Čeprav je zdravljenje izpljunka ali sluzi zelo nadležno, je to pravzaprav dobra stvar za vaše telo. Deluje kot mazivo, ki pomaga hrani pri premikanju skozi prebavila in ščiti ta tkiva pred kislinami in tujimi delci.
Naše telo potrebuje sluz, toda če ga prekomerno proizvajate (kar se lahko zgodi, ko se borite s prehladom, imate vnetje sinusov ali se celo spopadate z refluksom), se boste morda želeli za pomoč obrniti na svojo prehrano.
Živila, ki lahko poslabšajo sluz
Hrana, ki jo jemo, lahko pomaga izboljšati ali poslabšati stanje sluzi in v nekaterih primerih je to lahko glavni vzrok. Poskusite zmanjšati uživanje teh živil, tako neposredno kot v receptih. Kljub temu, da so večinoma zdravi, lahko povečajo količino sluzi v dihalnih poteh.
čokolada
Najljubša sladica in prigrizek lahko prispevata k vašim stalnim težavam s sluzjo, še posebej, če imate laringofaringealni refluks (LPR) oz gastroezofagealni refluks (GERB).
Čokolada lahko oslabi zgornji in spodnji ezofagealni sfinkter. Ti sfinktri delujejo kot vratarji, hranijo hrano in tekočino v pravilni smeri (navzdol) in preprečujejo, da bi se želodčna kislina premaknila v požiralnik, žrelo in grlo.
Če so sfinktri oslabljeni in želodčna kislina konča tja, kamor ne spada, lahko razvijete hripavost, izgubo glasu, kronični kašelj in sluz v zadnjem delu grla. Da bi bile stvari še hujše, lahko uživanje čokolade poveča tudi proizvodnjo želodčne kisline, kar še poslabša težavo.
Mint
Tako kot čokolada lahko poprova meta poslabša sluz, zlasti če imate laringofaringealni refluks ali gastroezofagealno refluksno bolezen. Kljub vsemu lahko zelišče meta oslabi zgornji in spodnji sfinkter požiralnika, kar poslabša stanje. Morda se tega niste zavedali, saj veliko zdravil proti prehladu vsebuje nekaj mentolove baze.
Običajno ni posebej nevarno živilo, ker tudi mete ne uživamo v velikih količinah. Vendar pa je morda zanimivo zmanjšati njegovo porabo ob določenih obdobjih alergij ali prehladov.
cafe
Oprostite, ljubitelji kave, vendar kava lahko poslabša vaše težave s sluzjo.
Tako kot čokolada in meta tudi kava oslabi zgornji in spodnji sfinkter požiralnika, kar omogoča, da želodčna kislina teče nazaj v požiralnik in grlo. To draženje lahko povzroči nastajanje sluzi. Poleg tega je ta pijača močan diuretik, ki lahko spodbuja dehidracijo telesa. Pazite na dnevni vnos kave, da ne poslabšate simptomov alergije ali prehlada.
Alkohol, glavni sovražnik sluzi
Tako kot druga hrana in pijača na tem seznamu lahko tudi alkohol oslabi zgornji in spodnji sfinkter požiralnika, kar povzroči draženje in sluz.
Ta snov je tudi diuretik, kar pomeni, da lahko povzroči dehidracijo, če pretiravate. Ko ste dobro hidrirani, se sluz bolj sprošča in premika hitreje; ko ste dehidrirani, ostanete dlje. Zato je pomembno, da zmanjšate ali popolnoma odpravite svoj vnos, ko imate prehlad ali drugo stanje, ki povzroča nastajanje sluzi.
Vino vsebuje naravno prisoten histamin, ki lahko povzroči otekanje nosnih tkiv, kar vodi do dražeče zamašenosti. Medtem ima večina piva gluten, druge žgane pijače (na primer viski) pa ljudem povzročajo težave, čeprav naj bi bil gluten odstranjen v procesu destilacije.
Mlekarna
Številne generacije so mislili, da mlečni izdelki spodbujajo nastajanje sluzi in sluzi, kar se običajno imenuje "učinek mlečne sluzi". Vendar pa nekateri pravijo, da je to le stara zmota. Nekatere študije ugotavljajo, da je teorija o učinku mlečne sluzi verjetna, vendar je potrebnih več raziskav.
Druga študija je pokazala, da lahko alergijske reakcije na mleko povečajo nastajanje nosnih polipov, kar je pogost vzrok za sinusitis. Zdi se, da celo povzroča večjo pojavnost kroničnega sinusitisa pri ljudeh z alergijo na mleko.
Kljub temu je na to temo malo raziskav. Če sumite, da mleko poslabša simptome, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Morda bodo priporočili omejitev mlečnih izdelkov, da bi videli, ali simptomi izginejo. Če pa nimate alergije ali občutljivosti na mlečne izdelke, jih verjetno ni treba črtati iz prehrane.
Živila z visoko vsebnostjo histamina
Čeprav je zelo redek (prizadene približno en odstotek prebivalstva), je drugi vzrok za nabiranje sluzi, povezanega s prehrano, lahko histaminska intoleranca.
Naša telesa vsebujejo histamin, vendar obstajajo živila in pijače, ki ga prav tako vsebujejo, glede na članek iz novembra 2014 v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics. Ta živila vključujejo veliko fermentirano (kot so sir, jogurt in kislo zelje), pa tudi meso y ribe obdelan, češnje, jajčevci, med drugim.
Če postanete intolerantni, lahko doživite simptome, podobne alergiji na hrano, vključno s povečanim nastajanjem sluzi ali sluzi. To kopičenje lahko povzroči številne simptome, vključno s tistimi, povezanimi s sinusitisom, kot so kihanje, zamašen nos, izcedek iz nosu in kratka sapa. Če torej imamo intoleranco za histamin, lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo histamina poslabša simptome.
Gazirane pijače
Morda vam bo všeč dietna gazirana pijača ali mineralna voda, vendar boste morda naredili več škode kot koristi, če imate vztrajne težave s sluzjo. Gazirane pijače imajo več plinov, zato nas pogosteje rigajo.
Čeprav to za večino ni težava, je lahko za druge, saj riganje spodbuja refluks želodčne vsebine.
Top 9 alergij na hrano
La mleko, jih jajca, jih arašidi, la soja, el pšenica, The nueces, morski sadeži, el ribe in sezam Tvorijo »Top 9« med devetimi najpogostejšimi alergijami na hrano. Nekateri klasični simptomi alergij na hrano vključujejo srbeče oči in kožo, koprivnico, otekanje okoli oči ali na jeziku, omotico, slabost in bruhanje.
Če ste alergični na eno od teh živil, se lahko med drugim pojavijo tudi simptomi v predelu pljuč in grla, kot so povečano nastajanje sluzi, težave pri vdihavanju in izstopanju zraka, kašelj, piskajoče dihanje in otekanje grla. Simptomi se običajno pojavijo takoj ali v nekaj minutah do dveh urah po zaužitju hrane.
Živila, ki pomagajo pri izločanju sluzi
Vsi smo različni in kar deluje pri eni osebi, morda ne deluje pri drugi. Preden preidete na dieto proti sluzi, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Poiskali bomo živila, ki lahko zmanjšajo nastajanje sluzi. Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti. Pravzaprav antioksidanti pomagajo podpirati sposobnost vašega telesa, da ostane zdravo in se pozdravi, če zbolite. Vitamin C ima na primer protivnetne lastnosti in lahko pomaga pri odpiranju dihalnih poti ter zmanjšanju piskajočega dihanja.
Obstajajo tudi nekatera živila, ki izboljšajo izločanje sluznice in pomirjajo dihala. Poleg tega bodo pomirili grlo in navlažili telo ter tako pomagali odpraviti nadležno sluz.
juhe na osnovi juhe
Para in vlažilne tekočine iz vročih juh na osnovi juhe, kot so zelenjava, piščančji rezanci in podobno, lahko pomagajo sprostiti sluz, ki se nabira v grlu. In ko ste dehidrirani, vam sluz ne odkašlja tako zlahka grla. Zato so tovrstni recepti koristni in priporočljivi v hladnih letnih časih.
Poleg tega so zelo hranljive in jih lahko kombiniramo z drugimi vrstami hrane, kot so sesekljana jajca, stročnice ali koščki piščanca.
Čiste tekočine za izločanje sluzi
Tako kot juha, Voda, el čaj in druge hidratantne pijače lahko pomagajo odpraviti zamašenost grla in pomagajo preprečiti dehidracijo. Lahko tudi pomirijo grlo. Morda boste želeli preskočiti citrusi (limona v vodi, pomarančni sok itd.), če imate težave s pretokom. Gazirane pijače, kot sta bistra soda ali gazirana voda, so prav tako lahko dražilne.
Poleg tega, če jih pijete vroče (kot poparek), boste imeli koristi od hlapov in njihovih lastnosti na sluznicah.
Začinjena hrana za izcedek iz nosu
Morda se boste želeli izogibati začinjeni hrani, če imate težave z refluksom (kar lahko poslabša težave s sluzjo), sicer pa bi morda želeli razmisliti o skledi začinjenega ramena.
Članek, objavljen v Cochrane Library julija 2015, je ugotovil, da kapsaicin, spojina, ki feferonom daje toploto, lahko zmanjša gostoto sluzi. Pri njegovem uživanju pa morate biti previdni, saj lahko v velikih količinah povzroči želodčne težave.
Živila z veliko vlakninami
Uživanje hrane, polne vlaknin, kot je npr sadje, zelenjava, stročnice y cela zrna, lahko pomaga zmanjšati sluz. Prejšnja študija iz aprila 2004, objavljena v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, je odkrila povezavo med povečanim vnosom vlaknin in zmanjšanim izkašljevanjem sluzi.
Obstaja tudi povezava z uživanjem sadja in živil na osnovi soje. Upoštevajte, da je bila to študija, ki je preučevala povezavo med prehrano in razširjenostjo izkašljevanja sluzi; na tem področju je potrebnih več raziskav.
Medtem ko je sadje dobro, je zelenjava še boljša. Prehranske izbire se morajo močno osredotočiti na uživanje raznolike sveže zelenjave, rahlo kuhana na pari je popolna. Sveža sezonska zelenjava je še posebej močan krepilec imunskega sistema, saj vsebuje klorofil. Priporočljivo je vključiti čim več česna in čebule; znano je, da oba podpirata vašo imunsko funkcijo. Kvercetin (še en bioflavonoid) v čebuli deluje protivnetno in pomaga tudi pri razgradnji sluzi.
Ribe
Ribe, bogate z omega-3, kot so divji losos, tuna, sled, sardine in skuše, so dober vir beljakovin za zmanjšanje sluzi. Omega-3 maščobne kisline podpirajo delovanje imunskega sistema in zmanjšujejo vnetje ter so dobra izbira za zmanjšanje obremenitve s sluzi.
Na ta način vam ne bo treba zaužiti večje količine oljčnega olja, da bi pridobili več Omega-3 in 6. Poleg tega te ribe zagotavljajo tudi druge vitamine in minerale, kot je vitamin D.
Ingver
Ingver lahko zelo hitro pomaga razgraditi toksine in sluz zaradi svojih posebnih encimskih učinkov.
V telesu ima tudi protivnetni učinek, kar za imunski sistem pomeni, da je varen in mu ni treba proizvajati zaščitnega mehanizma, kot je sluz. Kjer bo le mogoče, bomo uporabili svež ingver in dodali malo kurkume za dodatno korist.