Vsakdo od nas je razvajen, ko gre za nakupovanje sponk za pripravo obrokov, vendar so le redko Aldijeve zdrave možnosti izdelkov. Tako zelo, da se pri nas odpira vse več supermarketov različnih narodnosti.
Aldi je vsekakor ena izmed mnogih možnosti supermarketov v Španiji in ta trgovec na drobno, ustanovljen v Nemčiji, postaja vse bolj priljubljen: do leta 2022 naj bi postal tretja največja veriga supermarketov v Združenih državah.
Supermarket ima več edinstvenih blagovnih znamk, ki ustrezajo različnim prehranjevalnim načrtom, zato smo pogledali, kaj točno kupiti v Aldiju, ne glede na to, ali nakupujete prvič ali iščete nove izdelke, ki bi jih dodali v svojo shrambo.
Zdrava hrana živalskega izvora
Fitnes prehrana mora temeljiti na kakovostnih izvornih beljakovinah. V tem primeru imajo živalski proizvodi večji prispevek hranil. Pri Aldiju lahko najdete zelo zanimive različice mlečnih izdelkov, mesa in dodatkov.
Simply Nature navaden polnomastni mlečni jogurt
Ne glede na to, ali svoj jutranji jogurt zalijete z granolo, bogato z vlakninami, ali ohranjate preproste recepte z jagodami in kančkom medu, je Aldijev navadni polnomastni mlečni jogurt obvezen.
Ekološki jogurt je kremast, vsebuje veliko beljakovin in je poln pomembnih hranil, kot je kalcij. Poleg tega je ta posodica veliko cenejša od nakupa jogurtov za eno porcijo, s čimer boste dolgoročno prihranili več denarja.
Vsebnost probiotikov v jogurtu je prav tako impresivna: redno uživanje hrane, bogate s probiotiki (kot je jogurt), je povezano s povečano prirojeno imunostjo in izboljšano imunostjo, povezano s črevesjem.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (3/4 skodelice): 120 kalorij, 6 gramov maščobe (3.5 grama nasičenih maščob), 80 miligramov natrija, 10 gramov ogljikovih hidratov (0 gramov vlaknin, 10 gramov sladkorja), 6 gramov beljakovine.
Cena: 2 €.
Simply Nature 100 % organska mleta govedina
Idealna za mesne kroglice ali burgerje, Aldijeva govedina, hranjena s travo, je vzrejena in pripravljena brez antibiotikov, hormonov, konzervansov ali nitratov. Svetujem vam, da si vzamete čas in natančno preverite svoje etikete. Hranjenje s travo ne zagotavlja, da so izdelki vitki ali imajo malo natrija, zato ne prezrite oznake o hranilni vrednosti. Vendar so ti kazalci kakovosti mesa še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri razvoju zdrave prehrane.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (4 porcije po 4 unče): 240 kalorij, 17 gramov maščobe (6 gramov nasičenih maščob), 75 miligramov natrija, 0 gramov ogljikovih hidratov (0 gramov vlaknin, 0 gramov sladkorja), 21 gramov beljakovin.
Cena: 5 € za kilogram.
Dehesa june pleskavice
Iskanje kakovostnih hamburgerjev ni tako enostavno. Med Aldijevimi zdravimi izdelki nismo mogli izostaviti tega govejega burgerja. Vsebuje 95 % govedine, sol, olivno olje ter nekaj zelenjave in začimb, ki mu dajejo teksturo in okus. Je dobra izbira za rdeče meso, v kolikor ga kuhamo na zdrav način in zaužijemo pravočasno.
Priporočljivo je, da ga vzamete iz hladilnika nekaj minut pred kuhanjem. Žar, rešetko ali ponev pripravimo z malo olja in postavimo na močan ogenj. Le dve minuti na vsaki strani bosta zadostovali, da bo narejeno, oziroma štiri minute, da bo narejeno. Ni pa priporočljivo uživati surovega.
Cena: 3 € za obe enoti.
GutBio navadni jogurt
Naravni jogurti so vedno odlična izbira za našo prehrano, zato smo jih vključili v to zbirko zdravih izdelkov Aldi. Med Aldijevimi zdravimi izdelki najdemo blagovno znamko GutBio. Tokrat zagotavljajo sestavine le jogurt (3,8% mlečne maščobe) iz ekološke pridelave. Predvidevamo, da sta edina sestavina mleko in fermenti, potrebni za njegovo pretvorbo v jogurt.
Gre za 150-gramski plastični kozarec, ki nam daje možnost, da jih kupimo več in jih pojemo posamično, pri čemer stavimo vsakič na drug recept. Lahko ga mešamo s semeni, s sadjem, dodamo med ali stevio za sladkanje, naribano temno čokolado, zdrobljene oreščke itd.
Individualne jogurte priporočamo zaradi higiene oziroma, da ste zelo natančni in namesto da jeste neposredno iz jogurtovega lončka, ga pretočite v skledo ali skledo. Kolikor govorimo "samo mi jih bomo pojedli", gre žlica naprej in nazaj od kozarca do ust in lahko izpustimo ostanke hrane, ki kontaminirajo izdelek in ogrozijo naše zdravje.
Pomembno je, da si na dan privoščite naravni jogurt, poleg tega je to ena najboljših sladic za večerjo, saj mlečni izdelki pomagajo zaspati. Seveda, če spoštujemo čas med večerjo in spanjem, ki mora biti vsaj uro in pol.
Cena: 0 €.
Weider veganske beljakovine
Gre za veganske beljakovine najvišje kakovosti in slastnega okusa vanilije. Sestavljena je iz grahovih beljakovin in je zaradi odlične sestave aminokislin najboljša rastlinska beljakovina, ki jo lahko uporabimo, saj ima hranilno vrednost primerljivo s sirotkinimi beljakovinami. Glavna beljakovina Vegan Protein je grahov izolat, ki je obogaten z riževimi beljakovinami.S kombinacijo beljakovin stročnic in žitaric dobimo beljakovine visoke biološke vrednosti in lahko prebavljive.
Namenjen je vsem tistim ljudem, ki potrebujejo dodatno zalogo beljakovin in skrbijo za svoje zdravje, kot so športniki, starejši odrasli in ljudje z visoko fizično izčrpanostjo. Vegan Protein je idealen za vse tiste, ki želijo uživati čiste, varne in naravne rastlinske beljakovine brez laktoze, glutena in holesterola. Prav tako je kot nalašč za vse tiste ljudi, ki kljub temu, da niso vegetarijanci, želijo zmanjšati porabo živalskih beljakovin, ne da bi zmanjšali kakovost beljakovin v svoji prehrani.
Cena: 14 €.
Zdrava rastlinska hrana
Za vegetarijance, vegane ali tiste, ki želijo svojo prehrano dopolniti z zdravo hrano rastlinskega izvora, je pri Aldiju enostavno najti neskončno število izdelkov.
zamrznjena in sveža zelenjava
Imajo veliko vrst zamrznjene organske zelenjave, vključno s špinačo, brokolijem, stročjim fižolom, bučami in še več. Ima fantastične cene, zamrznjena zelenjava pa je zamrznjena na vrhuncu svoje zrelosti, kar pomeni, da ima običajno celo več hranilnih snovi kot sveža. Poskrbeli bomo le za tiste sorte, kjer je edina sestavina zelenjava. Nekatere njihove omake nimajo najboljših sestavin.
Obstaja tudi sveža organska zelenjava, čeprav sorta ni neverjetno obsežna, vendar obstaja nekaj zelo lepih možnosti, vključno s to bučko.
Chia semena Simply Nature
Če želite svojim solatam, smutijem ali ovsenim kosmičem dati hranljiv okus, so chia semena polna za srce zdravih vlaknin in maščobnih kislin omega-3.
Ker chia semena vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, jih lahko enostavno dodate okusnim predjedem in sladicam, da povečate porabo. Vlaknine, maščobe in beljakovine vam bodo pomagale pri občutku sitosti, ne da bi vplivale na vaš krvni sladkor. To je glavni razlog, zakaj se je med temi Aldi zdravimi izdelki moral pojaviti da oz.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (2 žlici): 150 kalorij, 10 gramov maščobe (1 gram nasičene maščobe), 0 miligramov natrija, 10 gramov ogljikovih hidratov (10 gramov vlaknin, 0 gramov sladkorja), 6 gramov beljakovin.
Cena: 3 € na vrečko
Lanena semena Simply Nature
Tako kot chia semena je tudi pri Aldiju priporočljivo vzeti nekaj lanenih semen, ker vsebujejo impresivno količino vlaknin in omega-3. Zmleta lanena semena so vsestranski rastlinski vir beljakovin, ki jih lahko preprosto dodate vsem, od ovsenih kosmičev do smutijev, ne da bi to vplivalo na okus.
Poleg tega je dodajanje teh semen vaši dnevni prehrani povezano z manjšim tveganjem za razvoj nekaterih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in artritis, glede na študijo iz januarja 2014, objavljeno v Journal of Food Science and Technology.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (4 žlice): 170 kalorij, 12 gramov maščobe (1 gram nasičenih maščob), 20 miligramov natrija, 10 gramov ogljikovih hidratov (7 gramov vlaknin, 1 gram sladkorja), 6 gramov beljakovin.
Cena: 2 € na vrečko
Kruh s 7 kaljenimi zrni Simply Nature
Ta narezan kruh je narejen iz kaljenih zrn in stane približno 50 odstotkov manj kot druge znamke, zato smo se uvrstili na Aldijev seznam zdravih izdelkov. Če obožujete kruh Ezekiel, bo Aldijeva različica zagotovo postala nova najljubša v vaši denarnici. Vsebuje minimalno količino sestavin, hkrati pa zagotavlja zdravo količino vlaknin za samo 2 € na štruco.
Hranila v kaljenih zrnih so bolj biološko uporabna kot tista v tradicionalnih celih zrnih, hkrati pa zagotavljajo zdrave vlaknine z minimalno količino sestavin. Ena rezina ima samo 70 kalorij, 3 grame vlaknin in 3 grame beljakovin.
Če iščete navdih za preprosto kuhanje, vam priporočam, da uporabite kruh iz kaljenih zrn za pripravo okusnega toasta z avokadom za zajtrk ali sendvič s čičerikinim humusom, ki je poln čudovitega okusa in 21 gramov beljakovin.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (1 rezina): 70 kalorij, 0 gramov maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 70 miligramov natrija, 16 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 1 gram sladkorja), 3 grame beljakovin.
Guacamole
Do sedaj je najboljši guacamole na trgu. Zajamčeno vsebuje a 97% avokado in preostali 3% ustreza drugim sestavinam, kot so česen, čebula, posušen koriander in poper. Poleg tega se proizvodnja ustvarja v tovarnah Natural Tropic SL, naravnega podjetja iz Vélez-Málage. Zato velja za trajnosten izdelek.
Ta guacamole je na voljo v 250 gramski banjici po tako ugodni ceni 1,99 evra. Kot je pričakovano glede na njegove sestavine, za vsakih 100 gramov izdelka zagotavlja 159 kilokalorij, 14,1 grama maščobe, 3,1 grama ogljikovih hidratov in 1,7 grama beljakovin.
Hrustljavi zelenjavni burger s kvinojo
Aldi's Veggie Burgers so odlična možnost za vaše naslednje kosilo ali večerjo, saj imajo dokaj nizko vsebnost kalorij in minimalen seznam sestavin. Te hamburgerje lahko kupujemo in uživamo ne glede na to ali smo vegetarijanci in vegani ali ne. Pripravljeni so kot navaden hamburger, s kruhom, zelenjavo, sirom in omakami.
Zelenjavni burgerji, ki smo jih dodali na Aldijev seznam zdravih izdelkov, vsebujejo kvinojo, soliden vir za srce zdravih vlaknin. Večina vlaknin je netopnih, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, glede na študijo iz januarja 2015, objavljeno v Food Chemistry.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (1 burger): 180 kalorij, 10 gramov maščobe (1 gram nasičene maščobe), 290 miligramov natrija, 20 gramov ogljikovih hidratov (6 gramov vlaknin, 1 gram sladkorja), 4 grame beljakovin.
Cena: 3 € na škatlo
Simply Nature Classic Hummus
Aldijev kremasti humus je dober tako za vaše zdravje kot za vašo denarnico: vsebuje 70 kalorij na porcijo in ga najdemo za manj kot 3 €. Humus lahko uporabite kot pomako z zelenjavo ali polnozrnatimi krekerji ali kot namaz na sendvičih.
Ne glede na to, kako se odločite za uporabo, ni nobenega zanikanja, da je uživanje čičerike, glavne sestavine humusa, dobro za vas. Študija iz decembra 2016, objavljena v reviji Nutrients, nakazuje, da imajo ljudje, ki redno uživajo čičeriko, večji vnos prehranskih vlaknin, vitaminov A, C in E, folatov, železa in magnezija.
Raziskovalci dodajajo, da je uživanje živil, bogatih s čičeriko, kot je humus, povezano s preprečevanjem (ali izravnavo) razvoja in napredovanja kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, zaradi česar je edino prav, da to dobro snov razširimo na vse.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (2 žlici): 70 kalorij, 5 gramov maščobe (1 gram nasičene maščobe), 125 miligramov natrija, 4 grame ogljikovih hidratov (1 gram vlaknin, 1 gram sladkorja), 2 grama beljakovin.
Cena: 2 €
Zamrznjene borovnice
Zamrznjene borovnice ne morejo manjkati na tem seznamu zdravih izdelkov Aldi. Dodamo jih lahko smutijem ali pripravimo domače marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja. In čeprav so te jagode v vrečkah zamrznjene, ne ogrožate njihovih neverjetnih zdravstvenih koristi.
Zamrznjeno sadje običajno ohrani enako hranilno vrednost kot sveže sadje, a najboljše pri tem je, da se ne pokvari tako hitro kot sveže. Ker so to navadne ekološke borovnice, imajo samo 70 kalorij na porcijo in tone rastlinske prehrane.
Poleg tega imajo borovnice relativno nizko vsebnost kalorij in so povezane s protivnetnimi, antioksidativnimi in vazoprotektivnimi učinki v telesu, glede na študijo iz julija 2019, objavljeno v reviji Advances in Nutrition. Zaradi tega so idealni za hiter prigrizek ali hranljiv zajtrk v kombinaciji z navadnim jogurtom.
Podatki o hranilni vrednosti na porcijo (1 skodelica):
70 kalorij, 1 gram maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 0 miligramov natrija, 17 gramov ogljikovih hidratov (4 grame vlaknin, 12 gramov sladkorja), manj kot 1 gram beljakovin.
Cena: 2 €.
Zlati most ovseni kosmiči
Polnozrnati ovseni kosmiči so zdrava možnost za uvedbo v vašo prehrano. Pripravite lahko različne recepte, kot so palačinke, kaša, granola ali piškoti, ki bodo vašim jedem dali poseben pečat. Poleg tega je zaradi visoke vsebnosti vlaknin nasitno živilo, zato je indicirano za ljudi, ki želijo urediti črevesni tranzit in shujšati.
Dobra stran ovsenih kosmičev je njihova sipljivost, saj lahko z njimi naredite ogromno receptov in ni starostne omejitve, saj lahko testo za piškote in palačinke naredite za odrasle in otroke. Dodamo lahko še banane, ki se namrejo in za katere vemo, da jih nihče ne bo pojedel, in v pičlih 3 minutah ustvarimo okusen zajtrk ali malico za vso družino, pa še zdravo.
Kasneje, če ga okrasimo s čisto temno čokolado, potem že ustvarimo umetnino, v kateri bomo zelo uživali. Poleg čokolade lahko dodamo tudi oreščke ali pripravimo mandljevo kremo ali namažemo z arašidovim maslom. Pomembno je, da ustvarimo polnovredno in zdravo hrano, pri čemer se oddaljimo od rafiniranega sladkorja, ki je le prazna maščoba, ki se kopiči v našem telesu in nam ne koristi.
Vse to zdravo prehranjevanje naj bo usklajeno z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje bolj ali manj intenzivno športno aktivnost vsaj 3-krat na teden, odvisno od naše starosti, zdravstvenega stanja, telesne kondicije itd.
Cena: 0 €.
avokadov vinaigrette
Ta izdelek je idealen za pripravo sendvičev, morskih sadežev, solat, sadja in vsega, kar vam pride na misel. Če nam je dolgčas vedno uporabljati vinski kis, je to lahko drugačna in zdrava alternativa.
Vendar se je treba zavedati, da ima vsebnost maščobe, ki je ni v grozdnem ali jabolčnem kisu. To ne pomeni, da ga ne bi smeli uživati, a tako kot pri avokadovem olju moramo njegovo uživanje zmerno omejiti.
Cena: 0 € na čoln.
Bread Mix, paleo kruh Gutbio
Glavna razlika med paleo dieto in drugimi oblikami zdrave prehrane je odsotnost polnozrnatih žit in stročnic. Ne gre za to, da niso priporočljiva živila, ampak za to, da v paleolitiku niso bili dostopni. Na žalost zamujate dobre vire vlaknin, vitaminov in drugih hranil.
V tem primeru si Aldijev paleo kruh prizadeva vstopiti v to vrsto prehrane zahvaljujoč vrsti priprave. Z drugimi besedami, ker je izdelek, ki ga moramo oblikovati in skuhati, se lahko šteje za "obrtniškega". In ker ima sestavine iz trajnostne in ekološke pridelave, lahko ta paleo kruh zaužijete brez velikega obžalovanja.
Res je zdrava možnost, poleg tega, da je vrsta kruha, dovoljena v paleo dieti. Je vegansko in brez glutena, zato je tudi popoln za vključitev v te prehranjevalne načrte. Poleg tega ne vsebuje dodanega sladkorja, prisotne beljakovine pa zagotavljata predvsem oves in čičerika, dva dobra vira tega makrohranila. Rezultat GutBio je mešanica za kruh z visokim vnosom beljakovin in enostavna za pripravo v naših kuhinjskih trenutkih.
Cena: 2 €.
Keto Benton piškotki
V resnici niso bolj zdravi od drugih piškotov, so pa bolj zdravi od slavnih in ultra predelanih piškotov. Priprava iz mandljeve moke namesto pšenične moke pomaga stabilizirati krvni sladkor.
Vsebuje tudi dobro zdravo maščobo iz kokosovega olja, odlične beljakovine iz kolagena in jajčnih beljakov ter 0 gramov dodanega sladkorja! Glede na ocene je zlahka zamikati, da bi pojedli celo vrečko naenkrat, zato bodite previdni.
Acai prah
Açai je težko najti sadje v Španiji. Običajno se uvaža v obliki prahu, saj bi bilo ohraniti svežino na dolgih potovanjih praktično nemogoče. Format prahu je na voljo pri Aldiju pod blagovno znamko Gutbio. Kot vemo, gre za zelo nizkokalorično sadje, bogato z zdravimi maščobami in beljakovinami. Običajno se uporablja v sladoledih ali sadnih napitkih, da daje vijoličen in sladek pridih.
To ni izdelek, ki ga običajno najdemo v trgovini, vendar obstajajo sezone, v katerih Aldi ponovno lansira svoje najuspešnejše izdelke. V vroči sezoni je bolj izvedljivo najti to vrsto açaija.
Cena: 7 €.
Keto proteinska osnova za pico
Popolna osnova za pripravo naše najljubše pice, kadar koli želimo. KETO PROTEIN base pizza je možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki nam bo pomagala pospešiti izgorevanje maščob na keto dieti.
Ker ima tudi nizko vsebnost sladkorja, vam omogoča uravnavanje ravni glukoze v krvi ter nadzor tesnobe in apetita. Ta osnova za pico vsebuje trojno več beljakovin kot tradicionalna osnova, zaradi česar je odličen zaveznik za okrevanje, vzdrževanje in rast mišic. Je tudi odličen vir vlaknin.
Vsaka osnova vsebuje 12,5 gramov beljakovin in le 8,3 gramov ogljikovih hidratov. Zdrav obrok, ne da bi se odrekli svojemu okusu.
Cena: 3 €