Svet prehranskih dopolnil med športniki še naprej goji številne dvome. Obstajajo tisti, ki zaužijejo kofein (v kavi ali prehranskih dopolnilih) pred treningom, obstajajo pa tudi tisti, ki ga zaužijejo med vadbo za izboljšanje zmogljivosti. Kljub temu, nedavna študija lansira novo teorijo, ki poudarja, da je ta navada morda povezana z nastajanjem krvnih strdkov. Logično bi to pri nekaterih ljudeh povzročilo smrtonosne posledice.
Kofein, da ali ne?
V študiji je sodelovalo 48 moških, povprečne starosti 23 let in normalnega indeksa telesne mase. Vsi so opravili dve seji, v razmaku enega tedna, postopnega povečevanja hitrostnih intervalov do izčrpanosti (visoko intenziven trening). Pred tem so jim dali placebo pijačo brez kofeina ali pijačo s kofeinom, pred in po treningu pa so jim odvzeli kri.
Ugotovili so, da kofein znatno poveča strjevanje med vadbo, zato so imeli udeleženci, ki so pili pijače s kofeinom, večje tveganje za nastanek krvnih strdkov. To je zelo pomembno upoštevati, saj lahko strdki povzročijo težave, kot so možganska kap, venska tromboza, srčni infarkt ali pljučna embolija.
Ali bi morali opustiti vse kofeinske dodatke?
Mogoče te razburjam s to preiskavo, ker ne veš, kaj bi s kofeinskimi geli ali gumi. Ne skrbite, saj vam ni treba biti tako grozljiv. Vodja raziskave Paul Nagelkirk pravi, da povečano strjevanje vpliva na ljudi z drugimi srčno-žilnimi dejavniki tveganja, kot so debelost, kajenje, visok krvni tlak ali visok holesterol.
Te vrste ljudi najverjetneje doživijo srčno-žilni šok zaradi povečanega potenciala strjevanja krvi.
Kofein je varen za večino ljudi, prav tako tudi trening. Vsaka zdrava odrasla oseba lahko uživa v prednostih kofeina, če ga zaužije pred ali med treningom; zato naj vas zaradi strjevanja krvi ne skrbi preveč.
So pa ljudje, ki menijo, da so »zdravi«, pa v resnici niso. Upoštevati morate, če kadite, če imate prekomerno telesno težo ali imate kakšno vrsto srčno-žilnega tveganja. Lahko, da obstajajo zdravi ljudje, vendar imajo patološko stanje, ki jih ogroža.
Koliko kofeina lahko zaužijem na dan?
Očitno dejstvo, da ni očitne nevarnosti, ne pomeni, da lahko pretiravate. Strokovnjaki študije priporočajo manj kot 400 miligramov na dan. Večina dodatkov je v varnih mejah in veljajo za primerne za velik del populacije. Težava nastane, ko vzamemo tablete ali kofein v prahu, količino pa zanemarimo.
V odmerku 400 mg vključujemo celodnevni kofein, zato bodite pozorni na to, koliko kave zaužijete. Prav tako zloraba tega dodatka ne pomeni, da se bo vaša učinkovitost izjemno izboljšala. Izogibajte se norim stvarem in se osredotočite na trening brez toliko dodatkov.