Ko shujšate, se zgodi veliko izjemnih stvari: vaša oblačila se bolje prilegajo, imate več energije in morda se celo počutite bolj samozavestni. Toda kaj se dejansko dogaja v vašem telesu, ko se številka na tehtnici zniža? Veliko stvari. In te pozitivne spremembe bi se lahko začele prej, kot si mislite. Pravzaprav lahko že samo izguba 5 kilogramov, še posebej, če imate prekomerno telesno težo, sproži številne telesne spremembe v smeri boljšega zdravja.
Popolno razumevanje biologije hujšanja ne bi trajalo predolgo in veliko ur na fakulteti. Da bi se izognili težavam s prijavo, je tukaj kratka razlaga o tem, kaj se v resnici dogaja v vašem telesu v zgodnjih fazah hujšanja in o prednostih izgube 5 kilogramov.
vaše maščobne celice
Zredite se, ko zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za podporo svojih osnovnih funkcij – pomislite na dihanje in prebavo ter vadbo. Vaše telo te odvečne kalorije pretvori v maščobo in jih shrani v maščobnih celicah za kasnejšo uporabo, če pride do pomanjkanja.
Ko tega pomanjkanja ne pride in vi še naprej presegate svoje kalorične potrebe, se v vaših celicah nalaga vedno več maščobe, ki začnejo rasti vedno večje. To je razlog, zakaj se vaše hlače zdijo vedno manjše.
Ko pa začnete hujšati, se zgodi ravno nasprotno.
Dieta povzroči stanje negativne energetske bilance, kjer je energije manj kot porabljene energije. Telo mora za preživetje uporabiti shranjeno energijo, ki prihaja predvsem iz naših maščobnih celic. Pod tem "stresom" negativne energetske bilance hormoni v krvnem obtoku povečajo sposobnost maščobnih celic, da sprostijo shranjeno maščobo za uporabo kot energija v drugih tkivih.
Ko se to zgodi, se vaše maščobne celice skrčijo in zdi se, da vaše hlače postanejo večje.
Vendar se to ne zgodi takoj. Po mnenju avtorjev ocene, objavljene v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics marca 2014, v začetni fazi hujšanja telo predvsem kuri shranjene ogljikove hidrate in beljakovine ter precejšnjo količino vode. Ta zgodnja faza traja nekaj dni ali tednov, dokler telo ne preklopi na kurjenje maščob za energijo. Vendar pa lahko pričakujete, da se bodo vaše maščobne celice začele krčiti, ko boste izgubili 5 kilogramov, kar pomeni, da boste začeli opažati zrcalne spremembe.
vaš krvni tlak
Poleg tega, da lahko nosite ozke kavbojke, je eden največjih razlogov za izgubo 5 funtov ali več zdravje srca.
Če imate prekomerno telesno težo, se poveča količina krvi, ki jo mora vaše telo prenesti skozi krvne žile, kar poveča obremenitev arterij. Sčasoma lahko visok krvni tlak povzroči zoženje in otrdelost arterij, kar vpliva na vašo sposobnost prenašanja sveže, s kisikom napolnjene krvi v srce. To poveča tveganje za srčni napad, možgansko kap in bolezni srca.
Dobra novica je, da se vaš volumen krvi zelo hitro zmanjša, ko začnete izgubljati težo. Učinkovitost hujšanja je neverjetna, že z enim kilogramom izgube se krvni tlak zniža za eno točko. Zato lahko razmeroma skromne količine izgube teže v razponu od 1 do 3 funtov znižajo krvni tlak za 5 do 3 točk, kar je pomembno v smislu zmanjšanja tveganja za srčne bolezni in druge bolezni.
Način, kako hujšanje zniža krvni tlak, je zapleten. To je povezano s kombinacijo spreminjajočih se hormonov, boljšim delovanjem ledvic in zmanjšanim stresom na srce.
vaše ravni hormonov
Hormoni so uber vašega telesa. Po krvnem obtoku in tkivih prenašajo kemična sporočila, ki vplivajo na presnovo, rast in razvoj, razmnoževanje, spolno delovanje in razpoloženje. Odvečna telesna maščoba pa lahko vpliva na normalno delovanje hormonov in vpliva na procese, ki so ključni za zdravje.
Veliko raziskav, vključno s študijo, objavljeno v Journal of Clinical Oncology julija 2012, je pokazalo, da prekomerna telesna teža ali debelost lahko pri ženskah povečata tveganje za raka dojke dovzetni za hormone. Glede na BreastCancer.org povezava ni popolnoma razumljena, vendar je verjetno posledica povečanja hormonov, vključno z estrogena, ki se pojavijo pri prekomerni teži.
Estrogensko aktivna maščoba je povezana z rakom dojke. Če je bila maščoba, ki jo je ženska izgubila, maščoba, ki proizvaja estrogen, potem se bodo ravni hormonov znižale, ko se ta maščoba izgubi. Zato je hujšanje priporočljivo za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke.
Izguba teže lahko zelo hitro pomaga normalizirati raven hormonov. V študiji Journal of Clinical Oncology iz leta 2012 so ženske med 10-mesečnim preskušanjem izgubile 12 % svoje telesne teže, označevalci več estrogenom podobnih hormonov in testosterona pa so se zmanjšali za 10–26 %.
Zanimivo je, da je na rezultate vplivalo, ali so ženske shujšale samo s prehrano ali s kombinacijo diete in vadbe. Ženske, ki so bile na dieti in so sodelovale pri redni vadbi, so imele veliko večje zmanjšanje potencialno tveganih hormonov.
vaš apetit
Vendar niso vse dobre novice. Čeprav se potencialno nevarne ravni nekaterih hormonov ugodno spremenijo, lahko pride do drugih neugodnih hormonskih sprememb, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da izgubite 5 funtov in jo nato obdržite. Ljudje smo programirani za shranjevanje telesne maščobe v primeru lakote. Naša telesa se navadijo na kaloričen primanjkljaj, da bi ga ohranila homeostaza in ohraniti maščobne rezerve.
Za ohranitev statusa quo se dvigne raven hormona, ki spodbuja apetit ghrelin, medtem ko so ravni leptin zavira apetit. Te hormonske spremembe lahko trajajo tudi potem, ko ste dosegli svoj cilj, zaradi česar je težko vzdrževati hujšanje.
vaše mišice
Če s pomočjo vadbe izgubite 5 kilogramov, se bo vaše telo prilagodilo. Na začetku novega načrta treninga je večja verjetnost, da boste opazili hitre rezultate pri pridobivanju mišične mase in izgubi maščobe. Vaše telo je manj kondicionirano, zato se morate bolj truditi in porabili boste več kalorij kot nekdo, ki je bolj vajen enake dejavnosti.
Dobra novica je, da prihajate v formo; Slaba novica je, da boste morali postopoma povečevati intenzivnost, trajanje in/ali pogostost vadbe, da boste še naprej dosegali rezultate.
Tvoje sanje
Prekomerna telesna teža poveča možnosti za motnjo spanja, motnja spanja pa poveča možnost za prekomerno telesno težo.
Dobra novica je, da lahko izguba odvečnih kilogramov izboljša spanec skupaj z dejavniki tveganja za debelost. V študiji iz leta 2012, ki so jo izvedli raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, je 77 prostovoljcev s prekomerno telesno težo ali debelostjo poročalo o različnih motnjah spanja in so bili razdeljeni v dve intervencijski skupini: shujševalna dieta ali shujševalna dieta. telovadba.
Po šestih mesecih sta obe skupini izgubili 7 kilogramov in 15 % maščobe na trebuhu. Posledično sta obe skupini izboljšali svoj skupni rezultat spanja za približno 20 %. Na podlagi teh ugotovitev vam lahko izguba celo 5 kilogramov pomaga veliko bolj trdno spati.