Zelo verjetno se vam je kdaj v življenju zgodilo, da ste želeli shujšati zaradi preprostega dejstva, da bi dosegli fizični cilj ali zaradi zdravstvenih potreb. Obstajajo ljudje, ki mislijo, da je najboljši način za hujšanje nehati jesti, jesti malo in ostati lačen; čeprav obstajajo tudi takšni, ki se ukvarjajo s športom, vendar ne želijo spremeniti svojega načina prehranjevanja.
Povemo vam, ali morate za hujšanje zmanjšati kalorije, se več ukvarjati s športom ali eno od obeh možnosti.
Mi smo to, kar jemo
Če želite shujšati, je najboljša možnost združite uravnoteženo prehrano s športom in aktivnim življenjskim slogom. Zgolj s strogo dieto lahko shujšate, vendar se boste na dolgi rok naveličali in ne boste mogli obdržati enake teže. Po drugi strani pa boste, če prehrano kombinirate s športom, hitreje shujšali in jo dolgoročno obdržali. Poleg tega boste opazili boljše fizično stanje in veliko izboljšanje zdravstvenega stanja.
Naj vas ne bo strah vaše teže, ko se začnete ukvarjati s športom. Zelo pogosto je, da prvih nekaj tednov opazite, da ste pridobili na teži, to je zato, ker se vaše telo poskuša prilagoditi dražljajem, ki jih prej niste povzročili. Morda boste zadrževali tekočino in ste v procesu povečanja mišične mase.
Da bi bilo hujšanje učinkovito, kaj ki vas zanima je izguba maščobe in ne samo tekočine. Prav tako se lahko zgodi, da s telesno maščobo tehtate enako kot takrat, ko se zmanjša, vendar se vaša mišična masa poveča. Tudi mišica tehta, čeprav zavzame manj prostora.
Izguba teže ni isto kot izguba maščobe
Ta koncept še ni asimiliran pri tistih ljudeh, ki želijo shujšati. Teža na vaši tehtnici ni enaka odstotku vaše telesne maščobeGre za dve različni meritvi. Normalno je, da zaradi nevednosti sledite strogi dieti, pri kateri shujšate, vendar ne opazite rezultatov na telesni maščobi. To je zato, ker je izguba teže vplivala na vaše mišice in telesne tekočine.
Hitro hujšanje ni dober znak, če želite to narediti dobro in ohraniti čez čas. Veliko je povezano tudi s hrano ali dieto, ki ji želimo slediti, da opazimo rezultate. Ne smete izključiti nobene prehranske skupine, morate piti dovolj vode in pregnati ultrapredelane izdelke, sladkorje in alkohol.
Ne gre za "dieto", ampak za to, da se naučimo jesti.
Zdrava prehrana in šport, popolna kombinacija
Za "hitro" hujšanje in kurjenje maščob brez izgube mišic ali tekočine je idealno združiti oba dejavnika. Tega vam ne povemo samo, ampak študijo, ki jo je izvedlo Medicine & Science in Sports & Exercise.
Pozabite na tiste, ki trdijo, da tablete za izgorevanje maščob obstajajo, čudeži ne obstajajo!
Jejte bolje (vendar ne manj), ukvarjajte se s športom in v kratkem času boste opazili telesne in duševne rezultate.