Ko smo v fazi izgube maščobe, običajno pride do stagnacij v teži, kar pogosto vodi v frustracije in malodušje. Te stagnacije so običajno lahko povezane z določenimi dnevnimi dejanji ali navadami, ki sabotirajo naš cilj izgube maščobe.
V tem članku jih bomo našteli nekaj slabe navade da se morda zavezujete in se zato znajdete na točki stagnacije.
Zelo nizek NEAT
Vemo, da moramo, če želimo povzročiti izgubo maščobe, povzročiti a kalorični primanjkljaj, ki ga bomo vzpostavili jeste manj ali porabite več kalorij.
Običajno se večina uporabnikov osredotoča na to, da vedno manj jedo in vedno več izvajajo kardio vadbo, več aerobike po treningu itd. Vendar pa je eden od glavnih dejavnikov, ko gre za povečanje porabe kalorij ČISTO. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) je v bistvu telesna aktivnost, ki jo izvajamo čez dan (koliko se gibljemo).
Boste kupovali z avtom? Se namesto po stopnicah vozite z dvigalom?
Te vrste dejanj zmanjšajo NEAT. Presenečeni bi bili nad količino kalorij, ki jih lahko povzročimo s spremembo nekaterih navad, kot je hoditi po nakupih peš, izogibanje dvigalu, skrajšanje časa sedenja itd.
Brez dvoma, Ta dejavnik bo bistven, ko gre za nadaljnje hujšanje..
Obroki zunaj doma ali cheatmeal
Po drugi strani pa imamo obroke zunaj doma, v katere bomo vključili cheat obroke. Ti obroki so pogosto omejevalni dejavnik, ko gre za hujšanje.
Ko gremo od doma in naročimo določeno hrano, Ne vemo, kako se kuha, kakšne sestavine imaitd. To je lahko problem, saj na prvi pogled lahko ocenimo kalorično vsebnost veliko nižjo od tiste, ki jo ima v resnici.
Če gremo s temi obroki predaleč ali jemo zelo mastno hrano, ne da bi se tega zavedali, bomo močno povečali vnos kalorij, kar bo pokvarilo kalorični primanjkljaj, ki nastane v preostalih dneh.
Lahko jeste zunaj in vzdržujete družabno življenje, vendar vedno z glavo.
Malo spi
Drug pomemben dejavnik je počitek. Vemo, da je spanje bistveni del življenja. Ta dejavnik močno vpliva na našo hormonsko raven, občutke itd. Pomanjkanje spanja nam lahko povzroči anksioznost, povečan apetit, slaba regulacija nekaterih hormonov in druge posledice.
Poskrbite za pravi počitek!
Ne spremljanje
Končno je dejavnik, ki lahko vpliva tudi na pomanjkanje nadzora nad fazo hujšanja. Bistveno je vzdrževati a spremljanje našega napredka, saj velikokrat lahko mislimo, da ne hujšamo, ko pa res izgubljamo.
Čeprav je teža pomemben dejavnik, lahko povzroči napake. Nihanja v vodi, tekočinah ali glikogenu lahko povzročijo prehodna nihanja teže.
Zaradi tega priporočam izvedbo kontrole te stopnje s pomočjo telesne mere, teža in fotografije. Fotografije bodo dober pripomoček za nadzor hujšanja.