Razstrupljevalna dieta je bolj priljubljena kot kdaj koli prej. Te diete trdijo, da čistijo kri in odstranjujejo škodljive toksine iz telesa. Ni pa povsem jasno, kako to počnejo, katere specifične spojine naj bi odstranili in ali delujejo.
Mnogi dieto ali razstrupljevalni načrt razumejo kot nekaj točno določenega ali z določenim trajanjem, v katerem se natlačimo z zelenjavnimi šejki in postanemo malo lačni. Vaše telo se ne potrebuje razstrupljanja s hrano, pozabite na ta koncept.
Kaj je Detox dieta?
Razstrupljevalna dieta je na splošno kratkotrajni prehranski poseg, namenjen izločanju toksinov iz telesa. Takšna dieta vključuje obdobje posta, ki mu sledi stroga dieta s sadjem, zelenjavo, sadnimi sokovi in vodo. Včasih razstrupljanje vključuje tudi zelišča, čaje, dodatke in čiščenje debelega črevesa ali klistir.
Tisti, ki zagovarjajo tovrstno prehrano, zagotavljajo, da ta s postom spočije organe; spodbuja jetra, da se znebijo toksinov; spodbuja izločanje toksinov z blatom, urinom in znojem; Izboljša cirkulacijo in telesu zagotovi zdrava hranila.
Razstrupljevalne terapije se najpogosteje priporočajo zaradi možne izpostavljenosti strupenim kemikalijam v okolju ali prehrani. Sem spadajo onesnaževala, sintetične kemikalije, težke kovine in druge škodljive spojine. Te diete naj bi tudi pomagale pri različnih zdravstvenih težavah, vključno z debelostjo, prebavnimi težavami, avtoimunskimi boleznimi, vnetji, alergijami, napihnjenostjo in kronično utrujenostjo.
Kako je to storjeno?
Obstaja veliko načinov za razstrupljanje, od popolnega stradanja do preprostejših sprememb hrane. Večina razstrupljevalnih diet vključuje vsaj enega od naslednjih načinov:
- Post od 1 do 3 dni.
- Pijte sveže sadne in zelenjavne sokove, smutije, vodo in čaj.
- Pijte samo določene tekočine, kot sta slana voda ali limonin sok.
- Izločanje živil, bogatih s težkimi kovinami, onesnaževalci in alergeni.
- Jemljite dodatke ali zelišča.
- Izogibajte se vsem alergenim živilom in jih nato počasi ponovno uvajajte.
- Uporaba odvajal, čiščenje debelega črevesa ali klistiranje.
- Redno telovadite.
- Popolnoma opustite alkohol, kavo, cigarete in rafiniran sladkor.
Ali je učinkovit?
Nekateri ljudje poročajo, da se počutijo bolj zbrane in energične med in po razstrupljevalnih dietah. Lahko pa je to izboljšanje počutja preprosto posledica izločitve predelane hrane, alkohola in drugih škodljivih snovi iz prehrane.
Učinki na hujšanje
Zelo malo znanstvenih študij je raziskalo, kako razstrupljevalne diete vplivajo na hujšanje. Čeprav lahko nekateri ljudje hitro izgubijo veliko teže, se zdi, da je ta učinek posledica izgube tekočine in zalog ogljikovih hidratov in ne maščobe. Ta teža se hitro povrne, ko prenehamo z dieto.
Če razstrupljevalna dieta vključuje močno omejevanje kalorij, bo najverjetneje povzročila izgubo teže in izboljšanje presnovnega zdravja, vendar je malo verjetno, da bi nam dolgoročno pomagala vzdrževati težo.
to je stresno
Več vrst razstrupljevalnih diet ima lahko učinke, podobne kratkotrajnemu ali občasnemu postenju. Kratkotrajno postenje lahko izboljša številne označevalce bolezni pri nekaterih ljudeh, vključno z izboljšanjem občutljivosti na leptin in inzulin.
Vendar ti učinki ne veljajo za vse. Obstajajo študije pri ženskah, ki kažejo, da lahko uživanje manj kalorij poveča raven stresnega hormona. Poleg tega je hitra dieta lahko stresna izkušnja, saj vključuje upiranje skušnjavam in občutek skrajne lakote.
Kateri toksini se odstranijo?
Razstrupljevalne diete le redko identificirajo specifične toksine, ki naj bi jih odstranile. Nejasni so tudi mehanizmi, po katerih delujejo. Pravzaprav je le malo ali nič dokazov, da razstrupljevalne diete odstranjujejo toksine iz telesa.
Poleg tega se telo lahko čisti z jetri, blatom, urinom in znojem. Jetra naredijo strupene snovi neškodljive in nato poskrbijo za njihovo sproščanje iz telesa. Kljub temu obstajajo nekatere kemikalije, ki jih ti postopki morda ne bodo tako enostavno odstranili, vključno z obstojnimi organskimi onesnaževali, ftalati, bisfenolom A in težkimi kovinami. Ti se običajno kopičijo v maščobnem tkivu ali krvi in lahko traja dolgo časa, celo leta, da se telo izloči.
Vendar pa so te spojine na splošno izločene ali omejene v današnjih komercialnih izdelkih. Na splošno je malo dokazov, da razstrupljevalne diete pomagajo odstraniti katero koli od teh spojin.
Neželeni učinki
Preden se lotite kakršne koli vrste razstrupljanja, je pomembno razmisliti o morebitnih pomanjkljivostih in tveganjih za zdravje.
stroga kalorična omejitev
Številne razstrupljevalne diete priporočajo post ali močno omejitev vnosa kalorij. Kratkotrajno postenje in omejen vnos kalorij lahko povzročita utrujenost, razdražljivost in slab zadah. Dolgotrajno postenje lahko povzroči pomanjkanje energije, vitaminov in mineralov, pa tudi elektrolitsko neravnovesje in celo smrt.
Poleg tega lahko metode čiščenja debelega črevesa, ki se včasih priporočajo med razstrupljanjem, povzročijo dehidracijo, krče, napenjanje, slabost in bruhanje.
Predoziranje
Nekatere vrste razstrupljevalnih diet lahko predstavljajo tveganje prevelikega odmerjanja dodatkov, odvajal, diuretikov in celo vode. V industriji razstrupljanja primanjkuje predpisov in nadzora, veliko živil in dodatkov za razstrupljanje pa morda nima nobene znanstvene podlage.
V najslabšem primeru so lahko oznake sestavin na izdelkih za razstrupljanje netočne. To lahko poveča tveganje za preveliko odmerjanje, kar lahko povzroči resne ali celo smrtne posledice.
Ni za vsakogar
Nekateri ljudje ne bi smeli začeti nobenega režima razstrupljanja ali omejevanja kalorij brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Ogrožene skupine so otroci, mladostniki, starejši odrasli, podhranjeni ljudje, nosečnice in doječe matere ter ljudje, ki imajo težave s krvnim sladkorjem, kot je sladkorna bolezen ali motnja hranjenja.
Nasveti
Telo je pogosto izpostavljeno strupenim snovem. Vendar jih večinoma lahko odstranite brez dodatne pomoči. Čeprav se zdijo razstrupljevalne diete mamljive, koristi morda niso povezane z izločanjem toksinov, temveč z izločanjem različnih nezdravih živil.
Ne zapravljajte denarja za dodatke
Niti tablete za kurjenje maščob, niti za blokiranje absorpcije hidratov niti za izboljšanje zadrževanja tekočine. Izogibajte se kakršnim koli vrstam tablet ali kemičnih dodatkov, ki odpravljajo tiste toksine, ki jih vaše telo lahko izloči naravno.
naše ledvice So naravni »čistilec«, ki ga imamo v telesu, zato nam ni treba skrbeti, da bi jemali snovi, ki obljubljajo hujšanje.
Slavni smutije iz zelenjave, sadja in semen Morda niso možnost prehranjevanja. Zelo dobro jih je jesti kot dopoldanski prigrizek ali prigrizek, napačno pa bi bilo jesti zelenjavne smutije. Predvsem zato, ker bomo izločili vlaknine in druga hranila, zaradi katerih so ta živila koristna. Poleg tega se bomo ves dan počutili veliko manj siti.
“Detox” vse dni v letu
Najboljši načrt za razstrupljanje je zdrav življenjski slog. Če se ne prenažremo s sladkorjem ali hrano, zaradi katere se zredimo, ne bomo imeli obžalovanja, da bi se počutili "pijani".
- Jejte uravnoteženo in zdravo prehrano
- Pravilno hidrirajte (z vodo!)
- Poskrbite za dovolj počitka (približno 8 ur na dan)
- Vadite moč. Ne obesite se na kardio, kardio in samo kardio. Več kot imate mišične mase, več kalorij boste porabili.
- Imejte dobro duševno higieno. Ja, več se smejte in bodite pozitivni. Velikokrat nas lastni um pripelje do tega, da vstopimo v anksiozne cikle, ki vodijo v slabo uživanje hrane.
- Ostanite aktivni ves dan. Poskusite narediti 10.000 korakov na dan.
- Če imate partnerko, izkoristite priložnost in se z njo zabavajte. Mogoče te tak način treninga motivira bolj kot tek v parku 😉