Ne glede na to, ali gre za banano z nekaj arašidovega masla ali hitro beljakovinsko ploščico, si lahko privoščite prigrizek pred vadbo. Toda kaj jeste po vadbi je prav tako pomembno kot tisto, kar zaužijete pred. Navsezadnje vaše mišice potrebujejo pomembna hranila, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati, da postanejo večje in močnejše.
Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo in ostati polni energije za prihajajoče treninge, boste želeli svoje telo napolniti s hranljivo hrano. Na žalost to pomeni, da boste morda morali preskočiti nekaj svojih običajnih prigrizkov po vadbi (vsaj večinoma). Izogibajte se tem živilom po naporni rutini, da ustrezno napolnite svoje telo in poskrbite za veselje svojega prebavnega sistema.
4 živila (in pijače), ki jih ne smete jesti po treningu
Krofe prihranite za kasneje
Če tečete zgodaj zjutraj, vas bo mamilo, da bi na poti domov vzeli krof ali dva. A na žalost so živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob eno najslabših živil za uživanje, še posebej po napornem jutranjem treningu.
Po vadbi je vaša glavna prednostna naloga nabiranje goriva za naslednjo telovadbo. Zagotovo si jih želite nekaj privoščiti visokokakovostni ogljikovi hidrati v mišicah, da napolnite izpraznjene zaloge glikogena. Toda hrana z visoko vsebnostjo maščob – da, to vključuje krofe – lahko dejansko upočasni prebavo, kar vpliva na sposobnost vašega telesa, da razgradi ogljikove hidrate v glikogen.
Namesto tega se odločite za nekaj virov hitro prebavljive ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo maščob. Če ste po vadbi sladkosnedi, jutranji krof zamenjajte za ovsene kosmiče in banano (ali katero koli sadje, ki vam je ljubše). Oves za čez noč je še ena dobra možnost, če imate jutra naporna in nimate dovolj časa za pripravo obroka po vadbi.
Preskočite krompirček
Čeprav bi vam po vadbi morda prijal burger, je verjetno dobra ideja, da preskočite krompirček (čeprav je v redu, da si ga občasno tudi privoščite). Na splošno je ocvrta hrana škodljiva za prebavni sistem in celo lahko povzroči bolečine v trebuhu V nekaterih primerih.
Ker za prebavo potrebujejo veliko energije, tudi ocvrta hrana zaradi njih se lahko počutite težke, namesto da bi si napolnili energijo s svojim treningom. Živila, ki jih je težje razgraditi, lahko povzročijo, da se počutite počasne in preprečujejo, da bi se relativno hitro počutili siti in siti.
Tudi mastna hrana lahko povzroči simptome gastroezofagealni refluks. Če ste že nagnjeni k refluksu, lahko uživanje nekaj čipsa po vadbi poslabša simptome.
Namesto ocvrtega krompirčka ga poskusite speči z grškim jogurtom ali skuto. Pečen krompir vam bo dal nekaj lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki vam bodo napolnili glikogen, medtem ko jogurt in skuta vsebujeta nekaj beljakovin, ki vam bodo pomagala ublažiti lakoto in se počutiti siti.
Ne odpirajte soda ali piva
Vaš ritual po vadbi lahko vključuje mrzlo gazirano pijačo ali pivo, vendar to ni najboljši način za rehidracijo po močnem potenju. Po tem je potrebna ustrezna hidracija, a pijače vsebujejo veliko sladkorja in lahko v primeru alkohola dodatno dehidrirajo vaše telo.
Brezalkoholne pijače vsebujejo čisti sladkor brez drugih prehranskih koristi, zato ne bi smele biti vaša prioriteta po treningu.
Alkohol lahko vpliva tudi na sposobnost mišic, da se obnovijo in obnovijo po vadbi. Poleg tega lahko upočasni skladiščenje glikogena v telesu, kar lahko vpliva na vašo raven energije med naslednjo vadbo.
Čeprav lahko občasno uživate v slavnostnem pivu ali gazirani pijači po teku, je najbolje, da te pijače ne postanejo navada. Če se želite rehidrirati z nečim bolj okusnim, poskusite kokosova voda. Kokosova voda hidrira vaše telo in zagotavlja elektrolite, hkrati pa vam daje kanček sladkosti.
Preskočite predelane beljakovinske ploščice
Seveda so beljakovine potrebne po vadbi, vendar visoko obdelane palice lahko so obremenjeni z neželenimi sestavinami.
Poleg dodanega sladkorja, ki ga boste našli v večini ploščic, jih veliko vsebuje tudi sladkorni alkoholi in umetna sladila, kar lahko povzroči želodčne težave. Umetni sladkorji imajo lahko v nekaterih primerih tudi odvajalni učinek, kar povzroča napenjanje, pline in drisko. Iskanje kalijev acesulfam, aspartam in sukralozo na etiketah.
Če radi jeste beljakovinske ploščice, poiščite možnost, ki je sestavljena iz kakovostnejših polnovrednih sestavin, vključno s polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni ter suhim sadjem. Izberite ploščico z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar tudi malo dodanega sladkorja.