Vsak plavalec želi plavati čim hitreje, a pri tem porabiti malo energije. So tisti, ki se rodijo s tem darom, in tisti, ki ga morajo trenirati, da vsaka seansa ni tepež. Plavanje je zaradi majhnega vpliva na sklepe eden najmanj škodljivih športov, zato lahko vsakdo, ki se zanj odloči, bistveno napreduje. Tukaj vam pokažemo pomen swolf, izraz, ki se pogosto uporablja med ljubitelji tega športa.
Kaj je SWOLF?
To je mešanica angleških besed «plavati» (plavati) in zadnje tri črke besede »golf«. Ta izraz, ki ga je ustvaril Ernest C. Maglischo, se je rodil pred več kot 15 leti; in to se uporablja za vrednotenje vsake ponovitve kot pri golfu, kjer je cilj zadati najmanjšo možno količino udarcev. Nižji kot je vaš rezultat, boljši boste plavalec.
Zelo hitro plavanje, vendar brez pretirane utrujenosti, je posledica kombinacije vmesnih vrednosti tako dolžine kot stopnje zaveslaja. Med dolžino, ki jo prekrijete z vsakim zaveslajem, in številom zavesljajev, ki jih izvedete, obstaja tesna povezava, vendar obratnega tipa, ker ko plavate z večjo dolžino, se nagibate k zmanjšanju števila zavesljajev in obratno. To je lahko dobra stvar, ne pa tudi boljša.
Ko izvajamo veliko udarcev, potrebujemo veliko energije, ki običajno prihaja iz anaerobni metabolizem, ki vas precej hitro izčrpa, upočasni in zmanjša hitrost plavanja.
Ko se metri, ki jih premagate v vsaki ponovitvi, povečujejo, bo število udarcev na minuto manjše. In obratno, s pretiravanjem v dolžini posameznega zaveslaja se število zavesljajev zmanjša bolj, kot je priporočljivo, izgubi se zagon in poslabša vaša hitrost plavanja.
Očitno je, da je vaše fizično stanje odločilni dejavnik za vzdrževanje vmesnega števila udarcev na minuto; vendar bo vaša tehnika plavanja ključni dejavnik pri ohranjanju dobre dolžine zaveslaja.
Kako se izračuna Swolf?
Trenutno obstaja veliko športnih ur, ki zagotavljajo ta indeks, vendar vas bomo naučili, kako ga izračunati, da vam ne bo treba trenirati z uro.
Izvedite več ponovitev od 50 do 200 metrov, odvisno od vaše ravni, pri čemer štejete udarce. Naredite prvo ponovitev in si zapišite čas in udarce, ki ste jih naredili v prvi rundi. Formula, ki jo morate narediti, je:
SWOLF = čas (v sekundah) + število udarcev
Na primer, če ste preplavali 50 metrov v 35 sekundah s 40 udarci, bi dobili SWOLF 75.
Ko imamo ta rezultat kot referenco, bo cilj zmanjšati podatke v naslednjih ponovitvah, bodisi s povečanjem dolžine udarca, zmanjšanjem frekvence ali izboljšanjem obeh dejavnikov hkrati. Strokovnjaki priporočajo, da začnete s povečevanjem dolžine, saj boste tako tehnično napredovali. Nato se osredotočite na izboljšanje frekvence in na koncu združite oba vidika.