V zadnjih letih smo priča naraščajočemu trendu vadbe pri visokih temperaturah, kot v primeru Vroča joga. Številni športniki se počutijo bolje, ko zapustijo trening z premočenimi majicami; morda zato, ker to povezujejo z večjim občutkom dosežka.
Zdi se, da se pojavlja nova modna muha, ki je pravo nasprotje vročine: hladne vadbe.
Povemo vam, iz česa so sestavljeni, kakšne so njihove prednosti in ali morate s seboj vzeti težak plašč, da se ne prehladite.
Kaj so hladne vadbe?
Brez dvoma je tisto, kar pri tovrstnem treningu izstopa, temperatura. Običajno so vzpostavljene med 7 in 15 °C. Čeprav lahko to temperaturo dosežete pozimi, boste morali v drugih letnih časih iskati prostore, ki ponujajo tovrstno vadbo.
Ko dosežete pravo temperaturo, lahko pri nižji temperaturi izvajate tako rekoč katero koli rutino, vendar je res, da nekatere delujejo bolje kot druge. Na primer, joga in druge dejavnosti, ki zahtevajo gibčnost, v mrazu niso posebej enostavne. Namesto tega visokointenzivne intervalne, kardio vadbe in vadbe z odpornostjo dobro delujejo v hladnem okolju.
Ne glede na vaš trening vas nizka temperatura naredi ogrevanje biti veliko pomembnejši. notri Študija, objavljenem v Medical Science Monitorju, je bilo dokazano, da toplota naredi mišice in vezi bolj prožne, zato je tveganje za poškodbe mogoče zmanjšati (do določene mere). Ko pa se temperatura zniža, postane telo bolj kompaktno in bolj nagnjeno k poškodbam. Morda se boste celo počutili bolj trdo. Torej, ko se odpravimo na hladen trening, je ogrevanje ključno.
Kakšne koristi nam prinaša?
Morda se sprašujete, zakaj bi radi izvajali mrzle vaje, če pa želite le ležati v postelji.
Pomaga ohranjati vaše telo hladno
Dlje ko vadite (ali bolj kot je intenzivna), več toplote bo proizvedlo vaše telo. Vsa ta toplota se mora razpršiti, da mišice in notranji organi pravilno delujejo.
Ko trenirate, vaše telo med ogrevanjem pošilja več krvi v zunanji del kože. Tam vaša kri odvaja toploto in se ohlaja, nato pa se vrne skozi telo in nazaj v srce, kar pomaga ohranjati vašo notranjo temperaturo nizko. Torej, če je v telovadnici hladno, se bo površina kože ohladila in toplota se bo lažje odvajala.
Kot dobro veste, je znoj še en hladilni mehanizem v telesu. Ko trdo trenirate (ali v vročem okolju), se vaše telo znoji, da se ohladi in prepreči pregrevanje.
Ko znoj izhlapi s kože, občutite hlajenje. Če trenirate pri nizki temperaturi, znoj na vaši koži in oblačilih ne izhlapi tako hitro, hladno okolje pa bo tisto, ki vam bo pomagalo ohladiti telo.
lahko se bolj potrudiš
Ko vaše telo nima občutka, da opravlja dodatno delo (vzdrževanje telesne temperature), lahko energijo usmeri v veliko boljše delovanje.
En Študija, objavljenem v Plos One, je bilo ugotovljeno, da je idealna temperatura za trening hladna, vendar ne mrzla, saj je popolna med 7 in 15 °C. Raziskovalci so opazovali maratonce in ugotovili, da so najboljši rezultati doseženi v tem temperaturnem območju.
Kakšni so tečaji hladnega treninga?
Zaenkrat ni veliko centrov, ki bi prilagodili to vrsto discipline, čeprav bodo zagotovo prišli. Za zdaj je brrrn telovadnica izvaja tovrstno usposabljanje na Manhattnu. Trenutno ponujajo tri vrste usposabljanja:
- Najhladnejša vadba je nastavljena na 7 ° C. To je vadba z visoko intenzivno intervalno vadbo (HIIT), ki vključuje bojne vrvi, vaje z lastno težo in vaje z odpornostjo.
- Drugi trening poteka pri 12º C. Uporablja drsne deske in vreče s peskom.
- Tretji trening je drugačna različica joge pri 15ºC.