Вы когда-нибудь замечали хруст, щелканье, треск, треск или скрежет плеч во время тренировок? Если это так, вы испытываете крепитацию. Это странно звучащее слово относится к состоянию, при котором любой ненормальный шум издается суставом во время движения. Она может быть сильной или слабой, хронической или временной, болезненной или безболезненной.
Но независимо от деталей, стоит знать, из-за чего трескается плечо во время тренировок. Проблема не может быть решена, если вы точно не знаете, что ее вызывает.
Причины
Плечо создается на шаровидном суставе. Плечевая кость подходит под и внутри лопатки, или лопатки, и четыре мышцы, называемые ротаторной манжетой, соединяют их. Плечевой сустав соединен таким образом, чтобы обеспечить максимальную подвижность рук. Эта анатомия, обеспечивающая полный диапазон движений, также делает ваше плечо более уязвимым для травм, чем другие суставы.
Если вам интересно, каковы некоторые из распространенных причин трещин в плече, мы подробно расскажем о них ниже.
Подвывих плечевого сустава
Подвывих плеча относится к частичному вывиху сустава, который может произойти по разным причинам. Это происходит, когда шар плечевой кости (плечевой кости) частично отделяется от суставной впадины плеча. Помимо хлопков в плече, вы можете почувствовать покалывание, тепло или боль. Очень распространенное ощущение при выполнении движений верхом.
Лучший способ исправить это — обратиться к физиотерапевту. При частичном вывихе плеча вам, вероятно, не понадобится хирургическое вмешательство, но вам может понадобиться «вправление», во время которого врач пытается аккуратно ввести плечевую кость в суставную впадину. Вам также может потребоваться постоянная реабилитация для восстановления силы плеча, подвижности и стабильности.
рыхлые связки
Связки соединяют кости и обеспечивают устойчивость скелета. Большинство людей испытывают натяжение связок из-за недостатка физической активности и растяжений, но есть и другие, у которых связки ослаблены. Когда связки ослабевают, они могут вызывать боль и ненормальный шум в суставах.
Официальное название этого состояния связочная слабость, но вы, возможно, слышали, как люди говорят «двойное сочленение» или «суставная слабость». Тех, кто использует термин двойная артикуляция, не существует. Слабость связок — это термин, который описывает людей с очень свободными суставами, где у них длинные связки, и плечо может чувствовать боль из-за этого состояния.
В этом случае также следует обратиться к физиотерапевту. Рыхлые связки можно вылечить с помощью надлежащей реабилитации, так как в большинстве случаев это состояние плохо лечится хирургической стабилизацией.
перелом плеча
Перелом плеча может произойти в результате автомобильной аварии, контактных видов спорта или падения, среди прочих причин. Хотя боль от травмы может давно пройти, случайный скрежет или хлопающий звук могут быть постоянным побочным эффектом. Даже небольшой перелом, если он не заживает должным образом, может вызвать ощущение хлопка в плече.
Когда кости срастаются после разделения, вдоль лопаток или ребер могут образовываться гребни. Эти гребни более склонны к зацеплению или трению мышц и иногда издают слышимый шум.
плечо выпуская газ
Я не ем кишечником, но газы тоже скапливаются в суставах, и их нужно выпускать. Это явление, иногда называемое кавитация, безвредна и обычно безболезненна и возникает из-за выделения различных газов из синовиальной жидкости, смазки, которую организм создает для поддержания подвижности суставов.
Синовиальная жидкость содержит кислород, азот и углекислый газ, и все они могут быть ответственны за хруст — это то, что происходит, когда вы хрустите суставами пальцев.
Пока вы не чувствуете боли, ваше плечо может продолжать нормально функционировать. И нет, хруст костяшками пальцев не вызовет артрит.
Лабральные слезы
Структура, состоящая из хряща, называемая верхней губой, может порваться из-за чрезмерного использования, возраста или травмы. Разрывы губ обычно довольно болезненны. Эти слезы издают скрежещущий или хлопающий звук, когда мы по какой-либо причине пытаемся использовать плечо. Вместо случайного хлопка или боли разрывы губ создают постоянную боль и дискомфорт практически при любой активности.
Люди часто живут годами, не осознавая, что у них порвана верхняя губа. Обычно требуется некоторое время, прежде чем разрыв вызывает настоящую боль, и люди обычно не обращают особого внимания на хлопки в плече при движении, которые характерны для разрывов губ.
Боль обычно острая и усиливается при определенных движениях. Например, вы можете почувствовать внезапную острую боль, когда берете со стола сумку или поднимаете руку. Естественно, нестабильность плеча является явным признаком разрыва губы. Мы будем наблюдать за плечом, когда будем растягиваться или выполнять упражнения. Если мы чувствуем, что плечо может соскользнуть со своего места в любое время, это явный признак того, что у вас может быть разрыв губы.
Разрыв ротаторной манжеты
Две из наиболее распространенных травм плеча, разрывы губ и разрывы вращательной манжеты плеча, могут вызвать трещины плеча.
Разрывы губ связаны с повреждением хрящевого диска плечевой впадины, который смягчает верхнюю часть плечевой кости (плечевой кости). Разрывы вращательной манжеты связаны с повреждением любой из четырех мышц или любого из сухожилий, которые надежно удерживают плечевую кость в плечевой впадине.
Обратитесь к ортопеду. Переломы этого типа являются серьезными травмами, которые могут привести к необратимому повреждению, если их не лечить.
Напряженные мышцы
Если вы много тренируетесь, вы можете страдать от напряженных мышц или мышечных узлов. Когда мышцы сокращаются слишком сильно, они могут ограничивать диапазон движений плечевого сустава и вызывать трение внутренних структур друг о друга.
Если вы хотите исправить это, потянитесь, сделайте пенопластовый валик, массаж, сделайте тепловую терапию и холодовую терапию, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы. Кроме того, возьмите пару выходных, чтобы дать напряженным мышцам время восстановиться и избежать хронического напряжения.
Использование грелки, предпочтительно влажного тепла, поможет улучшить приток крови к пораженной области перед тренировкой. После тренировки следует использовать лед. Если симптомы сохраняются, несмотря на отдых и лечение горячим и холодным, обратитесь к специалисту.
Бурсит или тендинит
Бурсит и тендинит — два распространенных воспалительных заболевания, которые могут поразить любой сустав. Оба часто называют прямым ударом в плечо.
Бурсит относится к воспалению бурсы, наполненного жидкостью мешочка, который помогает смягчить суставы и уменьшить трение между различными тканями в организме. Когда плечевая сумка воспаляется, пространство внутри плечевого сустава уменьшается и может вызвать трение, что может привести к боли и щелчкам.
Плечевой тендинит, с другой стороны, представляет собой воспаление сухожилия, обычно вращательной манжеты плеча или бицепса. Хотя источник воспаления другой, результат один и тот же: уменьшение пространства в плечевом суставе, что может привести к натиранию, боли и щелчкам.
Вы можете уменьшить симптомы плечевого бурсита и тендинита в домашних условиях с помощью противовоспалительных обезболивающих, льда и отдыха. Но если ваши симптомы сохраняются, вам следует обратиться к врачу.
остеоартрит
С возрастом хрящи между суставами начинают дегенерировать, уменьшая пространство между костями. Если кости трутся и трутся друг о друга, они могут вызывать хлопки, которые могут быть ранними признаками артрита.
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас артрит. Большинство врачей рекомендуют корректировать образ жизни в этом состоянии, например, избегать определенных видов деятельности (или добавлять другие виды деятельности с низким уровнем воздействия), растягивать пораженные участки и применять тепло и лед.
Может быть, это не твое плечо
Хлопающий или хлопающий звук, который, по вашему мнению, исходит от вашего плеча, может исходить из областей возле ваших плеч, но не непосредственно из этого сустава.
Например, сухожилие бицепса может быть ослаблено или воспалено, лопатки могут тереться о ребра или грудные мышцы могут быть слишком напряжены.
Хорошо ли ломать плечо?
Хотя не все могут размять плечи, мы можем попробовать растянуть плечи, чтобы расслабить мышцы. Если мы испытываем более интенсивную и хроническую боль, мы можем устранить дискомфорт в суставах с помощью тепла или посетить специалиста для разработки плана лечения.
Чтобы сделать это, мы можем скрестить руки поперек тела, хлопая по одному плечу за раз. Расставив ноги на ширине плеч, поднимите руку от плеча, чтобы скручиваться, пока она не станет параллельной полу. Затем мы переместим руку перед телом так, чтобы верхняя часть руки оказалась на груди, и мы будем поддерживать локоть противоположной рукой, оттягивая плечо. Мы будем поддерживать растяжку в течение 20 секунд или до тех пор, пока не почувствуем щелчок плеча.
Если мы не почувствуем улучшения, мы повторим растяжку три раза, прежде чем переключиться на другое плечо. Сжимание плеча полезно при кратковременной боли, но мы не должны делать это все время. Возможно, у нас проблемы со стабильностью суставов, если мы чувствуем необходимость делать это часто.
Это нормально, что болит?
Крепитация в плечевом суставе не всегда вызывает боль. Сухожилия и кости могут треснуть, даже если они идеально работают вместе. Но если суставной звук сопровождается болью, это может быть признаком травмы или другого состояния здоровья.
Если боль, которую мы испытываем, продолжается после недавней травмы, это может внутреннее мышечное напряжение, разрыв или перелом что необходимо решить. Плечо может чувствовать себя хорошо, пока мы не попытаемся двигать им в определенных направлениях. Если любое движение сопровождается хрустом и иррадиирующей болью при каждом поднятии руки, следует обратиться к врачу.
Если травмы плеча не лечить должным образом, сложная система сухожилий и мышц, удерживающих сустав вместе, может разрушиться. Иногда травмы плеча, которые не заживают должным образом, приводят к состоянию, называемому «замороженное плечо», которое ограничивает диапазон движений.
Должен ли я пойти к врачу?
Как симптом, хруст плеча по своей сути не является опасным или неприятным. Многие люди испытывают хлопки в плечах без какой-либо боли, и это может быть признаком того, что мышцы, связки, сухожилия и кости в плечах работают хорошо, даже когда они издают шум. Это чем-то похоже на то, когда вы хрустите костяшками пальцев или скручиваете спину.
Однако, если у вас есть какая-либо боль наряду с необычными звуками, это может быть признаком травмы. Если боль не сильная, вы можете попробовать домашние процедуры, такие как холодные компрессы, компрессионные рукава или просто отдых. И обязательно всегда делайте динамическую растяжку плеч перед тренировкой, а также статическую растяжку после нее.
Если боль сохраняется или усиливается, необходимо обязательно обратиться к врачу. Если травму не лечить, это может привести к серьезным осложнениям на плече, включая необходимость хирургического вмешательства или постоянное ограничение подвижности.
Лечение
физиотерапевты Они являются экспертами в перестройке движений и внесении изменений в позу, чтобы мышцы и кости скользили более эффективно, независимо от серьезности травмы. Некоторые способы, с помощью которых физиотерапевт может уменьшить или улучшить шум в плече, включают коррекцию осанки, упражнения на растяжку и укрепление или изменение активности.
При раннем обнаружении и эффективном лечении вы можете увидеть улучшение симптомов за относительно короткий период времени. В других случаях анальгетики может быть все, что вам нужно. Врач примет решение о плане лечения в зависимости от причины состояния плеча. В некоторых случаях домашние средства достаточно для лечения боли в плече. Если хруст в плече случается время от времени, не вызывая большого дискомфорта, вы можете попробовать некоторые домашние средства.
- Должность. Если вы сидите прямо за компьютером или за рулем, это может существенно повлиять на ощущения в плечах. У некоторых людей хорошая осанка может положить конец хронической боли в этом суставе.
- Пенный валик. Ролики из пены недороги, и их можно легко купить для домашнего использования. Эти ролики стимулируют мягкие ткани плеча. Если боль в плече вызвана сидением в течение всего дня или плохой осанкой, наука предполагает, что этот тип мануальной терапии может помочь.
- Йога. Наука утверждает, что этот тип активности может быть эффективным способом минимизировать и улучшить скручивания плеч с течением времени. Дополнительным преимуществом йоги является улучшение осанки и дыхания во время практики.
- Плечевая повязка со спортивной лентой или ношение брекетов может обеспечить поддержку для занятий спортом и других видов деятельности. В конечном счете, лучше накачать мышцы, чем полагаться на беговую дорожку. Мы также можем использовать ленту для индикации осанки, лента накладывается, чтобы удерживать плечо в желаемом положении, и если оно движется, например, мы прислоняемся к нему, лента натягивается.
- Холодный компресс или лед. Если плечо повреждено, прикладывание холодного компресса или льда может уменьшить отек. Это может заглушить боль и уменьшить отек. Холодный компресс также может ускорить заживление травмы плеча.
Растяжки для предотвращения хруста плеча
Стресс, повторяющиеся движения или несколько часов за столом вызывают хруст в плечах, они могут быть мучительными. Также могут помочь базовые упражнения на растяжку шеи, спины и плеч.
Боковая растяжка над головой
Начните с положения сидя на полу, одна нога слегка вытянута в сторону, а другая нога согнута так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю поверхность бедра прямой ноги. Согните туловище, чтобы наклониться в сторону в направлении прямой ноги, с поднятой противоположной рукой над головой, согнутой в локте.
Когда вы выполняете боковую растяжку, сосредоточьтесь на том, чтобы отводить плечи назад и «сжимать» их вместе. Также подтяните грудь. Вы должны чувствовать напряжение в плечах, когда растягиваетесь в стороны. Удерживайте позу до 2 минут, затем поменяйте положение и согнитесь в противоположном направлении.
Вариант растяжки на стуле
Растяжки йоги на стуле могут быть более удобными для вас, чем сидя на полу. Кроме того, стул центрирует вас, так что вы можете выполнять некоторые вариации рук, растягивающие мышцы плеч.
Когда вы наклоняетесь в кресле вбок, ваши пальцы должны указывать в ту сторону, куда вы наклоняетесь. Когда вы выпрямитесь, поверните руку так, чтобы ладонь смотрела в другую сторону.
Полотенце стрейч
Растяжка плеч, сжимая полотенце за спиной, — еще один способ снять напряжение с верхней части тела. Растяжка полотенца особенно хороша для напряженных мышц, которые могут быть вызваны спортивными действиями, требующими бросков или подачи из-за головы.
Начните с туго скрученного банного полотенца. Держите полотенце за спиной, положив верхнюю руку сразу за макушку, а нижнюю руку на поясницу. Полотенце должно быть натянуто между руками.
Затем он начинает тянуть полотенце верхней рукой. Оставьте достаточное напряжение, чтобы плечо руки, удерживающей полотенце, чувствовало натяжение. Удерживайте это сопротивление в течение 30 секунд, затем поменяйте положение, чтобы работать с противоположным плечом.
маятниковая растяжка
Маятник — это мягкий способ увеличить подвижность плеч с помощью силы тяжести. Чтобы сделать эту растяжку, мы должны выполнить следующие шаги:
- Мы встанем, ноги на ширине плеч.
- Затем наклонимся вперед и посмотрим на землю.
- Мы положим правую руку на стол или стул, чтобы поддержать себя.
- Мы позволим левой руке свисать.
- Мы будем мягко махать левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя гравитации делать большую часть работы.
- Мы будем продолжать в течение 30 секунд или 1 минуты.
- Мы изменим направление движения и повторим это, используя другую руку.
Перро бока абахо
Эта поза отлично подходит для раскрытия плеч, позволяя им вытянуться еще дальше за голову. Развитие гибкости плеч позволяет нам более плавно двигать ими через их ПЗУ (диапазон движений). Мы сосредоточимся на том, чтобы оттолкнуться от земли, чтобы приблизить плечо к ушам.
- Мы начнем на четвереньках и следим за тем, чтобы колени были немного позади бедер.
- Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы широко расставлены.
- Мы прижмем руки к коврику, осторожно подогнем пальцы ног и глубоко вдохнем.
- Затем, держа руки прижатыми к коврику, делаем глубокий выдох, отрывая колени от земли и выпрямляя ноги, насколько это возможно.
косилка
Чтобы сделать тягу газонокосилки, выполните следующие действия:
- Мы поставим одну ногу немного вперед, чтобы наши ступни были на ширине плеч, и держим небольшой вес в одной руке.
- Руку, не поддерживающую вес, будем держать на бедре, немного наклонимся вперед и согнем колени так, чтобы вес был параллелен противоположному колену.
- Подобно запуску газонокосилки, мы перенесем локоть руки с весом назад поперек тела.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.
- Повторим необходимые серии и повторения одной рукой, а затем другой.