Бедренно-вертлужная импинджмент — это болезненное состояние, которое возникает, когда надколенник бедренной кости не имеет полного диапазона движений в гнезде вертлужной впадины тазовой кости. Импинджмент вызывает боль, воспаление, отек и снижение подвижности тазобедренного сустава. Упражнения могут быть очень трудными и болезненными, если вас сталкивают.
Артроскопия тазобедренного сустава используется для лечения импинджмента бедренно-вертлужной впадины и может позволить вам полностью восстановиться и вернуться к обычным занятиям спортом и физической активности.
Что это такое?
Бедренно-вертлужную импинджмент можно разделить на два типа. Кулачковый удар вызван избыточным образованием кости вокруг подушечки или шейки бедренной кости. Защемление происходит из-за разрастания края вертлужной впадины или когда впадина наклонена так, что между бедренной костью и впадиной возникает аномальный удар.
Столкновение может вызвать повреждение хрящей и суставной губы Они смягчают бедренную и тазовую кости, вызывая боль, воспаление и отек окружающих тканей. Это состояние может возникнуть, если вам от 20 до 50 лет.
Ущемление бедренно-вертлужной впадины может включать аномалии головки бедренной кости (шар) или вертлужной впадины (гнездо). В некоторых случаях дополнительный рост костей может привести к разрывам губ и раннему артриту, но наиболее распространенным симптомом является боль в паху. Это также может вызвать тянущие, хлопающие или пощипывающие ощущения в тазобедренном суставе. Жалоба на боль в тазобедренном суставе обычно требует рентгенографии или МРТ для определения причины боли.
запрещенные упражнения
Бедренно-вертлужная импинджмент вызывает боль в передней части бедра и в паховой области. Боль обычно возникает после длительного сидения или ходьбы.
Боль, связанная с воздействием, влияет на повседневную деятельность и, как правило, мешает нам заниматься спортом. Мы можем выполнять упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку мы можем терпеть боль. Кроме того, мы можем выполнять упражнения по поднятию тяжестей, нацеленные на верхнюю часть тела и не влияющие на движение бедер.
Мы должны избегать занятий, которые быстрее изнашивают бедро, таких как прыгать, бегать и поднимать тяжелые предметы. Даже до лечения импинджмента бедренной вертлужной впадины существуют некоторые обычные упражнения, которых следует избегать при наличии боли в тазобедренном суставе. Как правило, любое упражнение, в котором колено поднимается выше бедра, следует модифицировать или вообще не выполнять. Кроме того, большой вес или повторяющиеся удары по тазобедренному суставу могут вызвать боль или дальнейшее повреждение. Некоторые примеры:
- Глубокие приседания (особенно такие разновидности, как приседания сумо)
- высокие колени
- Шаги
- Prensa de Piernas
- Песо muerto
- прыжки в высоту на ящик
- гребля на эргометре
- Плиометрические упражнения, такие как прыжки и приседания
Если упражнение не указано выше и вызывает боль в бедре, его также следует избегать. Некоторые виды деятельности, например езда на велосипеде, все еще можно выполнять, но важно, чтобы оборудование было подходящего размера для поддержки здорового движения суставов.
Упражнения после операции
Артроскопия тазобедренного сустава — это минимально инвазивная хирургическая процедура, используемая для лечения импинджмента бедренно-вертлужной впадины у активных людей.
Физиотерапию и легкие упражнения следует начинать сразу же после операции, чтобы улучшить силу и гибкость бедра. Однако следует избегать напряженных и высокоэффективных упражнений до полного выздоровления.
Рекомендуемые упражнения могут включать в себя круговое движение бедра, отведение, вращение и сгибание с прямой ногой. Нам могут посоветовать сесть на велотренажер или начать плавать уже через несколько дней после операции. Программа упражнений постепенно меняется и включает изометрические сокращения с использованием фитнес-мяча и эспандеров.
Конечно, мы прекратим тренировку, если вы почувствуете тупую боль или ощущение хлопков в бедре и паху. Мы также можем чувствовать боль по бокам бедра и в ягодицах. Мы обратимся к врачу, если почувствуем боль, особенно после длительных периодов ходьбы или сидения. Если не лечить, импинджмент бедренно-вертлужной впадины может привести к дегенерации и артриту, что в конечном итоге потребует операции по замене тазобедренного сустава.
Растяжка сгибателей бедра
Многие люди с импинджментом бедренно-вертлужной впадины испытывают напряжение в группе мышц, называемых подвздошно-поясничными мышцами. Эти мышцы, расположенные в передней части бедер, помогают сгибать бедро вверх. Напряжение здесь может быть одной из причин ощущения пощипывания в передней части бедра, когда вы сидите или наклоняетесь. Растяжка сгибателей бедра может быть частью вашей программы упражнений на импинджмент бедренно-вертлужной впадины.
- Мы встанем в полусидячее положение, поставив одно колено на землю. Это колено должно быть с напряженным сгибателем бедра, который вы хотите растянуть. Другая нога должна стоять на земле перед нами.
- Мы будем держать спину прямо с высоко поднятой грудью. Мы будем медленно продвигать тело вперед.
- Мягко сжимаем брюшной пресс, приближая пупок к позвоночнику.
- Мы сожмем мышцы ваших ягодиц.
- Мы должны почувствовать легкое растяжение в передней части бедра и бедра ноги с коленом на земле.
- Мы будем поддерживать растяжку от 15 до 30 секунд.
Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца расположена глубоко в бедре, ниже ягодичных мышц. Он отвечает за поворот и стабилизацию бедра. Мы можем чувствовать скованность, если у нас есть ущемление бедра или бедренно-вертлужной впадины.
Физиотерапевт может порекомендовать нам растянуть грушевидную мышцу в рамках реабилитации бедренно-вертлужного импинджмента.
- Мы будем лежать на спине, согнув колени.
- Мы скрестим ногу, чтобы растянуться на другом колене. Лодыжка должна опираться на бедро рядом с коленом.
- Мы возьмемся за бедро ноги, держащей согнутую ногу. Аккуратно потянем к груди.
- Мы должны почувствовать легкое натяжение в задней части бедра.
- Мы будем поддерживать растяжку от 15 до 30 секунд. Потом будем отдыхать.
растяжка паха
Ущемление бедренно-вертлужной впадины часто вызывает напряжение во внутренней части бедра и в паху. Физиотерапевт может порекомендовать вам растянуть мышцы паха или приводящие мышцы бедра в рамках обычной тренировки.
В этом случае мы можем сделать растяжку бабочки:
- Мы будем сидеть с прямой спиной и ногами перед собой.
- Мы согнем колени и соединим подошвы ног.
- Мы позволим согнутым коленям мягко опуститься на пол, пока не почувствуем натяжение во внутренней части бедра и в паху.
- Мы также можем немного наклонить туловище вперед, если хотим еще немного растянуться.
упражнения на равновесие
Равновесие и проприоцепция могут быть включены в программу реабилитации бедренно-вертлужного импинджмента. Проприоцепция — это осознание телом нашего положения в пространстве и того, как оно взаимодействует со всем вокруг нас.
Улучшение баланса может помочь контролировать области таза и нижних конечностей. Это снимает нагрузку с тазобедренного сустава и помогает облегчить боль.
Упражнения на равновесие можно начать с простой стойки на одной ноге: мы будем стоять на одной ноге и балансировать в течение 30 секунд. Мы усложним упражнение, закрыв глаза или встав на неустойчивую поверхность, например, на подушку или сложенное полотенце.
Другими упражнениями на равновесие могут быть приседания на одной ноге, стояние на одной ноге с подбрасыванием мяча, стояние на балансировочной доске или воблборде.