Приступая к тренировкам в тренажерном зале, обычно наказывают сзади. И это то, что мы всегда должны думать, что хорошее выполнение упражнения или подъема будет основой для предотвращения травм, однако во многих случаях, мы нагружаем больший вес, чем должныили мы делаем упражнение неправильно, не придавая слишком большого значения.
Учитывая это, наш позвоночник страдает красиво в этих условиях. спинной и поясничный они будут принимать на себя вес во многих случаях упражнений, которые не задействуют эти группы мышц, и в конечном итоге они появятся слезы что нас могут отвлечь от учений на несколько дней. По этой причине сегодня мы даем вам ряд советов, основанных на терпении и здравом смысле, и если вы будете следовать им, ваша спина обязательно это оценит.
Узнайте, прежде чем выполнять
Никому не легко начать заниматься в тренажерном зале, но мы все можем учиться в инициативном порядке. Скорее всего, вы начинаете с недельного расписания, где вы находите машины, принцип работы которых вам неизвестен, или с весами, эквивалентность которых вам неизвестна. Решение простое: спросите.
Подумайте, что, оплачивая регистрационный взнос в тренажерный зал, вы также получаете монитор которые помогут подобрать оптимальный вес и правильно выполнить повторение. Как правило, мы рекомендуем вам использовать «закон буксира» проверить правильность выполнения упражнения.
Что это? Это не что иное, как проверка группа мышц, которую вы должны тренировать, находится в напряжении во время тренировки. Если его не было, или на его месте был кто-то другой, остановитесь. Вовремя поставленный вопрос может предотвратить разрыв или начало проблем с позвоночником.
спина тоже греется
Это похоже на мантру, которая не перестанет повторяться, но она чрезвычайно важна. Вы должны разогреться перед любой тренировкой. Без пота немыслимо ни одно упражнение, так как это недвусмысленный признак того, что наша сердечно-сосудистая система активна и что мы достигли оптимальной частоты дыхания.
сделать некоторые из беговая дорожка или велосипед перед тренировкой и после окончания кардио, растягивает все части тела, в том числе сзади. Обычно мы остаемся в трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и немного больше. Но спина тоже растянута. Выполняйте скручивания бедрами, базовые кранчи или перенесите колено на другую сторону, лежа. Всего пять минут могут предотвратить травму.
Следите за весом и неудачей
Мы уже говорили о весе раньше, но теперь мы хотим поговорить с вами напрямую. Да, вы, кто точно знает, какой вес вы можете удержать, но кто еще немного приподнимет блок, чтобы проверить себя. Или вы, которые знают, что есть три серии, но потому что сегодня вы можете сделать еще одну. Вы оба не правы.
Нет причин идти на неудачу в упражнениях для спины, не замечая усталости в позвоночнике. Как правило, пребывание в позиции в течение длительного периода времени негативно, и никогда не рекомендуется перенапряжение. Контролируйте свой вес, следите за перерывами и не нагружайте группу мышц, которая должна сопровождать вас во всех других видах деятельности.
Назад прямо!
Каждое упражнение отличается, но, как правило, спина всегда должна быть прямой. если вы сделаете сентадилла и твоя спина согнута, страдай. То же самое, если вы бросите брюшной резко тяните шею или поднимайте гантели, не сгибая колени.
Во многих случаях спина устает не столько от своих собственных упражнений, сколько от других упражнений, которые мы выполняем не очень хорошо. Если вы стоите прямо, большую часть времени вы избежите повреждений.
Это все! Конечно, вы все знали и слышали все тысячу раз, однако между услышанным и практикой лежит огромная пропасть. Теперь сыграй свою роль. Следи за спиной и береги ее. Ваши поясничные и спинные мышцы будут вам благодарны, как и ваш позвоночник.