Очень часто некоторые упражнения или падения вызывают боль в запястьях. Надеюсь, вы сможете продолжать заниматься своими повседневными делами с легким дискомфортом, но бывают моменты, когда невозможно пошевелить ими или положить руки на пол. Вы слышали об открытом запястье, верно?
Сегодня мы расскажем вам, что это такое на самом деле, каково его происхождение и как с ним бороться. Узнайте все об этой распространенной травме в любом возрасте и физическом состоянии.
Что такое открытое запястье?
Хотя большинство из нас говорят, что у нас «открытое запястье», на самом деле происходит растяжение связок. Это не должно сильно раздражать, все будет зависеть от степени боли, которую мы испытываем. Нормально то, что вы замечаете дискомфорт, когда двигаете рукой с одной стороны на другую или когда поддерживаете ладонь.
Не относитесь легкомысленно к этой небольшой боли, потому что, если вы не вылечите ее правильно, вы можете усугубить травму. А растяжение запястья Это происходит, когда кости при этом соскальзывают вперед, вызывая искривление сустава и создавая небольшие травмы.
Его происхождение связано с чрезмерным растяжением или разрывом связок, соединяющих сустав. Эти связки представляют собой волокна, поддерживающие стабильность тканей, поэтому, когда мы страдаем от растяжения связок, мы чувствуем себя слабыми и менее сбалансированными.
Обычно это происходит, когда мы падаем или ударяемся, но это правда, что они также могут появляться при определенных упражнениях, таких как отжимания, бёрпи, обезьяний лай, подтягивания и т. д.
Растяжения запястья классифицируют в зависимости от их тяжести. Типы растяжения запястья включают в себя:
- растяжение связок запястья оценка 1 (мягкий). При растяжении связок запястья 1 степени происходит чрезмерное растяжение связок. Нет перерыва.
- растяжение связок запястья оценка 2 (умеренный). Если связка была частично разорвана, это растяжение запястья степени 2. Мы можем потерять некоторую подвижность и нуждаться в шине или корсете.
- растяжение связок запястья оценка 3 (серьезный). Это самый серьезный вид растяжения запястья. Связки полностью разорваны. В некоторых случаях связка может отделиться от кости. Если у нас растяжение запястья 3 степени, нам может понадобиться операция.
Каковы его симптомы?
Если вы страдали или страдаете от этого, мы уверены, что вы знаете, как определить открытое запястье. Боль, слабость и неустойчивость являются тремя ключевыми симптомами. боль Она не обязательно должна быть локализована, вы можете страдать от общей боли в запястье; в нестабильность Это то чувство, когда мы верим, что кукла сойдет с места; и слабость это, возможно, самый очевидный симптом.
Но если мы не уверены, что у нас есть, врач может диагностировать растяжение запястья с помощью различных тестов. Это позволяет им исключить другие травмы, такие как перелом запястья или растяжение. Наиболее распространенные тесты:
- Examen físico. Сначала врач будет искать отек, болезненность и кровоподтеки. Он также проверит вашу мобильность.
- Магнитный резонанс. МРТ создает изображения связок и сухожилий. Врач может использовать их для проверки тяжести травмы.
- Рентген. Этот тест должен подтвердить, что запястье не сломано.
Как уменьшить боль и вылечить запястье?
Если это только что случилось, не двигайте запястьем и не прикладывайте к нему холод. Желательно обратиться к врачу, чтобы через осмотр он смог оценить степень растяжения связок и лечение, которое вы должны соблюдать.
Хотя первое, что приходит на ум, это бинтование запястья, но это не самое целесообразное. Ваша кукла должна пройти стимуляция для улучшения кровообращения в области и достижения скорейшего восстановления связок. Выполняйте небольшие массажи в течение примерно 15 минут каждые два дня.
Следите за тем, чтобы запястье не стремилось упасть вниз, можно выполнить одевание который имеет тенденцию затягиваться немного вверх. Важно, чтобы вы обратились к физиотерапевту, чтобы он дал вам точное представление о вашей повязке. В случае желания сделать это дома из-за опыта, необходимо выполнить следующие шаги:
- Поместите один конец бинта на внутреннюю сторону запястья. Обернуть один раз.
- Оберните бинт вокруг тыльной стороны ладони. Поднимите его по диагонали над ладонью, двигая по направлению к большому пальцу.
- Поместите повязку между большим и указательным пальцами. Затем возьмите его за пальцы.
- Расположите бинт по диагонали на ладони и под большим пальцем.
- Оберните бинт на низ тыльной стороны кисти, на запястье, а затем на тыльную сторону. Снова оберните ладонь по диагонали между большим и указательным пальцами.
- Повторите обертывание по диагонали через ладонь, создавая крест-накрест. Повторите крест-накрест к запястью и предплечью.
- Используйте ленту или гвоздь, чтобы зафиксировать повязку на месте.
Упражнения для снятия боли в открытом запястье
В дополнение к тейпированию, чтобы держать открытое запястье сжатым и безопасным, важно выполнять контролируемые упражнения для улучшения стабильности и силы. Ниже мы покажем лучшие из них для восстановления после травмы. Однако заранее обратитесь к специалисту, чтобы оценить тяжесть травмы и не усугубить симптомы.
Мягкая растяжка в диапазоне движений
Если вы страдаете от боли в запястье, начните с легких упражнений. Этот метод может помочь пережить скованность, боль и отек. Это также может быть особенно полезно, если у вас есть симптомы остеоартрита.
- Сядьте на стул, положив предплечье на подлокотник кресла и свесив руку и запястье с конца. Если хотите, сверните небольшое полотенце и подверните его под предплечье для большего комфорта.
- Начните с движения рукой вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в верхней части запястья. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и выполните 10 повторений.
- Затем выполните обратное движение и двигайте рукой вверх, пока не почувствуете натяжение в нижней части запястья. Выполните одинаковое количество повторений.
упражнение с полосой сопротивления
Использование эластичной ленты — это простой и удобный способ размять болезненное запястье. Обеспечивает стабильность и прочность запястья, не перегружая сустав. Это может быть особенно полезно для людей с артритом запястий или тендинитом.
- Сядьте на стул, положив руку на ногу и свесив ладонь с конца колена вниз.
- Закрепите эспандер под ногой и держите его за другой конец. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы оказывать умеренное сопротивление, но достаточно свободной, чтобы вы могли выполнять полный диапазон движений.
- Медленно двигайте запястьем к потолку, затем к полу.
- Выполнив три подхода по 10 раз, переверните руку и повторите упражнение ладонью вверх.
вывихнутый нерв
Если у вас туннельный синдром запястья, скольжение по нерву может помочь уменьшить боль в запястьях и руках. Попробуйте эту технику, чтобы уменьшить компрессию срединного нерва.
Медленно переходите от одного положения рук к другому, стараясь удерживать каждое из них от трех до семи секунд, прежде чем продолжить. Во время этого упражнения можно временно почувствовать усиление симптомов.
- Сожмите кулак так, чтобы большой палец был снаружи пальцев, как будто вы собираетесь кого-то ударить.
- Затем выпрямите пальцы, как будто вы говорите кому-то остановиться.
- Затем вытяните пальцы и большой палец за предплечье.
- После этого поверните руку ладонью вверх и отведите большой палец от руки другой рукой.
- Наконец, другой рукой отведите большой палец назад и осторожно вытяните его.
Можно ли это предотвратить?
Не всегда возможно избежать несчастных случаев, но мы можем снизить риск поскользнуться и упасть. Тем не менее, мы можем следовать этим советам, чтобы предотвратить растяжение запястья:
- Будьте осторожны при ходьбе в дождь или морозную погоду.
- Носите защиту для запястий во время таких занятий, как баскетбол, катание на лыжах и скейтборде. Если мы упадем, защита запястья предотвратит резкие движения запястья.
- Носите обувь, которая нам подходит, чтобы свести к минимуму риск падений.
- Поднимайте тяжелые предметы обеими руками, чтобы уменьшить давление на каждое запястье.
Легкое растяжение запястья почувствует себя лучше через 24–48 часов после начала лечения. Полностью заживает через 1-2 недели. Если у нас травма средней или тяжелой степени, восстановление может длиться от 6 до 8 недель. Большую часть этого времени нам придется носить шину. В случае тяжелого растяжения связка заживает через 8-12 недель. Полное восстановление может занять от 6 до 12 месяцев, особенно если необходима операция.