В последние годы мы наблюдаем растущую тенденцию к тренировкам при высоких температурах, как в случае с Горячая Йога. Многие спортсмены чувствуют себя лучше, когда уходят с тренировок в промокших футболках; возможно, потому, что они связывают это с большим чувством достижения.
Кажется, появляется новая причуда, полная противоположность жаре: холодные тренировки.
Рассказываем, из чего они состоят, в чем их преимущества и нужно ли брать с собой теплое пальто, чтобы не простудиться.
Что такое холодные тренировки?
Без сомнения, что выделяется в этом типе тренировок, так это температура. Обычно они устанавливаются между 7 и 15º C. Хотя вы можете получить такую температуру зимой, в другие сезоны года вам придется искать места, которые предлагают такой тип тренировок.
Как только вы достигнете нужной температуры, вы сможете выполнять практически любую рутину при более низкой температуре, но это правда, что некоторые из них работают лучше, чем другие. Например, йога и другие занятия, требующие гибкости, не особенно легки на холоде. Вместо этого высокоинтенсивные интервальные, кардиотренировки и тренировки с отягощениями хорошо работают в холодных условиях.
Независимо от вашей подготовки, низкая температура делает вас отопление быть гораздо важнее. В исследование, опубликованном в журнале Medical Science Monitor, было показано, что тепло делает мышцы и связки более гибкими, поэтому риск травм может быть снижен (до определенной степени). Однако при понижении температуры тело становится более компактным и более подверженным травмам. Вы можете даже чувствовать себя более жестким. Поэтому, когда мы идем на холодную тренировку, разогрев является ключевым моментом.
Какие преимущества это приносит нам?
Вы можете задаться вопросом, зачем вам заниматься холодными тренировками, если все, что вы хотите сделать, это остаться в постели.
Помогает сохранить ваше тело прохладным
Чем дольше вы тренируетесь (или чем интенсивнее они), тем больше тепла вырабатывает ваше тело. Все это тепло должно рассеиваться, чтобы мышцы и внутренние органы функционировали должным образом.
Когда вы тренируетесь, ваше тело посылает больше крови к внешней части вашей кожи, когда вы разогреваетесь. Там ваша кровь рассеивает тепло и охлаждается, а затем возвращается через тело обратно к сердцу, помогая поддерживать низкую внутреннюю температуру. Поэтому, если в спортзале холодно, поверхность кожи охлаждается, и тепло легче рассеивается.
Как вы хорошо знаете, пот является еще одним охлаждающим механизмом в организме. Когда вы усердно тренируетесь (или в жаркой среде), ваше тело выделяет пот, чтобы охладить тело и предотвратить перегрев.
Когда пот испаряется с кожи, вы чувствуете прохладу. Если вы тренируетесь при низкой температуре, пот на вашей коже и одежде не испаряется так быстро, и именно холодная среда помогает охладить ваше тело.
ты можешь стараться больше
Когда ваше тело не чувствует, что оно выполняет дополнительную работу (поддержание температуры тела), оно может сосредоточить энергию на том, чтобы работать намного лучше.
En исследование, опубликованном в Plos One, было обнаружено, что идеальной температурой для тренировок является прохладная, но не холодная температура от 7 до 15º C. Исследователи наблюдали за марафонцами и определили, что наилучшие результаты достигаются в этом температурном диапазоне.
Как проходят занятия по холоду?
На данный момент не так много центров, которые адаптируют этот тип дисциплины, хотя они обязательно появятся. На данный момент тренажерный зал проводит этот вид обучения на Манхэттене. В настоящее время они предлагают три вида обучения:
- Самая низкая температура тренировки установлена на 7º C. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя боевые канаты, упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями.
- Вторая тренировка проводится при 12º C. Он использует слайдборды и мешки с песком.
- Третья тренировка – это другая версия йоги при 15ºС.