Любому пловцу интересно плыть как можно быстрее, но затрачивая мало энергии. Есть те, кто рождаются с этим даром, и есть те, кто должен его тренировать, чтобы каждое занятие не было избиением. Плавание является одним из наименее травмирующих видов спорта из-за его незначительного воздействия на суставы, поэтому любой, кто настроится на это, может значительно улучшить свои показатели. Здесь мы покажем вам значение Swolf, термин, широко используемый среди любителей этого вида спорта.
Что такое СВОЛФ?
Это смесь английского слова «плавать» (плавать) и последние три буквы слова «гольф». Этот термин, созданный Эрнестом К. Маглишо, родился более 15 лет назад; и это используется для оценки каждого повторения, как в гольфе, где цель состоит в том, чтобы нанести как можно меньше ударов. Чем ниже ваш балл, тем лучше вы будете плавать.
Плавание очень быстрое, но без чрезмерного утомления происходит за счет сочетания промежуточных значений как длины, так и частоты гребка. Между длиной, которую вы проходите за каждый гребок, и количеством гребков, которые вы делаете, существует тесная связь, но обратного типа, потому что, когда вы плывете на большую длину, вы склонны уменьшать количество гребков, которые вы делаете, и наоборот. Это может быть хорошо, но не лучше.
Когда мы делаем много гребков, нам нужно много энергии, которая обычно поступает из анаэробный метаболизм, что заставляет вас довольно быстро истощать себя, замедлять вас и снижать скорость плавания.
По мере увеличения количества метров, которые вы преодолеваете в каждом повторении, количество гребков в минуту будет уменьшаться. И наоборот, преувеличивая длину каждого гребка, количество гребков сокращается больше, чем это целесообразно, теряется импульс и ухудшается скорость плавания.
Очевидно, что ваше физическое состояние является определяющим фактором для поддержания промежуточного числа гребков в минуту; но ваша техника плавания будет ключевым фактором в поддержании хорошей длины гребка.
Как рассчитывается Swolf?
В настоящее время есть много спортивных часов, которые предоставляют этот показатель, но мы научим вас, как его рассчитать, чтобы не тренироваться с часами.
Выполните несколько повторений от 50 до 200 метров, в зависимости от вашего уровня, считая гребки. Сделайте первое повторение и запишите время и количество ударов, которые вы сделали в этом первом раунде. Формула, которую вы должны сделать:
SWOLF = время (в секундах) + количество гребков
Например, если вы проплыли 50 метров за 35 секунд, используя 40 гребков, вы получите SWOLF 75.
Как только мы получим эту оценку в качестве эталона, цель будет состоять в том, чтобы уменьшить данные в следующих повторениях либо за счет увеличения длины гребка, уменьшения частоты, либо одновременного улучшения обоих факторов. Специалисты рекомендуют начинать с увеличения длины, потому что так вы улучшите технику. Затем вы должны сосредоточиться на повышении частоты и, наконец, объединить оба аспекта.