Иметь сильные предплечья — это не только хорошо выглядеть в рубашке с закатанными рукавами или уметь легко открывать консервные банки. Нет, большие предплечья — отличный способ увеличить руки в целом, так как они, очевидно, находятся рядом с вашими бицепсами и мышцами. трицепс.
Однако это еще не все. Хотя стать сильнее часто считают самоцелью, согласно исследованиям, регулярные силовые тренировки могут помочь вашему телу в борьбе со старением. И как ни странно, сильный хват может быть ключевым показателем увеличения продолжительности жизни.
Изучение, опубликованный в журнале Clinical Interventions in Aging, обнаружил, что сила хвата, одна из наименее популярных форм силовых тренировок, является Полезный «биомаркер» для измерения самочувствия с возрастом. Было обнаружено, что сила хвата соответствует общей силе, функции верхних конечностей, минеральной плотности костей, переломам, падениям и недоеданию.
Чем сильнее ваши предплечья, тем меньше у вас будет падений
Это имеет некоторый смысл. В конце концов, люди, как правило, становятся слабее с возрастом. Сильная хватка означает подъем по лестнице, хватание за перила и возможность легче поднимать тяжелые предметы с меньшей вероятностью падения. Этот уменьшить количество падений у пожилых людей: Имея сильную верхнюю часть тела, они смогут стабилизироваться.
Чем больше у вас мышц, тем дольше они атрофируются и изнашиваются, и если вы продолжите наращивать эти мышцы, тренируясь с отягощениями до выхода на пенсию, вы будете оставаться активными гораздо дольше. Слишком вам потребуется более высокое потребление белка для поддержания этой силы, которая представляет меньший риск недоедания.
Другое исследование Университетского колледжа Лондона, опубликованное в British Medical Journal, похоже, пришло к более тревожному выводу: слабая сила хвата может рассматриваться как биомаркер преждевременной смерти. Это правда, что может быть неправильно делать слишком много однозначных выводов из такого исследования, но оно может заставить нас остановиться и подумать: давайте посмотрим правде в глаза.
Вполне возможно, что другие факторы могут случайно привести к тому, что сила хвата окажется более важной метрикой, чем она есть на самом деле. Но в любом возрасте все же стоит заниматься силовыми тренировками, и, возможно, избегание ранней могилы всегда кажется нам хорошим мотиватором.
Другое исследование Clinical Interventions in Aging также обнаружило Связь между силой хвата и психическим здоровьем. В исследовании упоминается положительная корреляция между увеличением силы предплечья и снижением когнитивных функций, депрессией, проблемами со сном, диабетом, мультиморбидностью и качеством жизни.
Мы не настолько упрощены, чтобы сказать:делайте эти упражнения, чтобы вылечить депрессиюНо многие исследования, которых слишком много, чтобы перечислять их здесь, показывают четкую взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и более позитивным психическим здоровьем.
Было показано, что эндорфины высвобождаемые во время напряженных упражнений, вызывают чувство эйфории, а допамин ("счастливое химическое вещество" мозга) высвобождается при достижении цели, такой как поднятие веса, который раньше был для вас слишком тяжелым. Научный журнал «Комплексная физиология» даже обнаружил, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Итак, имея все это в виду, мы оставляем вас здесь. Лучшие упражнения для укрепления предплечий.