Есть много преимуществ в том, чтобы тренироваться первым делом утром: мы просыпаемся полностью, реже отвлекаемся и лучше спим ночью. Недавнее исследование это гарантирует, что мы также можем быть более продуктивными на работе, за что наш начальник будет всегда благодарен. Это было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины, и они утверждают, что утренняя зарядка помогает вашему мозгу лучше работать в течение дня, даже если вы вынуждены сидеть 8 часов подряд.
Как упражнения влияют на работу мозга?
Исследование называлосьМозговые перерывы“, и возглавлялся Институтом сердца и диабета Бейкера и Университетом Западной Австралии. Мы проанализировали, как время упражнений влияет на когнитивные способности у 65 здоровых взрослых в возрасте от 55 до 80 лет.
Участники были разделены на три группы:
- Группа 1: Они сидели и не делали никаких упражнений в течение 8 часов в день.
- Группа 2: они сидели в течение часа, а затем шли на тренировку в течение 30 минут. Затем они снова сели на 6 часов подряд.
- Группа 3: сидела в течение часа, тренировалась в течение 30 минут, а затем вставала каждые 30 минут, чтобы ходить 3 минуты в течение дня.
Чтобы выяснить, как тренировки или их отсутствие повлияли на функцию мозга участников, исследователи провели серию тестов на когнитивные способности и измерили уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Это белок, который играет фундаментальную роль в выживании и росте клеток головного мозга.
Выяснилось, что утренняя тренировка (даже короткая) дала интересные результаты. Все, кто тренировался утром, получили лучшие результаты тестов исполнительной функции (принятие решений, внимание, организация, планирование и расстановка приоритетов) по сравнению с полностью сидячей группой.
Важно ли быть активным в течение дня?
Группа, которая делала активные перерывы ходьбой в течение 3 минут, получила дополнительные стимулы мозга, которые превзошли две другие группы в тестах памяти.
Также было замечено, что две группы, которые тренировались утром, повысили уровень BDNF и оставались высокими в течение следующих 8 часов дня; вместо этого малоподвижная группа уменьшила их.
«Это исследование показывает, как относительно простые изменения в вашем распорядке дня могут иметь значительную пользу для когнитивного здоровья.сказал автор исследования Майкл Уиллер. «Это также показывает, что однажды мы сможем выполнять определенные упражнения для улучшения определенных когнитивных способностей, таких как память или обучение. Хотя эти конкретные результаты относятся к взрослым в возрасте 55-80 лет и старше, это дает нам основания подозревать, что и для тех, кому до 55 лет, также может быть достигнут комбинированный эффект упражнений и отдыха.».