Поклонники тренажерного зала могут согласиться с тем, что никакое количество резиновых лент, свободных весов или альтернатив жиму лежа не сравнится с реальными вещами. Может быть, это грохот бара или шипение воздушного велосипеда, но тренировка в гостиной не может заменить счастье тренировки в помещении, где вы чувствуете себя как дома вдали от дома.
Это может сделать еще более заманчивым тот факт, что спортивные залы по всей стране начинают вновь открываться после закрытия на несколько месяцев, чтобы ограничить распространение COVID-19. Но вы не хотите слишком рано возвращаться к своим обычным занятиям в тренажерном зале.
Безопасно ли ходить в спортзал?
До сих пор неясно, насколько безопасно возвращаться в любимый спортзал. Следует ли вам вернуться к тренировкам в тренажерном зале, зависит от множества факторов, включая ваш возраст и общее состояние здоровья.
Взрослые 65 лет или более могут подвергаться более высокому риску заражения COVID-19. Точно так же люди с основные состояния здоровья, такие как астма, диабет или болезни сердца, или люди, получающие лечение от рака или лечение другим препаратом, который ослабляет иммунную систему, также могут подвергаться более высокому риску. Если вы попадаете в какую-либо из этих категорий, возможно, вы не захотите первым вернуться в спортзал, как только он откроется.
Имейте в виду, что тренажерный зал не будет таким, каким вы его помните. Чтобы вновь открыться, многие спортивные залы учреждают новые протоколы безопасности. Некоторые вводят процесс входа без отпечатков пальцев, чтобы свести к минимуму контакты между работниками и посетителями спортзала. Некоторые даже рассматривают возможность введения обязательной проверки температуры персонала и будут использовать дезинфицирующие гели на всей территории учреждения.
Правительство также требует, чтобы спортивные залы открывались в уменьшенная емкость, что ограничивает количество участников. Некоторые сети разрешают обучение только по предварительному заказу, чтобы ограничить клиентуру. Другие открыты только каждые два часа для очистки и дезинфекции фитнес-зон.
Хотя спортивные тенденции до пандемии, вероятно, изменились, например, она уже может нет часа пик перед работой в раздевалке, когда так много людей работают из дома. Кроме того, вы все равно можете запланировать тренировку на время, когда вокруг меньше людей, чтобы еще больше снизить риск заражения.
В идеале ходить в спортзал рано утром, если вы собираетесь, чтобы вы могли тренироваться вместе с еще меньшим количеством людей и использовать оборудование до того, как другие прикоснутся к нему после ночной уборки.
Решить, безопасно ли вернуться в спортзал, сложно, так как многие из вышеперечисленных факторов находятся вне вашего контроля. Методы профилактики, применяемые тренажерным залом и другими клиентами, влияют на ваше здоровье, и на данный момент нет гарантии, что ваш тренажерный зал на 100 процентов безопасен.
Идите в спортзал безопасно
Тренажерный зал, вероятно, одно из самых заразных мест, которые вы когда-либо посещали. В конце концов, весь опыт основан на прикосновении к множеству различных материалов сообщества.
Почти по определению тренажерный зал завален предметами и поверхностями, которые могли быть заражены другими людьми. Многократный контакт с тренажерами, гирями и т. д. может переносят невидимый слой бактерий, вирусов и даже паразитов на собственную кожу и одежду.
Если вы не намерены оставаться дома, есть несколько правил, которым вы должны следовать, чтобы оставаться в максимальной безопасности. Даже в тренажерном зале специалисты рекомендуют носить маску и всегда соблюдайте дистанцию не менее 2 метров между собой и другими людьми. И в этот момент должно быть очевидно: правильно мойте руки, как до, так и после тренировки, и оставайтесь дома, если вы больны.
Использование тренажеров и свободных весов
Вы будете вступать в контакт с весами или тренажерами во время тренировки; В конце концов, в этом смысл возвращения в спортзал. Скорее всего, другие клиенты играли и будут играть на том же оборудовании. Чтобы защитить себя и других, Очистите оборудование, к которому вы прикасаетесь, до и после его использования.
По мнению экспертов, чтобы полностью очистить компьютер от любых болезней или бактерий, вам нужно использовать раствор, который одновременно очищает (удаляет грязь) и дезинфицирует (убивает микробы).
Уточните у персонала тренажерного зала, есть ли в их учреждении утвержденные чистящие средства, которые могут помочь свести к минимуму распространение COVID-19, например, отбеливатель или универсальный очиститель. Тщательно очистите машины, уделяя особое внимание участкам, которые часто соприкасаются с кожей, например, сиденьям, рулям и дискам.
Если вы полны решимости вернуться в спортзал, как только двери откроются, есть правильный способ войти в него через новую нормальную физическую форму. Когда вы начнете тренировку, вам может показаться естественным вернуться к своему обычному ритму. Но постарайтесь сохранять бдительность и осторожность.
Всегда держитесь на расстоянии не менее 2 метров от других клиентов, даже если вы просто быстро набираете вес. Если в вашей тренировочной программе есть сердечно-сосудистые упражнения, выберите беговую дорожку или эллиптический тренажер, которые будут как можно изолированнее. В секции свободных весов оборудуйте небольшой участок личного пространства или отодвиньте свою скамью на 2 метра от других.
Если ваш любимый компьютер занят, избегайте чередуйте серии с другим человеком. Как мы уже говорили вам ранее, вы захотите дезинфицировать оборудование до и после его использования, а совместное использование последовательного интерфейса затрудняет соблюдение этого протокола.
Обучение на групповых занятиях
Любители занятий фитнесом будут разочарованы, узнав, что пока безопаснее избегать групповых занятий. Групповые занятия затрудняют соблюдение правил дистанцирования. Также, высокая интенсивность может сделать ношение маски более обременительным.
Согласно исследованию новых инфекционных заболеваний, проведенному в мае 112 года, около 19 случаев COVID-2020 были связаны с групповыми занятиями танцами в Южной Корее. Исследователи обнаружили, что классы высокоинтенсивные упражнения в небольших замкнутых пространствах создают оптимальную среду для распространения болезни. Теплая температура студии в сочетании с большими размерами классов и неизбежным потоотделением и влажностью в воздухе затрудняют предотвращение передачи.
Следует избегать небольших, закрытых и плохо проветриваемых помещений тренажерного зала, даже если там нет других людей. Имеются данные о том, что частицы, выбрасываемые человеком в таких местах, продолжают «задерживаться» в воздухе еще несколько минут после их исчезновения.
Групповые занятия могут также включать маты, ленты, боксерские перчатки или другой общественный инвентарь. Если возможно, вообще избегайте этих материалов. При необходимости возьмите с собой собственный коврик или скакалку в спортзал.
Можно ли использовать раздевалку?
Как бы сильно вы ни скучали по сауне в спортзале, сейчас не время возрождать эти отношения. В общем, по возможности избегайте раздевалок и ванных комнат. Обычно это небольшие влажные помещения, в которых трудно держаться на безопасном расстоянии от других людей.
Хотя это кажется противоречивым, избегать душа в тренажерном зале и примите душ, как только вернетесь домой.
Это, наверное, хорошая идея стирать одежду как можно скорее. Эксперты советуют не трясти запотевшее снаряжение, чтобы свести к минимуму вероятность распространения вируса в воздухе.
Как долго вы должны ждать, прежде чем вернуться?
После нескольких месяцев самоизоляции неудивительно, что вам не терпится вернуться к своим тренировкам. Но на всякий случай рекомендуется подождать, пока исследователи не ознакомятся с расположением и причинами возникновения горячих точек коронавируса. Хотя может быть неприятно не знать точное время, когда можно будет вернуться в спортзал, терпение поможет вам обезопасить себя и уменьшить распространение.
Таким образом, тренируйтесь осторожно и пока тренируйтесь дома. То, что тренажерный зал вновь открылся, не означает, что вам нужно немедленно вернуться. Исследуйте некоторые виртуальные занятия, которые может предлагать ваш местный тренажерный зал или студия, и максимально ограничьте посещение любого реального тренажерного зала.