Мне слишком хорошо знакомо чувство, когда ты идешь в спортзал, видишь себя полным гирь, разбросанных по комнате, и чувствуешь себя подавленным. Неважно, новичок вы или уже много лет тренируетесь. Чувство тревоги может возникнуть у любого спортсмена. Это нормально, когда вы проходите другой тип тренировок, например, силовые упражнения, если раньше вы были только бегуном.
Бывают дни, когда хочется плакать. Ничто не идет так, как вы хотите. Вы расстраиваетесь и чувствуете, что все подавляет вас. Многие спортсмены, страдающие от этого беспокойства, решают отказаться от тренировок и «укрыться» в том, что у них хорошо получается. Это может быть ваш случай с тренировкой силы, сопротивления или гибкости. Если вы были бегуном-убийцей, вполне нормально, что вы чувствуете себя комфортно, пробежав несколько километров. Точно так же, как если бы вы посвятили несколько лет миру фитнеса, выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы может быть тяжелым испытанием.
Расследование из Университета Дьюка показали, что физические упражнения могут быть хорошим средством для снятия беспокойства; но мало что известно о том давлении, которое мы оказываем на себя, когда выходим из зоны комфорта в тренажерном зале. Для вас нормально нервничать поначалу, так как вы делаете что-то новое. Прежде всего, это может быть более неприятно для спортсменов, которые всю жизнь тренировались одним способом, а теперь чувствуют, что не справляются с новыми упражнениями.
Если все это звучит как вы, не волнуйтесь. Мы даем вам 4 совета, как снять беспокойство в тренажерном зале.
сохраняй непредвзятость
И в спорте, и в жизни вообще желательно всегда иметь непредвзятость. Например, когда мы идем в поход с группой, мы никогда не знаем, чем все обернется. Так что лучше всегда идти с улыбкой навстречу и с готовностью обучать вас всему.
Уделите время изучению и знанию техники упражнений. Так вы почувствуете себя увереннее и уменьшите тревогу.
Убедитесь, что вы хорошо тренируетесь
Когда вы новичок в чем-то, немного сложно понять, что правильно, а что нет. Лучше всего работать с тренером, задавать как можно больше вопросов и следить за тем, чтобы у ваших тренировок была цель. Все, что происходит в тренажерном зале, имеет под собой научную основу, поэтому не стесняйтесь говорить своему тренеру, каковы ваши цели.
Теперь речь идет не только о повышении производительности, но и о предотвращении травм.
тренируйся с другом
Ходить в спортзал с компанией всегда намного лучше, чтобы чувствовать себя комфортно, безопасно и добиваться поставленных целей. Неважно, собираетесь ли вы заниматься йогой, кроссфитом или боксом; исследование из Университета Питтсбурга показали, что 95% тех, кто начал худеть с друзьями, завершили программу тренировок, по сравнению с 76% тех, кто делал это в одиночку.
Готовы ли вы получить изменения?
Во многих случаях изменение может быть началом беспокойства и стресса, независимо от того, связано оно с физическими усилиями или нет. Первое, что вы должны сделать, это узнать, способны ли вы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Страх успеха может проявляться как страх неудачи. Если вы боитесь чего-то нового, возможно, вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь. Не переусердствуйте с изменением тренировок или режима питания.