Сегодня день. Сегодня вечером многие из нас ставят перед собой цели, которые нужно выполнить в течение всего года, даже накопленные за предыдущие годы. Одним из наиболее распространенных является потеря веса и/или жировых отложений. Если вам посчастливилось быть любителем спорта, вам нужно будет только разнообразить свой тренировочный режим и быть более амбициозным; С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас будет много работы впереди.
Прежде чем купить новые весы или начать бесконтрольно урезать калории, нужно помнить, что большинство людей бросают диету почти сразу, как только начинают ее. Многие исследования показывают, что многим людям очень трудно (почти невозможно) сбросить вес и удержать его. Биологически человек не предназначен для того, чтобы есть ограничивающим и сумасшедшим образом, поэтому вы должны соблюдать порядок.
Глаз! Это не значит, что вы забываете, как себя кормить. Я знаю, что может быть тяжело смотреть, как цифры на весах падают, но лучший выбор — это продукты, которые улучшают ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Сегодня мы даем вам семь советов, которые помогут вам достичь цели по снижению веса реалистичным, достижимым и устойчивым способом.
Избегайте удаления пищевых групп
Даже если вы хотите потреблять меньше калорий в целом, вам все равно необходимо поддерживать разнообразие продуктов. Если вы ведете активный образ жизни, ваши потребности в энергии обычно выше, и вам потребуется больше определенных микроэлементов, витаминов и минералов. Разнообразное питание, включающее злаки, нежирные белки, овощи и фрукты, обеспечит ваш организм полным набором питательных веществ.
Есть те, кто слепо доверяет добавкам, чтобы заполнить любой пробел, но они не всегда усваиваются правильно, да и не нужны нам. Естественно, наш организм лучше усваивает содержащиеся в пище витамины и минералы.
Когда мы исключаем группу продуктов, мы обеспечиваем ограничение калорийности, но наше желание есть увеличивается. Это подавленное желание подразумевает, что вы будете есть больше, чем в обычной ситуации.
Обратите внимание на свои пристрастия
Несмотря на то, что вы едите большое разнообразие продуктов, у вас все еще могут быть определенные пристрастия. В конце концов, когда вы пытаетесь похудеть, большинство из нас еще больше жаждут любимого десерта.
Интересно, что вы прислушиваетесь к тревоге вашей тяги. Если у вас мало топлива для занятий спортом, вам может хотеться продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
Не зацикливайтесь на масштабе
Это ошибка, которую многие из нас совершают или совершали. Знание своего веса полезно для усиления усилий по достижению цели и ответственности. Но как часто вы это делаете? Вы должны быть осторожны, чтобы это не стало отрицательным препятствием для построения здоровых и устойчивых отношений с вашей диетой. Я рекомендую вам избавиться от весов. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах, научитесь понимать свое тело. Как сидит ваша одежда? Есть ли у вас энергия для тренировок?
Если вы делаете ставку на то, чтобы продолжать взвешиваться, помните, что колебания веса естественны и нормальны. Вы не будете каждый день весить одинаково, и не весь вес будет приходиться на жир. Знаете, мышцы занимают меньше места, чем жир, и весят они одинаково.
Не расстраивайтесь
В большинстве случаев диета приводит к длительному снижению веса. Есть даже исследования, которые гарантируют, что нашим телом нельзя манипулировать и что немногим людям удается поддерживать долгосрочную потерю веса. Когда эксперт разрабатывает план питания, основанный на здоровой пище, у вас гораздо больше шансов похудеть.
Правильное питание — это забота о себе
Ваше тело — это ваш храм, поэтому правильный выбор продуктов питания — это форма заботы о себе. Берегите и уважайте свое тело, не зацикливайтесь только на желании изменить свое телосложение любой ценой. Когда мы преследуем такие цели, как ускорение времени или меньший вес, мы иногда попадаемся на пути к тому, что недостаточно хороши. Старайтесь сохранять позитивное мышление и напоминайте себе о многих удивительных вещах, на которые способно ваше тело.
Ваши потребности в питании уникальны для вас
Сколько раз вам давали планы питания от друга или члена семьи? Я уверен, что вы даже искали их в Интернете. Очень легко попасть в эту ловушку сравнения, но ни ваша деятельность, ни ваши спортивные цели, ни ваш образ жизни не такие, как у другого человека.
Перейти к эксперту
Лучший способ встать на правильный путь – это посоветоваться с диетологом-нутрициологом. Если вы спортсмен, я советую вам найти специалиста, специализирующегося на спорте. Это правда, что в Интернете много информации, но она может вас запутать. Проконсультируйтесь со специалистом для составления индивидуального плана. Вы не знаете так много, как думаете.