Стать героем, как Чудо-женщина, или авантюристом, как Расхитительница гробниц, непростая задача, не говоря уже о физическом. Для последней версии приключений Лары Крофт, Алисии Викандер пришлось пройти семь месяцев тренировок и специальной диеты. Благодаря спортивному управлению г. Магнус Люгдбак, Алисии удалось быть физически безупречной для фильма.
Мы рассказываем вам, какими были эти семь месяцев, и шестинедельный цикл, которым поделился Магнус, чтобы дать нам представление о том, как он ее тренировал.
Диета была необходима
У Алисии Викандер до того, как стать Ларой Крофт, было тело, которое очень соответствовало современным стандартам красоты. Симпатичная, среднего роста, стройная... но достаточно ли ее, чтобы столкнуться с разными ситуациями бесшабашного археолога? Очевидно, ему не хватало спортивных способностей, и поэтому потребовалось семь месяцев напряженной работы.
В общей сложности, набрал семь килограммов и, как вы, возможно, заметили, они представляют собой чистые мышцы. Его тренер разработал для него идеальный план питания для набора мышечной массы, исходя из приема пищи каждые три часа и с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Кроме того, он должен был пить много воды.
Уже в последние месяцы она сосредоточилась на идеальной скульптуре своей фигуры с гораздо более строгим планом питания. В каждом блюде было 25 граммов белка, 50 граммов полезных жиров и никаких углеводов.
Как проходило ваше обучение?
Алисия была худенькой женщиной, но не функциональной и не эластичной. Магнус тренировал ее с рутинные веса и упражнения, чтобы получить гибкость. В первые месяцы тренировочный план был основан на рабочей силе для увеличения тонировка мышц. Актриса прокомментировала, что «он никогда раньше ничего не поднимал руками, поэтому его тренер сказал ему, что его мышцы не развиваются, это первое, над чем нужно поработать».
Три месяца спустя Алисия тренировалась по поднятию тяжестей во время пять-шесть раз в неделю. Кроме того, он сопровождал его занятиями боксом, стрельбой из лука, прыжками со скакалкой, альпинизмом, тяжелыми занятиями в тренажерном зале и смешанными единоборствами.
Примечательно, что актриса он тренировался не более часа в день, хотя и тренировался шесть дней в неделю. Наверняка многие из вас тренируются в то же время, что и она, так что вы могли бы стать лучшей версией себя, если бы захотели.
Магнус Лигдбак хочет тренировать вас
Как мы уже говорили в начале, тренер поделился планом тренировок на шесть недель в своих социальных сетях. Каждую неделю он запускал объяснения и давал рекомендации по работе кора, груди, бицепсов, трицепсов, плеч, ног и спины; Если вы присоединитесь к каждой тренировке, вы получите целую неделю, аналогичную той, что Алисия должна была сделать за эти семь месяцев.
- назад. 4 подхода по 20 повторений тяги стоя, становой тяги и подъема вперед.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Ноги. 4 серии по 20 повторений приседаний, выпадов и боковых прыжков с конькобежцем.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Основные. Боковые отжимания ногой в противоположную сторону (1 минута), приседания «дворник» (30 секунд) и скручивания (1 минута).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Бицепс и трицепс. 4 подхода по 15 повторений с гирей, резинкой и высокой посадкой.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Грудь и плечи. Столько повторений, сколько сможете, в 4 подходах сгибаний рук и вращения, йоги и отжиманий на возвышении.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Упражнения на ползание.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed