Хотя вы связаны со своими генами на всю жизнь, ваш образ жизни может оказать существенное влияние на то, как эти гены работают. Здесь мы приводим вам отличный пример: a новое исследование, опубликованный в журнале Cell, предполагает, что упражнения с отягощениями, такие как езда на велосипеде и бег, при длительном выполнении могут улучшить связь генов с метаболическим здоровьем.
В свою очередь, это может помочь не только предотвратить заболевания, связанные с вашей метаболической функцией, такие как сердечно-сосудистые проблемы и диабет 2 типа, но и может повлиять на производительность ваших мышц с течением времени.
В исследовании приняли участие в общей сложности 40 человек в возрасте от 34 до 53 лет, и они были разделены на три группы. Первая группа занималась интенсивными тренировками с отягощениями как минимум последние 15 лет, вторая группа занималась силовыми тренировками как минимум последние 15 лет, а третья группа вела сидячий образ жизни. У участников были взяты биопсии скелетных мышц, и было проведено секвенирование РНК для измерения активности более 20.000 XNUMX генов.
Как упражнения с отягощениями влияют на гены?
Они обнаружили, что люди в группе силовых тренировок значительно изменили активность более 1.000 генов по сравнению с сидячей группой. Многие из измененных генов были связаны с повышенной активностью многочисленных метаболических путей, и они отметили, что только 26 генов изменились только при силовых тренировках, остальные были связаны с бегом и ездой на велосипеде.
Это исследование помогло лучше понять, как мышцы «интерпретируют» различные формы упражнений и адаптируются определенным образом. Кроме того, также можно понять, как упражнения с отягощениями, такие как бег и езда на велосипеде, влияют на гены, важные для метаболического здоровья.
Многие различные стимулы могут влиять на экспрессию наших генов, в том числе что мы едим и даже пребывание на солнце. Эти изменения служат для лучшей адаптации нашего тела к стимулам, которые они получают. Вот почему тренировка с отягощениями «учит» ваши мышцы тренироваться более эффективно, потому что гены адаптируются к получаемым ими стимулам, чтобы они лучше выполняли последующие аналогичные действия.
Например, эти гены изменят количество кислорода, доставляемого вашим мышцам, чтобы у вас было достаточно топлива для упражнений с отягощениями. Когда уровень кислорода падает после тренировки, эти гены активируются, чтобы сделать доставку кислорода более эффективной.
Если вы не занимались спортом по крайней мере 15 лет, как участники исследования, вам не о чем беспокоиться. Исследователи сопоставили свои данные с исследованиями экспрессии мышечных генов у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что даже месяц тренировок с отягощениями оказал большое влияние на активность генов.
Хотя вы не можете изменить свои гены, у вас есть некоторый контроль над тем, как они работают, и не нужно много времени, чтобы увидеть преимущества.