Если вы спросите тренера, как похудеть, некоторые клянутся силовыми тренировками, в то время как другие могут предложить аэробный план, такой как езда на велосипеде. К счастью, нет необходимости выбирать чью-то сторону: новые исследования показывают, что оба типа упражнений работают, особенно когда они объединяют усилия.
Una обзор, опубликовано в журнале Advances in Nutrition, проанализировано 43 исследования, посвященных стилям тренировок и их эффектам. Исследователи обнаружили, что хотя аэробные упражнения немного более эффективны для уменьшения абдоминального жира, наибольшие изменения происходят в сочетании с тренировками с отягощениями.
Есть одна важная причина уменьшить количество жира в этой конкретной области: здоровье сердечно-сосудистой системы. Например, исследование взрослых корейцев показало, что у людей с нормальным индексом массы тела было больше факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, если они имели избыточный вес. абдоминальное ожирение.
В другом исследовании, опубликованном ранее в этом году, отмечается, что избыток абдоминального жира может представлять риск повторного сердечные приступы y ход для тех, у кого уже был один из тех инцидентов. В этом исследовании почти 23.000 XNUMX человек наблюдались в течение примерно четырех лет после сердечного приступа, и у людей с большим количеством абдоминального жира наблюдалась значительно более высокая частота другого сердечного приступа.
Ведущий автор этого исследования Хани Мохаммади говорит, что здоровая окружность талии может быть важнее для предотвращения сердечных приступов и инсультов в будущем, чем такие лекарства, как статины.
Это связано с тем, что абдоминальное ожирение указывает на наличие висцерального жира, который обволакивает ваши органы и может оказывать негативное влияние на кровяное давление, уровень холестерина и резистентность к инсулину (когда ваши клетки перестают реагировать на гормон инсулин). Но известно, что даже вещество, находящееся прямо под поверхностью, называемое подкожный абдоминальный жир, он увеличивает уровень слабовыраженного воспаления, которое может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Если вы хотите улучшить здоровье сердца, сосредоточьтесь на жире на животе, если это для вас проблема. Даже если вы уже принимаете лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, этого недостаточно, чтобы снизить риск, если фактором является абдоминальное ожирение. Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь.
тренировки высокой интенсивности (состоящий из коротких, тяжелых подходов упражнений, разделенных короткими периодами отдыха), которые сочетают в себе кардио и силу, такие как скоростная тренировка с некоторыми силовыми упражнениями, отлично подходят для сжигания жира.
Лучше всего то, что недавнее исследование показывает, что не нужно сильно терять вес, чтобы увидеть преимущества. Исследователи обнаружили, что потеря всего от 5 до 10 процентов массы тела, особенно если вы уменьшите брюшной жир, вы можете снизить риски для здоровья.