Для тех, кто тренируется на солнце или даже принимает дополнительные добавки, Витамин D может увеличить вашу мышечную массу тела, или это предполагает недавнее исследование.
Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition & Metabolism, стремилось выяснить, окажет ли один год приема добавок витамина D ощутимое влияние на состав тела и уровень физической подготовки у здоровых взрослых.
Исследователи из Китая и Японии набрали 95 участников, половине из которых давали 420 МЕ витамина D3 каждый день в течение года, а другая половина получала плацебо. В конце года безжировая масса тела и процент жира в организме сравнивались с данными на начало года. Они также оценивали физическую форму, используя силу хвата рук, силу разгибания ног и кардиореспираторную выносливость.
Они обнаружили, что у тех, кто принимал добавку, значительное увеличение мышечной массы тела, который рассчитывается путем вычитания телесного жира из общей массы тела, в то время как группа плацебо не изменилась. Для обеих групп не наблюдалось различий и по вышеуказанным показателям физической подготовленности.
Как витамин D влияет на наши мышцы?
Результаты, вероятно, потому что скелетные мышцы имеют рецепторы к витамину D которые помогают регулировать мышечную функцию и производительность, как было предложено в предыдущих исследованиях.
Хотя это конкретное исследование пришло к выводу, что при приеме витамина D мышечная сила не изменилась, другие исследования показали, что увеличение мышечной массы может улучшить общую функцию мышц. Например, в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One, отмечается, что существует связь между низким уровнем витамина D и потерей мышечной силы, особенно у пожилых людей. В другом исследовании, опубликованном в журнале Bone Reports, говорится, что витамин D долгое время рекламировался за его благотворное влияние на здоровье костей, но в настоящее время все больше признается его роль в мышечной функции, особенно при мышечной боли и слабости.
Хотя Добавки Они могут быть полезны в зимние месяцы для людей, живущих в холодном климате или северных районах, также стоит получать немного витамина D в его наиболее доступной форме: Солнце.
Мы продолжаем узнавать все больше и больше о витамине D и его преимуществах. Известно, что низкие уровни связаны со всем, от плохого сердечно-сосудистого здоровья до снижения иммунной функции. Если вы греетесь на солнце разумным образом, скорее всего, вы тоже будете. быть более активным, так что это двойная выгода.
Если вы выберете добавки, до сих пор ведутся споры о том, сколько витамина D вам нужно ежедневно. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ., но Эндокринное общество предлагает потреблять потенциально гораздо более высокие уровни от 1.500 до 2.000 МЕ в день.
Помимо получения дополнительной информации, ищите питание таких как рыба-меч, лосось, тунец, молоко, йогурт, яйца и сыр, чтобы получить достаточное количество витамина. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть какой-то дефицит, рекомендуется проверить уровень на следующем медицинском осмотре, поскольку анализ крови — единственный способ узнать наверняка. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.