Возможно, вы пробовали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как способ сбалансировать тренировки, и вам это не понравилось. А вы пробовали СИТ? недавний изучение, опубликованный в журнале «Психология спорта и физических упражнений», обнаружил, что добавление интервальных тренировок к распорядку дня может иметь большие преимущества даже для неактивных людей, но не все интервальные тренировки одинаковы.
Исследователи изучили 30 молодых людей, которые не занимались спортом регулярно, и попросили их пройти три теста на велосипеде в лаборатории в разные дни. Они сделали HIIT в один день и скоростные интервальные тренировки (СИДЕТЬ) и непрерывные тренировки средней интенсивности (МИКТ) другие дни.
ВИИТ состоял из сеансов, выполняемых примерно на 80% от максимальной частоты сердечных сокращений участника. SIT укорачивал приступы активности при «тотальном» подходе, в то время как MICT имел более низкую максимальную частоту сердечных сокращений и более длительные периоды отдыха низкой интенсивности. Все сеансы были одинаковой продолжительности, около 20-25 минут.
Даже кажущиеся незначительными изменения, такие как изменение нормы усилий, могут иметь значение. значительное влияние на вашу мотивацию для осуществления, исследователи сказали. Они предположили, что суть в том, что люди по-разному реагируют на разные уровни интенсивности, и эти реакции влияют на участие.
Какой тип интервальной тренировки лучше?
Короткая версия заключается в том, что вы найдете тот, который вам больше нравится. С интервальной тренировкой это означает найти такое сочетание работы и времени отдыха, которое бросает вам вызов, но не оставляет вас в страхе перед следующей тренировкой.
Еще одно преимущество интенсивных тренировок для тех, кто склонен сосредотачиваться на одном виде деятельности, например на езде на велосипеде, заключается в том, что они обеспечивают хороший прилив сил. перекрестное обучение и это может помочь предотвратить травмы.
Различные типы движения могут многое сделать для увеличения диапазона движений, задействования различных групп мышц и защиты суставов. Все это может повлиять на снижение рисков, связанных с повторяющейся деятельностью, которая имеет тенденцию к многократному использованию одних и тех же мышц.
С этой целью полезно не только проводить сеансы HIIT, но и смешивать их. Всего 15-20 минут тренировки показывают преимущества, это может включать комбинацию из четырех или пяти упражнений, выполняемых в нескольких подходах, и, что лучше всего, эта сессия может действовать как динамическая разминка.