Сегодня ночью снова произошло изменение времени и, возможно, оно будет одним из последних в ближайшие годы. В 2 часа ночи будет 3, так что мы теряем час сна и наш циркадный ритм подвергается воздействию. Можем ли мы стать толстыми? Можем ли мы винить в нашем избыточном весе изменения времени? Мы тоже не собираемся цепляться за эту идею, но это правда, что дисбаланс может привести к увеличению веса.
Бессонница – один из ключевых факторов
Мы все знаем последствия невозможности заснуть и часами ворочаться в постели. Бессонница может появиться из-за стресса, смены рабочих смен, вечеринок, смены часовых поясов или сезонных изменений времени. И да, бессонница может привести к набору веса. Отдых так же важен, как правильное питание и регулярные физические упражнения. Помимо того, что это одно из лучших ощущений, сон младенца помогает нам восстанавливаться и поддерживать свой вес.
Изучение проведенное Университетом в Уппсале (Швеция), подтверждает, что отсутствие спокойного ночного сна связано с «повышенный риск многочисленных метаболических состояний, включая ожирение, метаболический синдром и диабет II типа».
Это исследование также подчеркивает важность мелких деталей, таких как еженедельные изменения режима сна или отсутствие хорошего ночного сна более 5 ночей. Кому не приходилось едва наступать на кровать в течение напряженной рабочей недели? Или, даже, для того, чтобы отправиться в путешествие или побывать на фестивале. Все это может увеличить риск набора веса у здоровых людей.
Почему происходят метаболические изменения?
В вышеупомянутом исследовании приняли участие 15 здоровых людей с нормальным весом. Они должны были провести два общих сеанса физической активности и приема пищи. Случайным образом добровольцы спали одну обычную ночь (минимум 8 часов), а следующую не спали вообще. На следующее утро были выполнены биопсии подкожно-жировой клетчатки и скелетных мышц, так как это две ткани, которые выглядят «нарушение обмена веществ при ожирении и сахарном диабете«. Кроме того, были взяты образцы крови для выполнения «сравнение тканевых компартментов ряда метаболитов, содержащих молекулы сахара, а также различные жиры и аминокислоты».
Со всеми этими данными были проведены различные молекулярные анализы, которые подтвердили, что «потеря сна привела к тканеспецифичному изменению метилирования ДНК, форме механизма, который регулирует экспрессию генов«. Это метилирование ДНК является эпигенетической модификацией, которая играет роль в «регуляция активации или деактивации генов в каждой клетке организма и зависит как от наследственных факторов, так и от факторов окружающей среды, таких как физические упражнения или отдых».
Вы должны принять во внимание беспокойство о еде
Подумайте об этом: когда вы не можете уснуть, вам становится скучно, и первое, что приходит в голову, это пойти к холодильнику, чтобы что-нибудь съесть. Сон необходим для того, чтобы организм мог выполнять свои основные функции и восстанавливаться после всех тех, которые он выполнял в течение дня. Если мы этого не делаем, обмен веществ замедляется, снижается способность сжигать калории, и это заставит вас есть больше на ночь. Недостаток сна изменяет уровень гормонов, регулирующих чувство голода, аппетит и насыщение; Вот почему мы обычно прибегаем к продуктам с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров.
Таким образом, можно сказать, что изменение времени негативно влияет на наше здоровье и может привести к набору веса, если мы не будем спать необходимое количество часов. Многие связывают это с весенней усталостью, из-за которой часто не высыпаются на несколько дней.