Вы знаете, что упражнения полезны для вашего здоровья, но вы можете задаться вопросом: могут ли упражнения помочь предотвратить респираторные заболевания? Должен ли я продолжать заниматься спортом во время глобальной пандемии или мне следует дать своей иммунной системе передышку? В результате постоянная физическая активность может помочь укрепить вашу иммунную систему, но не переусердствуйте.
Недавний обзор, опубликованный в Journal of Sport and Health Science, обнаружил, что ожирение и малоподвижный образ жизни могут снизить функцию иммунной системы, но участие в здоровом образе жизни может помочь улучшить деятельность иммунной системы (когда иммунные клетки находятся в кровотоке для инфекции) и может даже снизить уровень смертности от респираторных заболеваний.
Так как же заставить упражнения работать на вас и сколько их вам нужно? Обзор обнаружил, что 30-60 минут быстрой ходьбы почти ежедневно (не менее 5 км в час) может улучшить защиту вашего организма от микробов.
Упражнения улучшают надзорную активность иммунной системы. Это потому, что каждый раз, когда мы тренируемся, активность увеличивает обмен лейкоцитов важно между периферическими тканями, которые помогают с иммунным ответом организма, и кровообращением (кровь и лимфатические сосуды). Это увеличивает активность иммунных клеток в кровотоке, ищущих вирусы.
Хотя трудно сказать без большого количества текущих данных, специфичных для COVID-19, когда люди ведут более здоровый образ жизни, особенно те, кто ранее вел малоподвижный образ жизни, это может помочь повысить их шансы на выздоровление от инфекций верхних дыхательных путей.
Сколько физических упражнений нужно делать?
Кроме того, перетренированность может снизить функцию вашей иммунной системы. Слишком много тренировок без достаточного отдыха приводит к хронической усталости, снижению работоспособности, а перепады настроения могут снизить иммунную функцию, увеличивая вероятность респираторных инфекций.
И хотя перетренированность у всех проявляется по-разному, не стоит слишком напрягаться во время тренировок без достаточного отдыха и восстановления, так как это может привести к хронической усталости, снижению работоспособности и расстройствам настроения, которые снижают иммунную функцию.
Что касается увеличения включения более сложных тренировок? Вы должны быть осторожны, чтобы не давить слишком сильно. Авторы рекомендуют поддерживать физическую подготовку на нормальном уровне пока эта пандемия не будет взята под контроль.
Итог: если вы уже заядлый спортсмен, продолжайте в том же духе, но помните, что все зависит от многих факторов. Физическая активность — лишь один из важных факторов, который помогает иммунной системе лучше выполнять свою работу. Другие факторы включают высокое потребление флавоноидов из ягод и других фруктов, низкий умственный стресс, регулярный сон и диету, богатую питательными веществами. И если вы раньше не вели активный образ жизни, внесение здоровых изменений в свой рацион и упражнения будут полезны для вашего здоровья, просто обязательно проконсультируйтесь с врачом.