Уже не в первый раз наука утверждает, что физические упражнения являются одним из лучших способов предотвратить депрессию благодаря естественной выработке эндорфинов. Стремясь продолжить защиту этого преимущества, недавний estudio Массачусетская больница общего профиля хотела узнать, сколько минут необходимо, чтобы уменьшить проявления этого заболевания.
35 минут физических упражнений потребуются
Исследователи пришли к выводу, что всего тридцати пяти минут физической активности в день (интенсивной или умеренной) может быть достаточно, чтобы значительно снизить вероятность депрессии. Лучше всего то, что преимуществами могут пользоваться даже те, у кого есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию. Есть люди, у которых есть гены, которые могут вести их по этому пути, не осознавая этого; И хотя считается, что, находясь в ДНК, мы не можем этого избежать, данное исследование показывает, что это можно сделать с помощью физических упражнений.
В исследовании приняли участие 8.000 человек, которые поделились своими личными данными, каков их образ жизни, занимаются ли они спортом или нет, и их истории болезни. Когда они сравнили все собранные данные, они обнаружили, что у людей, имеющих генетическую предрасположенность к депрессии, чаще диагностировали депрессию в течение двух лет. Напротив, люди, у которых были эти гены, но которые сообщали, что они активны и занимались спортом, имели меньше шансов на это.
Есть ли идеальные физические упражнения, чтобы избежать депрессии?
Важно оставаться активным, независимо от того, сколько физических упражнений вы делаете. Можно сказать, что все они хороши. Гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь ВИИТ тренировки или пойти на занятия тела. В исследовании подчеркивается, что для каждого 4 часа активности в неделю, мы можем сократить до 17% риск депрессии.
На самом деле, цель этого исследования состояла в том, чтобы показать, что физические упражнения и активный образ жизни помогают предотвратить приступы депрессии. Кроме того, было подтверждено, что тот факт, что мы более предрасположены страдать от него, не означает, что мы не можем его избежать. Тем не менее, важно иметь мнение профессионального психиатра.