Драматические истории о сердечных приступах во время пробежек и поездок могут создать впечатление, будто упражнения могут быть трудными для людей с сердечными заболеваниями. Но новое руководство по рекомендациям может на самом деле предложить иное.
Опубликовано в European Heart Journal, руководящие принципы пришли из рабочей группы Европейского общества кардиологов и отмечают, что людям с сердечными заболеваниями, а также тем, у кого их нет, регулярные физические упражнения могут быть полезны. рекомендуются не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности в течение пяти-семи дней.
Людям с высоким кровяным давлением или страдающим ожирением в руководстве также рекомендуются силовые упражнения, такие как обучение силы, не менее трех раз в неделю.
Самая большая опасность для вашего здоровья – это не заниматься спортом. Это может не только усугубить заболевание сердца, но и увеличить вероятность его развития.
Мы живем в то время, когда растет тенденция к сидячему образу жизни и зарождается эпидемия ожирения, гипертонии и диабета. Упражнения защищают от всех этих факторов и снижает риск сердечного приступа на 50 процентов в 60-х и 70-х годах, поэтому упражнения необходимы.
Могут ли физические упражнения вызвать сердечный приступ?
Возможно, но редко, что физические упражнения могут спровоцировать сердечный приступ у человека с сопутствующим сердечно-сосудистым заболеванием, поэтому это следует учитывать при переходе от сидячего образа жизни к активному.
Риск можно оценить с помощью простых показателей, которые включают сердечные симптомы или факторы риска, такие как возраст, la кровяное давление систолический, т. холестерин общее количество и курение. Если это вас беспокоит, особенно важно прогрессировать очень постепенно, а не начинать очень интенсивную тренировку.
При некоторых состояниях, таких как очень высокое кровяное давление, следует избегать поднятия тяжестей до тех пор, пока ваше кровяное давление не станет контролируемым. Другими условиями, которые могут ограничивать интенсивность, являются кардиомиопатия (болезнь сердца, при которой сердечной мышце трудно перекачивать кровь к остальным частям тела) и сердечная недостаточность. Некоторым людям может быть рекомендована определенная степень кардиореабилитации, прежде чем заниматься самостоятельно умеренной активностью.
В целом, цель руководства состоит в том, чтобы поощрять и продвигать безопасные физические упражнения для всех людей, независимо от того, есть ли у них проблемы с сердцем. Разговор с врачом — это первый шаг в оценке вашего риска, а затем вы можете разработать индивидуальный план упражнений.