Благодаря тенденциям в питании, таким как кето-диета, жиры снова вошли в «моду» питания, но есть законная причина, по которой мужчины могут захотеть добавить больше полезных жиров в свои тарелки: те, кто придерживается низкокалорийной диеты и жиров, могут рисковать снижением уровня тестостерона. , особенно если у вас уже здоровый вес. Это особенно важно для любителей выносливости, у которых уже есть риск немного снизить уровень этого важного гормона.
Исследование, который был опубликован в «Журнале урологии», исследовал взаимосвязь между популярными диетами и уровнем тестостерона у 3.128 мужчин в возрасте от 18 до 80 лет.
«Мы обнаружили, что у мужчин, которые придерживались диеты с ограничением жиров, уровень тестостерона в сыворотке был ниже, чем у мужчин на диете без ограничений.сказал ведущий исследователь Джейк Фантус.
Уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2 процента в год после 40 лет. Хотя некоторое снижение является естественным, если уровень падает слишком низко, это может привести к таким симптомам, как усталость, потеря мышечной массы, депрессия, эректильная дисфункция и низкое половое влечение, среди других проблем со здоровьем.
По данным FDA, нормальный диапазон тестостерона для взрослых составляет от 300 нг/дл до 1.000 нг/дл. По данным Американской урологической ассоциации, когда уровни падают ниже 300 нг/дл, они считаются дефицитными.
Избыточный вес увеличивает риск низкого уровня тестостерона. Исследования показывают, что у мужчин, которые более чем на 20% тяжелее своего идеального веса, уровень тестостерона на 30% ниже, чем у худощавых мужчин.
Упражнения и потеря веса для тех, у кого избыточный вес, обычно помогают повысить уровень тестостерона. Но роль диеты менее ясна.
Вышеупомянутое исследование изначально было разработано для изучения влияния четырех диет: с низким содержанием жиров (<30%), с низким содержанием углеводов (<20 г), средиземноморской (40% жиров) и без ограничений на уровень тестостерона. в группе с низким содержанием углеводов было недостаточно мужчин, чтобы основывать выводы, поэтому диета не учитывалась.
Средний уровень тестостерона у мужчин в исследовании составил 435 нг/дл. Тестостерон был заметно ниже у мужчин на двух ограничительных диетах.: в среднем 411 нг/дл для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, и 413 нг/дл для тех, кто придерживается средиземноморской диеты.
После того, как исследователи скорректировали данные с учетом факторов, которые могут влиять на уровень тестостерона, включая возраст, индекс массы тела (ИМТ), физическую активность и состояние здоровья, диета с низким содержанием жиров была значительно связана со снижением уровня тестостеронахотя средиземноморская диета этого не делает.
Ученым пока неясно, насколько важны эти небольшие различия в тестостероне в диетах, и важно помнить, что Польза повышения уровня тестостерона от потери веса может перевешивать небольшое снижение, связанное с диетой с низким содержанием жиров.. Однако, если вы уже ведете активный образ жизни и не пытаетесь похудеть, возможно, вы захотите рассмотреть диету с более умеренным содержанием жиров для гормонального здоровья.