Любой из нас избалован выбором, когда дело доходит до того, где купить основные продукты для приготовления пищи, но это редко варианты здоровых продуктов Aldi. Настолько, что в нашей стране открывается все больше и больше супермаркетов разных национальностей.
Aldi определенно является одним из многих супермаркетов в Испании, и этот основанный в Германии ритейлер становится все более популярным: к 2022 году он должен стать третьей по величине сетью супермаркетов в Соединенных Штатах.
В супермаркете есть несколько уникальных брендов, подходящих для самых разных планов питания, поэтому мы рассмотрели, что именно можно купить в Aldi, независимо от того, делаете ли вы покупки впервые или ищете новые продукты для добавления в свою кладовую.
Здоровая пища животного происхождения
Питание для фитнеса должно быть основано на качественном источнике белка. В этом случае продукты животного происхождения имеют больший вклад питательных веществ. В Aldi вы можете найти очень интересные варианты молочных продуктов, мяса и пищевых добавок.
Простой натуральный йогурт из цельного молока
Запиваете ли вы свой утренний йогурт богатой клетчаткой мюсли или придерживаетесь простых рецептов с ягодами и каплей меда, простой йогурт из цельного молока от Aldi просто необходим.
Органический йогурт кремообразный, с высоким содержанием белка и важными питательными веществами, такими как кальций. Кроме того, этот контейнер намного дешевле, чем покупка йогуртов на одну порцию, что в конечном итоге сэкономит вам больше денег.
И содержание пробиотиков в йогурте также впечатляет: регулярное употребление продуктов, богатых пробиотиками (таких как йогурт), связано с усилением врожденного иммунитета и улучшением иммунитета, связанного с кишечником.
Информация о питании на порцию (3/4 стакана): 120 калорий, 6 граммов жира (3.5 грамма насыщенных жиров), 80 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 10 граммов сахара), 6 граммов белок.
Цена: 2 евро.
100% органический говяжий фарш Simply Nature
Идеально подходящая для фрикаделек или гамбургеров, говядина травяного откорма Aldi выращена и приготовлена без антибиотиков, гормонов, консервантов или нитратов. Я советую вам уделить время тщательной проверке этикеток. Травяной откорм не гарантирует, что продукты будут постными или с низким содержанием натрия, поэтому не игнорируйте этикетку с информацией о пищевой ценности. Однако эти показатели качества мяса являются еще одним фактором, который следует учитывать при разработке здорового питания.
Информация о питании на порцию (4 порции по 4 унции): 240 калорий, 17 граммов жира (6 граммов насыщенных жиров), 75 миллиграммов натрия, 0 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 0 граммов сахара), 21 грамм. белка.
Цена: 5 евро за килограмм.
Бургеры из телки Дехеса
Найти качественные бургеры не так просто. Среди полезных продуктов Aldi мы не могли не упомянуть этот бургер с говядиной. Он содержит 95% говядины, соль, оливковое масло и немного овощей и специй, которые придают ему текстуру и аромат. Это хороший вариант для красного мяса, если мы готовим его здоровым способом и употребляем вовремя.
Рекомендуется достать его из холодильника за несколько минут до приготовления. Мы подготовим гриль, сковороду или сковороду с небольшим количеством масла и поставим на сильный огонь. Достаточно двух минут с каждой стороны, чтобы это сделать, или четырех минут, чтобы это сделать. Однако не рекомендуется употреблять в сыром виде.
Цена: 3 евро за обе единицы.
Натуральный йогурт GutBio
Натуральные йогурты — это всегда отличный способ позаботиться о нашем рационе, поэтому мы включили их в этот сборник полезных продуктов Aldi. Среди здоровых продуктов Aldi мы находим бренд GutBio. В этом случае ингредиенты, которые они предоставляют, - это только йогурт (3,8% молочного жира) из органического земледелия. Мы предполагаем, что единственными ингредиентами являются молоко и ферменты, необходимые для превращения его в йогурт.
Это 150-граммовая пластиковая банка, что дает нам возможность купить несколько и съесть их по отдельности, каждый раз делая ставку на другой рецепт. Мы можем смешивать его с семенами, с фруктами, добавлять мед или стевию для подслащивания, тертый темный шоколад, дробленые орехи и т. д.
Мы рекомендуем отдельные йогурты для гигиены или быть очень дотошными и вместо того, чтобы есть прямо из баночки с йогуртом, наливать его в миску или миску. Сколько бы мы ни говорили «только мы их съедим», ложка движется туда-сюда от банки ко рту, и мы можем выпускать остатки пищи, которые загрязняют продукт и подвергают риску наше здоровье.
Важно есть натуральный йогурт в день, к тому же это один из лучших десертов на ужин, так как кисломолочные продукты помогают заснуть. Конечно, при условии соблюдения времени между ужином и сном, которое должно составлять не менее полутора часов.
Цена: 0 евро.
Weider Vegan Protein
Это веганский протеин высочайшего качества с восхитительным ванильным вкусом. Он состоит из белка гороха, и благодаря отличному составу аминокислот это лучший растительный белок, который мы можем использовать, предлагая питательную ценность, сравнимую с сывороточным белком. Основным белком Vegan Protein является изолят гороха, обогащенный рисовым белком.Сочетая белок бобовых с белком злаков, мы получаем белок высокой биологической ценности и легкоусвояемый.
Он предназначен для всех тех людей, которые нуждаются в дополнительном поступлении белка и заботятся о своем здоровье, таких как спортсмены, пожилые люди и люди с высоким физическим истощением. Vegan Protein идеально подходит для всех тех, кто хочет потреблять чистые, безопасные и натуральные растительные белки без лактозы, глютена и холестерина. Он также идеально подходит для всех тех людей, которые, хотя и не являются вегетарианцами, хотят сократить потребление белков животного происхождения без снижения качества белков в своем рационе.
Цена: 14 евро.
Здоровая растительная пища
Для вегетарианцев, веганов или тех, кто хочет дополнить свой рацион здоровой пищей растительного происхождения, в Aldi легко найти бесконечное количество продуктов.
замороженные и свежие овощи
У них есть много разновидностей замороженных органических овощей, включая шпинат, брокколи, зеленую фасоль, кабачки и многое другое. У него фантастические цены, а замороженные овощи замораживают на пике их зрелости, а это означает, что они, как правило, содержат даже больше питательных веществ, чем свежие. Мы позаботимся только о том, чтобы получить сорта, в которых единственным ингредиентом являются овощи. Некоторые из их соусов не имеют лучших ингредиентов.
Есть также свежие органические овощи, хотя ассортимент не очень обширен, но есть несколько очень хороших вариантов, в том числе этот кабачок.
Семена чиа Simply Nature
Если вы хотите, чтобы ваши салаты, смузи или овсянка были питательными, семена чиа богаты полезными для сердца волокнами и омега-3 жирными кислотами.
Поскольку семена чиа богаты растительным белком, их можно легко добавлять во вкусные закуски и десерты, чтобы увеличить потребление. Клетчатка, жир и белок помогут вам чувствовать себя сытым, не влияя на уровень сахара в крови. Это основная причина, почему да или да, это должно было появиться среди этих здоровых продуктов Aldi.
Информация о питании на порцию (2 столовые ложки): 150 калорий, 10 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 0 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (10 граммов клетчатки, 0 граммов сахара), 6 граммов белка.
Цена: 3 евро за сумку
Просто природа Семена льна
Как и семена чиа, в Aldi также рекомендуется приобрести семена льна, потому что они содержат впечатляющее количество клетчатки и омега-3. Молотые семена льна — это универсальный источник растительного белка, который вы можете легко добавлять во что угодно, от овсянки до коктейлей, не влияя на вкус.
Кроме того, добавление этих семян в ваш ежедневный рацион связано с более низким риском развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и артрит, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в Журнале пищевых наук и технологий.
Информация о питании на порцию (4 столовые ложки): 170 калорий, 12 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 20 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (7 граммов клетчатки, 1 грамм сахара), 6 граммов белка.
Цена: 2 евро за сумку
Хлеб с 7 пророщенными зернами от Simply Nature
Этот нарезанный хлеб сделан из пророщенных зерен и стоит примерно на 50 процентов меньше, чем хлеб других марок, поэтому мы включили его в список продуктов для здоровья Aldi. Если вы любите хлеб Иезекииля, версия Aldi обязательно станет новым фаворитом вашего кошелька. Содержит минимальное количество ингредиентов, обеспечивая при этом здоровую порцию клетчатки всего за 2 евро за буханку.
Питательные вещества в пророщенных зернах более биодоступны, чем в традиционных цельных зернах, при этом обеспечивая здоровую клетчатку с минимальным количеством ингредиентов. В одном кусочке всего 70 калорий, 3 грамма клетчатки и 3 грамма белка.
Если вы ищете вдохновение для легкой кулинарии, я рекомендую использовать хлеб из пророщенных зерен, чтобы приготовить вкусный тост с авокадо на завтрак или сделать бутерброд с хумусом из нута, который обладает восхитительным вкусом и содержит 21 грамм белка.
Информация о питании на порцию (1 ломтик): 70 калорий, 0 граммов жира (0 граммов насыщенных жиров), 70 миллиграммов натрия, 16 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 3 грамма белка.
Гуакамоле
Пока что это лучший гуакамоле на рынке. Гарантировано содержит 97% авокадо а оставшиеся 3% относятся к другим ингредиентам, таким как чеснок, лук, сушеный кориандр и перец. Кроме того, производство создается на заводах Natural Tropic SL, натуральной компании из Велеса-Малага. Поэтому он считается устойчивым продуктом.
Этот гуакамоле доступен в 250-граммовой баночке по доступной цене 1,99 евро. Как и ожидалось от его компонентов, на каждые 100 грамм продукта приходится 159 килокалорий, 14,1 грамма жира, 3,1 грамма углеводов и 1,7 грамма белка.
Вегетарианский бургер с хрустящей киноа
Вегетарианский гамбургер от Aldi — отличный вариант для вашего следующего обеда или ужина, поскольку он довольно низкокалорийный и содержит минимальный список ингредиентов. Мы можем покупать и потреблять эти гамбургеры, независимо от того, являемся ли мы вегетарианцами и веганами или нет. Их готовят как обычный гамбургер, с хлебом, овощами, сыром и соусами.
Вегетарианские бургеры, которые мы добавили в список полезных для здоровья продуктов Aldi, содержат киноа — надежный источник клетчатки, полезной для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry в январе 2015 года, большая часть клетчатки нерастворима, что может помочь при запорах.
Пищевая ценность на порцию (1 бургер): 180 калорий, 10 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 290 миллиграммов натрия, 20 граммов углеводов (6 граммов клетчатки, 1 грамм сахара), 4 грамма белков.
Цена: 3 евро за коробку
Классический хумус Simply Nature
Сливочный хумус от Aldi полезен как для вашего здоровья, так и для вашего кошелька: он содержит 70 калорий на порцию, и мы можем найти его менее чем за 3 евро. Хумус можно использовать как соус к овощам или цельнозерновым крекерам или как намазку на бутерброды.
Как бы вы ни решили его применять, нельзя отрицать, что употребление в пищу нута, основного ингредиента хумуса, полезно для вас. Люди, которые регулярно едят нут, как правило, потребляют больше пищевых волокон, витаминов А, С и Е, фолиевой кислоты, железа и магния, говорится в исследовании, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Nutrients.
Исследователи добавляют, что употребление продуктов, богатых нутом, таких как хумус, связано с предотвращением (или компенсацией) развития и прогрессирования хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, что делает правильным распространение этого полезного продукта во всем.
Информация о питании на порцию (2 столовые ложки): 70 калорий, 5 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 125 миллиграммов натрия, 4 грамма углеводов (1 грамм клетчатки, 1 грамм сахара), 2 грамма белка.
Цена: 2 евро
замороженная черника
Замороженная черника не может не входить в этот список полезных продуктов Aldi. Их можно добавлять в смузи или делать домашние джемы с низким содержанием сахара. И хотя эти ягоды в мешках заморожены, вы не жертвуете их удивительной пользой для здоровья.
Замороженные фрукты, как правило, сохраняют ту же питательную ценность, что и свежие фрукты, но лучше всего то, что они не портятся так быстро, как свежие. Поскольку это обычная органическая черника, в одной порции всего 70 калорий и тонны растительного питания.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале Advances in Nutrition, черника относительно низкокалорийна и связана с противовоспалительным, антиоксидантным и сосудопротекторным действием на организм. Это делает их идеальными для быстрого перекуса или питательного завтрака в сочетании с простым йогуртом.
Пищевая ценность на порцию (1 чашка):
70 калорий, 1 грамм жира (0 граммов насыщенных жиров), 0 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (4 грамма клетчатки, 12 граммов сахара), менее 1 грамма белка.
Цена: 2 евро.
Овсяные хлопья «Золотой мост»
Цельнозерновые овсяные хлопья — это здоровый вариант для включения в свой рацион. Вы можете приготовить различные рецепты, такие как блины, каши, мюсли или печенье, которые придадут вашим блюдам особый колорит. Кроме того, это насыщающая пища из-за высокого содержания клетчатки, поэтому она показана людям, которые хотят отрегулировать кишечный транзит и похудеть.
Овсянка хороша своей сыпучестью, так как с ней можно приготовить множество рецептов и нет ограничения по возрасту, так как тесто для печенья и блинов можно делать для взрослых и детей. Мы можем добавить бананы, которые становятся кислыми и которые, как мы знаем, никто не собирается есть, и всего за 3 минуты мы приготовили вкусный завтрак или перекус для всей семьи, а также оздоровились.
Позже, если мы украсим его чистым темным шоколадом, то мы уже создадим произведение искусства, которое нам очень понравится. Мы также можем добавить орехи помимо шоколада, или сделать миндальный крем, или намазать арахисовым маслом. Важно создать полноценную и здоровую пищу, отказавшись от рафинированного сахара, который представляет собой всего лишь пустые жиры, которые накапливаются в нашем организме и не приносят нам никакой пользы.
Все это здоровое питание должно согласовываться со здоровым образом жизни, включающим более или менее интенсивные занятия спортом не менее 3 раз в неделю, в зависимости от нашего возраста, самочувствия, физического состояния и т.д.
Цена: 0 евро.
винегрет из авокадо
Этот продукт идеально подходит для заправки бутербродов, морепродуктов, салатов, фруктов и всего, что придет в голову. Если нам надоело всегда использовать винный уксус, это может быть другой и здоровой альтернативой.
Однако необходимо учитывать, что в нем есть жирность, которой нет в виноградном или яблочном уксусе. Это не означает, что мы не должны употреблять его, но, как и в случае с маслом авокадо, мы должны умерить его потребление.
Цена: 0 евро за банку.
Хлеб Микс, палео хлеб от Gutbio
Главное отличие палеодиеты от других видов здорового питания — отсутствие цельнозерновых и бобовых. Дело не в том, что они не являются рекомендуемой пищей, а в том, что они были недоступны в палеолите. К сожалению, вы упускаете хорошие источники клетчатки, витаминов и других питательных веществ.
В этом случае палео-хлеб Aldi стремится войти в этот тип диеты благодаря типу приготовления. Другими словами, будучи продуктом, который мы должны формировать и готовить, его можно считать «ремесленным». А поскольку в его состав входят ингредиенты устойчивого и органического земледелия, этот палео-хлеб можно употреблять без особого сожаления.
Это действительно здоровый вариант, помимо того, что это тип хлеба, разрешенный в палеодиете. Это веганский и без глютена, так что это также идеально подходит для включения в эти планы питания. Кроме того, он не содержит добавленного сахара, а присутствующий белок в основном обеспечивается овсом и нутом, двумя хорошими источниками этого макроэлемента. Результатом GutBio является хлебная смесь с высоким содержанием белка, которую легко приготовить на кухне.
Цена: 2 евро.
Печенье Кето Бентон
Они на самом деле не полезнее, чем другие виды печенья, но они полезнее, чем знаменитые и ультраобработанные печенья. Приготовление их из миндальной муки вместо пшеничной муки помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Он также содержит хороший полезный жир из кокосового масла, отличный белок из коллагена и яичных белков и 0 граммов добавленного сахара! Судя по отзывам, легко поддаться искушению съесть всю упаковку сразу, так что будьте осторожны.
Порошок асаи
Асаи трудно найти в Испании. Обычно его импортируют в порошкообразном виде, так как сохранить его свежим во время длительных поездок практически невозможно. Формат порошка доступен в Aldi под брендом Gutbio. Как известно, это очень низкокалорийный фрукт, богатый полезными жирами и белком. Обычно его добавляют в мороженое или фруктовые коктейли, чтобы придать ему фиолетовый и сладкий оттенок.
Это не тот продукт, который обычно можно найти в магазине, но бывают сезоны, когда Aldi перезапускает свои самые успешные продукты. В жаркое время года найти этот вид асаи более реально.
Цена: 7 евро.
Кето-протеиновая основа для пиццы
Идеальная база для нас, чтобы приготовить нашу любимую пиццу, когда мы хотим. Базовая пицца KETO PROTEIN — это вариант с низким содержанием углеводов, который поможет нам ускорить сжигание жира на кето-диете.
Кроме того, имея низкое содержание сахара, он позволяет регулировать уровень глюкозы в крови, а также контролировать беспокойство и аппетит. Эта основа для пиццы содержит в три раза больше белка, чем традиционная основа, что делает ее отличным союзником для восстановления, поддержания и роста мышц. Это также отличный источник клетчатки.
Каждая основа содержит 12,5 г белка и всего 8,3 г углеводов. Здоровое питание без потери вкуса.
Цена: 3 евро