Покусывая горсть миндаля, вы можете не только облегчить чувство голода. Эта хрустящая закуска также может помочь предотвратить мигрень.
Мигренью страдают миллионы мужчин, женщин и детей во всем мире. симптомы как стреляющая боль, тошнота, рвота и чувствительность к свету может повлиять на качество жизни. Хотя лекарства от мигрени могут быть очень эффективными, они имеют свою долю побочных эффектов, и их слишком частый прием может привести к рикошетным головным болям.
Почему миндаль может улучшить мигрень?
Эта пища может помочь некоторым людям предотвратить мигрень естественным путем без каких-либо побочных эффектов. Помимо того, что он богат полезные жиры и витамин Е, миндаль также богат магний. Во-первых, исследования показывают, что у людей, страдающих мигренью, уровень этого минерала в крови, как правило, ниже, чем у людей, у которых нет изнурительных головных болей.
Вот почему эксперты предлагают принимать от 400 до 500 миллиграммов оксида магния каждый день для профилактики. В 30-граммовой порции миндаля содержится примерно 80 миллиграммов магния. Хотя, если вы не являетесь поклонником этого ореха, вы можете попробовать другие источники этого минерала, такие как зеленые листовые овощи, цельные зерна, бобы, молоко и йогурт.
Магний обеспечивает много других преимуществ для здоровья, в том числе лучше спать, а для некоторых людей потеря сна или проблемы со сном могут быть триггером мигрени.
Какие еще преимущества содержит миндаль?
Исследования показывают, что миндаль также может помочь защити свое сердце. В одном исследовании люди, которые ели по 50 граммов миндаля каждый день в течение месяца, имели более высокий уровень антиоксиданты здоров для сердца в крови, улучшение кровотока и пониженное кровяное давление, что может снизить риск сердечных заболеваний. Это исследование было опубликовано в Free Radical Research в марте 2014 года.
Кроме того, исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале Advances in Nutrition, в котором были проанализированы данные 15 испытаний, показало, что употребление миндаля снижение массы тела и снижение уровня общего холестерина в крови и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известный как «плохой холестерин». Высокий уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также избыточный вес или ожирение могут привести к сердечным заболеваниям.
Этот фрукт также содержит витамин B2 (рибофлавин). Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин B может снизить частоту мигренозных головных болей, хотя еще слишком рано говорить об этом, согласно обзору исследований, опубликованному в январе 2016 года в Международном журнале исследований витаминов и питания. Другими хорошими источниками B2 являются сыр, йогурт, нежирное мясо, яйца и зеленые листовые овощи.
Узнайте о триггерах мигрени
Так стоит ли есть миндаль от головной боли? Не обязательно. Не у всех, страдающих мигренью, будет меньше головных болей, если они будут есть больше миндаля. На некоторых этот орех может оказать противоположное действие и вызвать мигрень. Единственный способ узнать наверняка — вести журнал своих триггеров и предпринимать шаги, чтобы избегать их, когда это возможно.
Также важно пить достаточное количество воды, не пропускать приемы пищи и снижать уровень стресса, чтобы снизить вероятность возникновения мигрени. Поговорите со своим врачом о возможных триггерах и поработайте с ним, чтобы разработать индивидуальный план профилактики мигрени, который может включать медикаментозные и немедикаментозные подходы. добавки магния Они могут быть частью этого плана.