За час тренировки вы можете потерять до четверти литра воды через пот. Конечно, это будет зависеть от типа и интенсивности тренировки, а также от внешней температуры, которая существует во время занятий. Необходимо восстановить уровень этой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Во многих случаях вода — это все, что вам нужно для регидратации вашего тела. Вместо этого людям, которые тренируются более 45 минут или при очень высоких температурах, могут потребоваться напитки, содержащие электролиты, такие как калий и натрий.
Не пропусти: В каких продуктах мы можем найти электролиты?
обычная вода
Выпивая воду каждые несколько минут во время тренировки, вы можете избежать обезвоживания, не вызывая ощущения переполнения желудка. Выпивайте около 200 мл на каждые 10-20 минут тренировки, а затем выпивайте такое же количество воды в течение 30 минут после окончания тренировки.
низко калорийное молоко
Если вы занимаетесь спортом на выносливость или силовыми тренировками, вы можете попробовать обезжиренное молоко в качестве способа регидратации. Согласно статье, опубликованной в журнале Журнал Международного общества спортивного питания в 2008 году этот тип молока помогает улучшить формирование мышц и регидратировать их, как спортивные напитки, которые мы находим на рынке. Выносливые спортсмены, которые пили шоколадное молоко для восстановления, увеличивали активность по наращиванию мышечной массы и имели более длительное время до истощения по сравнению с теми, кто пил спортивный напиток на основе углеводов.
Поэтому интересно, что вы пьете молоко с низким содержанием жира с шоколадом, если вы выполняете тренировку, которая включает в себя постоянные и устойчивые движения в течение долгого времени, такие как бег на длинные дистанции, плавание или езда на велосипеде.
Спортивные напитки
Спортивные напитки богаты полезными электролитами и являются отличной альтернативой после долгих изнурительных тренировок. Во время коротких тренировок вы, как правило, не теряете достаточного количества электролитов, чтобы нуждаться в этих напитках. Ищите тот, который содержит не более 14 граммов углеводов и не более 50 калорий на порцию. Всегда помните о потреблении калорий, если вы выбираете спортивные напитки, так как это может привести к тому, что вы будете потреблять почти столько же калорий, сколько сжигаете во время тренировки.
другие напитки
Если вы не «любите» простую воду и не занимаетесь длительными тренировками, ароматизированный водный напиток может помочь восстановить водный баланс. Убедитесь, что он не содержит более 10 калорий на 200 миллилитров. Еще один здоровый вариант с относительно низким потреблением калорий — кокосовая вода. С помощью этого напитка мы можем восполнить некоторые электролиты, хотя он не обязательно регидратирует вас лучше, чем вода.
Не пропусти: Какие свойства содержит кокосовая вода?