Если вы похожи на нас, то нормально начинать свой день с того, что натыкаетесь прямо на кофейник. Это может дать вам непобедимый импульс, необходимый для отправки электронных писем, составления списка дел и завершения тренировки HIIT. Тем не менее, вам может понадобиться 2, 3 или даже больше чашек кофе, чтобы почувствовать такое же бодрость. Так как же сделать сброс кофеина?
Это обычное явление, и на самом деле в вашем организме происходят процессы, которые являются результатом силы кофеина.
Что такое толерантность к кофеину?
Говорят, что тот, кто не употреблял кофеин в течение длительного времени или никогда не принимал его, имеет нулевую толерантность к кофеину. Это вещество чуждо телу, так как тело не производит его естественным образом; но это также не является важным питательным веществом.
Когда у нас нулевая толерантность к кофеину, его употребление может вызвать чувство эйфории, повышенное умственное сознание и положительные эмоции.
Теперь, когда мы выпьем то же количество кофе, что и вчера, это же количество вызовет упомянутые выше эффекты, хотя и в меньшей степени. Поскольку человек продолжает употреблять такое же количество кофеина в день, организм становится толерантным, и эти положительные эффекты со временем значительно уменьшатся. На самом деле, если у нас есть непереносимость, мы будем чувствовать себя нормально, когда пьем его.
Вместо повышения бдительности мы можем заметить, что не чувствуем себя «нормально», пока не примем суточную дозу кофеина.
Почему действие кофеина проходит?
Кофеин заставляет вас чувствовать себя сияющими глазами, когда вы видите, как он влияет на вещества в вашем теле.
Поскольку он способствует концентрации внимания, кофеин известен как стимулятор. В частности, он действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Это означает, что он блокирует аденозин, вещество в вашем теле, которое способствует сонливости и мешает вам заснуть. Кофеин также может увеличить время реакции, настроение и умственную работоспособность.
Рецепторы аденозина в вашем мозгу играют решающую роль в процессах сна, бодрствования и познания. Кофеин временно блокирует эти рецепторы, создавая эффект бодрости, меньшей усталости и большей энергии.
Согласно исследованию, проведенному в ноябре 50 года в Journal of Nuclear Medicine, он может блокировать до 2012 процентов этих рецепторов при многократном употреблении в течение дня.
Тем не менее, природный стимулятор работает лучше всего, когда вы принимаете его с перерывами, время от времени, а не религиозно каждое утро. Ежедневное потребление кофеина делает его менее эффективным, потому что ваше тело развивает терпимость к ней. Хотя это может помочь улучшить вашу концентрацию и энергию, эффект кофеина будет недолгим, если вы пьете его в больших количествах каждый день.
К сожалению, при регулярном употреблении напитков с кофеином мозг компенсирует это, создавая больше аденозиновых рецепторов, позволяя большему количеству молекул аденозина связываться с ними. Ваша собственная биология также может влиять на то, как быстро у вас разовьется толерантность к кофеину.
Люди по-разному переносят и реагируют на кофеин, что частично зависит от генетики. Регулярное потребление кофеина может способствовать толерантности к кофеину у некоторых людей, поэтому побочные эффекты кофеина со временем могут уменьшиться. Следовательно, необходимо потреблять большее количество, чтобы ощутить тот же стимулирующий эффект.
Является ли прием большего количества решением?
Конечно, вы не сможете продолжать пить больше чашек кофе, пока не достигнете своего любимого состояния счастья. До 400 миллиграммов кофеина в день считается безопасным для большинства здоровых взрослых. Это примерно количество в 4 чашках кофе.
Эксперты говорят, что если вы потребляете больше, это может иметь неприятные (и, вероятно, знакомые) побочные эффекты, такие как:
- головная боль
- Бессонница
- нервность
- Раздражительность
- Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание.
- быстрое сердцебиение
- мышечный тремор
Толерантность к кофеину приобретается со временем. В одном исследовании было обнаружено, что полная переносимость среди участников исследования возникает через 1–4 дня. Чтобы прийти к такому выводу, исследователи рассмотрели такие факторы, как уровень артериального давления, частота сердечных сокращений и уровень адреналина в плазме.
Преимущества сброса кофеина
Не так много исследований было проведено на предмет толерантности к ежедневному потреблению. Тем не менее, исследователи наблюдали за эффектами толерантности у 11 здоровых, активных людей в рамках образовательной диагностики PLoS ONE, проведенной в январе 2019 года.
Делая перерыв, вы позволяете аденозиновые рецепторы перезагружаются на более низком уровне, делая вашу терпимость ниже, а эффекты кажутся более сильными.
Участники принимали около 200 миллиграммов в течение 20 дней подряд при одном лечении и плацебо в течение 20 дней при другом лечении. По сравнению с плацебо кофеин значительно увеличивал пиковую мощность при езде на велосипеде в течение первых 15 дней. Однако после этого эффект повышения производительности уменьшился.
Между тем, не пить часто может улучшить умственную активность и умственная работоспособность, согласно исследованию, опубликованному в марте 2013 года в журнале Psychopharmacology. Сокращение потребления кофеина может дать организму шанс стать менее терпимым к нему.
Как отказаться от кофеина?
Тем не менее, вы не должны прекращать холодную индейку: резкое прекращение, когда у вас развилась зависимость от него, может вызвать синдром абстиненции такие как головные боли, усталость, трудности с концентрацией внимания, тошнота, мышечная боль и раздражительность.
Чем больше кофеина вы потребляете, тем хуже будут симптомы отмены. Они могут начаться через 12-24 часа после последней дозы кофеина и могут длиться от двух до девяти дней.
Постепенно снижайте дозу, следя за тем, сколько вы пьете, и каждый день немного уменьшая это количество. Вы также можете попробовать кофе без кофеина, если вам нравится вкус, но вы не хотите весь кофеин. Попробуйте отказаться от напитков с этим веществом позже в течение дня, чтобы ваше тело привыкло к меньшему, что уменьшит потенциальные эффекты отмены.
Если мы хотим сделать это более радикальным, мы можем заменить количество выпитых чашек чаем. Таким образом, вместо шести чашек кофе мы могли бы выпить три чашки кофе и три чашки чая. Мы будем делать это до тех пор, пока не сможем разрезать его полностью.
Способы повысить энергию без кофеина
Если нам нравится это чувство бдительности, это нормально! Есть много других способов почувствовать себя энергичным, не полагаясь на кофеин.
Сочетание белка и клетчатки
То, что мы едим, может существенно повлиять на уровень вашей энергии. Сочетайте нежирный белок с богатыми клетчаткой углеводами, чтобы обеспечить длительную энергию. Некоторые примеры включают нежирный йогурт с фруктами, кусочки яблока с арахисовым маслом или морковью и сыр.
Таким образом, мы не только сбросим кофеин, но и будем потреблять питательные вещества хорошего качества.
сделать смузи
Прохладный фруктовый напиток не только взбодрит вас по утрам, но и принесет пользу вашей энергии на клеточном уровне. Зелень содержит встречающиеся в природе нитраты, которые в нашем организме превращаются в оксид азота — соединение, которое открывает наши кровеносные сосуды, пропуская больше кислорода и питая питательными веществами наш мозг и клетки тела.
Энергия, обеспечиваемая коктейлем, отличается от энергии кофе, но такая же полезная. Кофе содержит хороший стимулятор, а овощные коктейли дают энергию для своих питательных веществ.
Попробуйте свекольный латте
Просто смешайте свекольный порошок, теплое несладкое молоко, немного корицы и каплю кленового сиропа или меда. Свекла также содержит высокий уровень энергетических нитратов.
На вкус намного лучше, чем вы могли ожидать, и имеет довольно розоватый цвет. Если вы прекращаете употреблять это вещество, вы также можете попробовать латте матча; Хотя в зеленом чае матча есть немного кофеина, его гораздо меньше, чем в кофе.
Поддерживайте гидратацию
Около 20 процентов воды нужно получать с пищей, женщинам нужно около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12.5 чашек.
Даже небольшое обезвоживание может привести к усталости. Попробуем выпить стакан воды или травяного чая утром сразу после пробуждения. Это заставит нас увеличить энергию, которая у нас есть, как только мы проснемся.
Делать физические упражнения
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, а доставка дополнительного кислорода и питательных веществ к вашим мышцам может дать вам больше энергии. Даже быстрая прогулка или легкое движение помогут поднять энергию и настроение.
Если мы также хотим заняться спортом первым делом в течение дня, нам не нужно будет пить кофе перед началом. К счастью, мы закончим с большей готовностью встретить день.
Как снова пить кофе?
Если мы выполним какой-либо метод сброса кофеина, поздравляем! Теперь мы можем перейти ко второму этапу. Это может показаться простым, но это деликатно и жизненно важно. Чтобы избежать повторного развития толерантности к кофеину, мы должны избегать всего, что мы сделали неправильно в первый раз.
Прежде всего, вы должны начать с пить небольшими порциями кофе каждый день. Мы должны выяснить, каков наш дневной лимит. Этот предел относится к количеству кофе, которое мы выпьем до прокачки. Как только мы выясним, что это за уровень, мы будем медленно двигаться к этому пику. Если мы сделаем первый шаг к выздоровлению, мы обнаружим, что даже небольшие дозы, которые мы выпиваем, бьют по нам сильнее, чем когда-либо.