Возможно, мы видели мемы о выпивке во время пандемии коронавируса. Хотя эти сообщения могут заставить нас улыбаться, смеяться или кивать, они отражают отрезвляющую реальность: употребление алкоголя растет.
Конечно, все мы знаем, что пить вредно для нас. Диетические рекомендации говорят, что мы должны ограничить себя одной порцией в день для женщин и двумя порциями в день для мужчин, хотя некоторые исследования связывают даже небольшие количества с повышенным риском смерти и болезней.
Определите свои риски
Некоторые люди более подвержены вредному воздействию алкоголя, чем другие. На молодого и здорового человека повышенное потребление алкоголя окажет меньшее влияние, чем на человека, который генетически предрасположен к злоупотреблению алкоголем или имеет заболевание, которое может обостриться в процессе употребления.
У вас есть повышенный риск злоупотребления алкоголем если у вас есть семейная история злоупотребления психоактивными веществами. Состояния психического здоровья, включая тревогу, депрессию и расстройства личности, также являются факторами риска. Беременные женщины и люди с дисфункцией печени также более уязвимы.
Кроме того, если вы принимаете лекарства, добавление алкоголя в смесь может поставить под угрозу ваше здоровье. Например, вы можете получить опасное для жизни событие, сочетая алкоголь и обезболивающее.
Как алкоголь влияет на организм?
Когда дело доходит до воздействия алкоголя, ни одна система не является исключением. Вот как это влияет на некоторые из ваших основных органов:
- сердце: Со временем злоупотребление алкоголем вызывает увеличение сердечной мышцы, что может привести к застойной сердечной недостаточности или сердечным заболеваниям.
- Церебро: Поскольку это вещество проникает через гематоэнцефалический барьер, оно напрямую воздействует на вашу голову. Ваш мозг сжимается при длительном пьянстве. В краткосрочной перспективе алкоголь нарушает быстрый сон, то есть когда нервная система сбрасывается и перезаряжается. Согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», это может нанести ущерб памяти, концентрации внимания и двигательным навыкам.
- Поджелудочная железа: в конечном итоге злоупотребление алкоголем может привести к сахарный диабет, потому что алкоголь нарушает регуляцию глюкозы. Диабет, в свою очередь, может вызвать другие осложнения, такие как периферическая невропатия, тип повреждения нервов.
- Кожа: это вещество делает вашу кожу более восприимчивой к ультрафиолетовым лучам. Согласно обзору, опубликованному в феврале 2014 года в Британском журнале дерматологии, его употребление связано с повышенным риском развития меланомы.
Для некоторых людей злоупотребление алкоголем и алкоголизм являются результатом психологических или социальных факторов. Они могут выпить, чтобы успокоиться или расслабиться в социальной обстановке. Другие употребляют алкоголь для решения психологических проблем или стресса в повседневной жизни. Злоупотребление алкоголем и алкоголизм также могут передаваться по наследству. Однако генетика не гарантирует проблем с алкоголем. Точные причины злоупотребления алкоголем и алкоголизма часто неизвестны.
Злоупотребление алкоголем чаще встречается в определенные периоды жизни. Мужчины, студенты колледжей и люди, пережившие серьезные жизненные ситуации или травмы, более склонны к злоупотреблению алкоголем.
Люди, которые испытывают некоторые психические проблемы, также с большей вероятностью справятся со своими проблемами с алкоголем. Например, те, у кого депрессия, одиночество, эмоциональный стресс и скука. Это опасно, потому что злоупотребление алкоголем может привести к алкоголизму. Это связано с тем, что уровень толерантности к алкоголю может постепенно увеличиваться. Некоторые люди начинают пить с каждым днем все больше и больше.
Недостатки чрезмерного потребления
Есть некоторые риски, когда мы превышаем ежедневное потребление алкоголя. Прежде всего, это негативные социальные последствия.
Счастливый час может саботировать вашу работу
Если вы хотите быть на высоте на работе, алкоголь может стать препятствием. В опросе Alcohol.org 32% людей заявили, что они чаще пьют в рабочее время, когда находятся дома.
Даже если ты не отказываешься от пива на работе, похмелье не залог успеха. Вялость и дискомфорт, которые вы чувствуете, приводят к нарушению функционирования. Вы можете пропустить сроки или виртуальные встречи. И помните: поскольку выпивка портит ваш сон, вы будете менее сосредоточены и более склонны к ошибкам.
Ваши отношения могут пострадать
Хотя большинство испанцев пьют без проблем, по оценкам экспертов, 15 миллионов человек пьют «проблемные пьющие“, которые становятся воинственными или теряют характер, когда находятся под влиянием.
У проблемных пьющих расторможенность становится более драматичной по мере увеличения потребления. В результате они могут говорить неуместные вещи своему партнеру, вступать в словесные перепалки и т. д., и последствия могут быть более серьезными, когда они вместе прибегают к таким напиткам.
Когда действие алкоголя проходит, боль и страх возвращаются с удвоенной силой, как будто вы выпустили демонов наружу.
стресс взлетает до небес
Если вы открываете бутылку вина, чтобы заморозить плохие чувства, такие как тревога, скука, подавленность или одиночество, это может иметь неприятные последствия. Ваш мозг реагирует на онемение, активируя системы, противодействующие ему. Когда действие алкоголя проходит, боль и страх возвращаются с удвоенной силой, как будто вы выпустили демонов наружу.
Это, конечно, может привести к тому, что вы выпьете еще больше, вызывая опасный эффект домино.
Как мы узнаем, есть ли у нас проблема?
Обращайте внимание каждый раз, когда потребление алкоголя превышает диетические рекомендации. Первыми признаками того, что что-то не так, являются нарушение ваших обязательств на работе или дома. Другое дело, если ваши отношения ухудшаются.
Также стоит изучить свой Мотивация выпить. В целом нет ничего плохого в том, чтобы использовать алкоголь в качестве социальной смазки, например, выпить пива во время звонка в Zoom с друзьями. Но пьянство как средство преодоления трудностей является признаком злоупотребления.
Если вы выпили больше, чем обычно, сделайте перерыв на пару дней, а затем подумайте, как идут дела. Тебе лучше? Стало ли у вас больше позитивных взаимодействий с вашим партнером? Улучшилась ли ваша производительность труда? Если изменений нет, то, вероятно, вы все делаете правильно.
Алкоголизм и злоупотребление алкоголем являются диагностируемыми состояниями, когда они наносят ущерб отношениям, причиняют вред или травмы или оказывают негативное влияние на качество жизни. Диагноз злоупотребления алкоголем может быть субъективным. Обеспокоенные родственники и друзья часто пытаются помочь человеку понять, что его пьянство выходит из-под контроля, даже если они не верят в это.
Врач может спросить о привычках употребления алкоголя и истории болезни. Они также могут использовать анализы крови для оценки общего состояния здоровья, уделяя особое внимание областям тела, наиболее пораженным алкоголем, включая мозг и другие части нервной системы, а также сердце и печень.
Хитрости для снижения потребления
Один из лучших способов сократить потребление — это гулять с друзьями. Общение — мощный источник удовольствия. Когда вы изолированы, вы, скорее всего, будете использовать алкоголь в качестве заменителя. Итак, устраивайте виртуальные встречи с друзьями и семьей, планируйте еженедельные телефонные звонки с любимым человеком или встречайтесь на свежем воздухе, например, на пикнике или в походе, где вы можете соблюдать меры безопасного социального дистанцирования.
Близкие друзья также являются хорошим инструментом для обсуждения ваших проблем; Если у вас есть выход, чтобы выплеснуть эти чувства, вы вряд ли попытаетесь заглушить их алкоголем.
Также будет интересно, что вы найдете более здоровые способы расслабиться. Придерживайтесь регулярного режима сна и больше занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снять стресс. По данным Harvard Health Publishing, йога отлично повышает настроение, попробуйте транслировать занятия онлайн или погулять с собакой несколько дополнительных минут.
Для некоторых скука может стимулировать питье. Скука является движущей силой стресса и беспокойства. Чтобы не попасть в эту спираль негатива, занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Некоторыми идеями могут быть запись на онлайн-семинар (что угодно, от вязания до письма и игры на гитаре), выращивание овощей, применение метода Мари Кондо в шкафу, приготовление пищи по рецепту из новой страны каждый день, изучение языка или дарение стены новый слой краски.
Другой вариант Виртуальные Анонимные Алкоголики, который предлагает встречи по видеосвязи, телефону, электронной почте и в групповом чате.