Если мы привыкли пить кофе, этот текст нас очень интересует. У него много преимуществ для нашего здоровья, но есть и противопоказания из-за чрезмерного употребления кофеина. Кофе, приготовленный из натуральных зерен или просто молотый, является полезным продуктом. Однако растворимый кофе не рекомендуется, так как это обработанный кофе с примесями.
Очень часто день начинается с чашки кофе, и есть даже те, кто выпивает несколько чашек в течение дня. Есть и те, кто чередует кофе и чай, или те, кто перешел на кофе, потому что теин не дает им нужного эффекта.
Преимущества и недостатки кофеина
Все, что в избытке, плохо, поэтому, как бы ни было полезно пить кофе, есть и отрицательная сторона. Основные недостатки кофеина заключаются в количестве чашек кофе, которые мы выпиваем. Рекомендуемый максимум — 4 чашки кофе в течение дня.Если мы выпьем больше кофеина, чем положено, у нас может начаться аритмия, диарея, нервозность, бессонница, тремор, раздражительность, головные боли и т. д.
Наоборот, если мы контролируем кофеин, он помогает нам бодрствовать и иметь энергию, чтобы справиться с рабочим днем, так как он стимулирует нервную систему. Кроме того, кофеин связан с увеличением производства нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые помогают улучшить настроение.
Как будто этого было недостаточно, кофеин обладает мочегонным эффектом. Это означает, что он помогает организму выводить лишнюю соль и жидкость с мочой.
Опасность кофе без кофеина
Этот сорт кофе не такой «натуральный», как обычный, поскольку он прошел процесс фильтрации для удаления кофеина из зерен. Этот процесс может осуществляться естественным, экологическим и здоровым способом с использованием воды или с использованием химических веществ, таких как метиленхлорид, который также используется в таких продуктах, как жидкость для снятия лака.
В долгосрочной перспективе потребление продуктов без кофеина с химическими продуктами наносит серьезный ущерб нашему организму, например, повреждение глаз, головокружение, сонливость, покалывание в конечностях и другие.
Польза от ежедневного употребления кофе
Горячий кофе или кофе со льдом в разгар лета – настоящее удовольствие, причем не только для нашего вкуса, но и для тела. Наш организм получает пользу от этого классического напитка, да, если это качественный кофе.
Низкокачественные могут содержать много примесей и вызывать кишечные расстройства и общее плохое самочувствие. В больших количествах риск увеличивается, даже повреждая печень.
Энергетический ускоритель
Кофеин повышает уровень адреналина и является гормоном, подготавливающим организм к чрезвычайным событиям. Достигается то, что жировые клетки разрушаются, высвобождая жирные кислоты, которые организм использует в качестве бензина при физических нагрузках.
Кофе содержит кофеин, стимулятор центральной нервной системы, известный своей способностью бороться с усталостью и повышать уровень энергии. Это связано с тем, что кофеин блокирует рецепторы нейротрансмиттера, называемого аденозином, и это повышает уровень других нейротрансмиттеров в мозге, которые регулируют уровень энергии, включая дофамин.
ощущение насыщения
Кофе содержит фенольные смолы, которые вызывают чувство насыщения, заставляющее наш мозг посылать информацию в тело. Таким образом, это мешает нам перекусывать между приемами пищи и помогает нам сбросить вес или, по крайней мере, не набрать его, перекусывая в течение дня.
Согласно некоторым исследованиям, кофе может изменять накопление жира и поддерживать здоровье кишечника, что может быть полезно для контроля веса. Более высокое потребление кофе может быть связано с уменьшением жировых отложений, особенно у мужчин.
В другом исследовании более высокое потребление кофе было связано с уменьшением жировых отложений у женщин. Кроме того, одно исследование показало, что люди, выпивающие от одной до двух чашек кофе в день, на 17% чаще достигают рекомендуемого уровня физической активности по сравнению с теми, кто выпивает менее одной чашки в день. Более высокие уровни физической активности могут способствовать контролю веса.
Улучшает концентрацию
Много раз мы видели, что кофе используется, чтобы бодрствовать и бодрствовать, но преимущества кофе идут дальше и позволяют вам улучшить концентрацию. В качестве важного факта подчеркнем, что максимально рекомендуемый кофеин составляет 4 чашки, поэтому его превышение может дать нам обратный эффект.
Улучшает спортивные результаты
Спортсмены, стремящиеся улучшить результаты и повысить уровень энергии, часто используют кофе в качестве эргогенного средства. Эргогенная помощь также называется усилителем производительности.
Обзор исследований показал, что употребление кофе перед тренировкой улучшенная выносливость людей и снижение воспринимаемой нагрузки по сравнению с контрольной группой. Другое исследование показало, что употребление кофе было связано с лучшей физической работоспособностью и более высокой скоростью ходьбы, даже после того, как исследователи сделали поправку на такие факторы, как возраст, жир на животе и уровень физической активности.
Кроме того, в большом обзоре сообщается, что умеренное потребление кофеина может улучшить выходную мощность и время завершения испытания на время. Однако результаты различались, поэтому исследователи также отметили, что кофеин может по-разному влиять на людей.
Уменьшает возникновение заболеваний
Другая польза этого напитка заключается в том, что он помогает нам быть здоровее, например, регулярное употребление кофе уменьшает инсульты, а также появление болезни Паркинсона, риск диабета II типа и даже снижает риск болезни Альцгеймера.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление кофе может быть связано с более низким риском развития диабет 2 тип в долгосрочной перспективе. Фактически, обзор исследований показал, что каждая чашка кофе, выпитая человеком в день, была связана с 6% снижением риска развития диабета типа 2. Считается, что это связано со способностью кофе сохранять функцию клеток бета-клеток. в поджелудочной железе, которые отвечают за выработку инсулина для регулирования уровня сахара в крови.
Кроме того, он богат антиоксидантами и может влиять на чувствительность к инсулину, воспаление и обмен веществ, все из которых участвуют в развитии диабета 2 типа.
Хотя исследования дали неоднозначные результаты, некоторые исследования показывают, что кофе может помочь защитить от некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. альцгеймер и болезнь Паркинсон.
Уменьшает возникновение рака
Одно из величайших страданий человечества и болезнь, с которой постепенно приходится сталкиваться, и мы приближаемся к универсальному излечению (надеюсь). Регулярное употребление кофе стимулирует кишечный транзит, что снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. Есть также исследования, которые связывают несколько чашек кофе в день со снижением заболеваемости раком молочной железы.
недостатки
Уяснив основные преимущества, теперь мы собираемся рассмотреть мелкий шрифт, а именно то, что, независимо от того, насколько хорошо для вашего здоровья пить несколько чашек кофе в день, есть и побочные эффекты.
Абстинентный синдром
Если мы приучили свой организм выпивать несколько чашек кофе в определенное время, если однажды по какой-либо причине мы этого не делаем, наш организм начинает страдать, вызывая головные боли, отсутствие концентрации внимания, утомляемость, раздражительность, потливость, тремор и т.д. .
Не рекомендуется прекращать употребление кофе с одного дня на другой, а постепенно уменьшать количество чашек и расставлять их в течение дня.
Не подходит для беременных
Если мы думаем, что беременны, лучше не выбирать этот напиток, кроме того, есть исследования, которые связывают кофеин с проблемами фертильности и осложнениями в процессах вспомогательной репродукции. Кофеин может вызвать самопроизвольные аборты, не только с кофе, но и с энергетиками, безалкогольными напитками и даже с горячим шоколадом.
Создать зависимость
Одно дело пить кофе, чтобы проснуться, улучшить концентрацию во время экзамена или просто потому, что он нам нравится, точка, и совсем другое — пить кофе, потому что он улучшает наше настроение. В данном конкретном случае создается зависимость, так как этот напиток производит эндорфины (гормон счастья). Когда мы не принимаем его и наш характер становится депрессивным, буйным, раздражительным и т. Это когда мы развили зависимость.
Несмотря на всю пользу кофе для здоровья, нельзя отрицать, что он может стать привычкой. Наука предполагает, что, хотя кофеин запускает определенные химические вещества в мозге так же, как кокаин и амфетамины, он не вызывает классическую зависимость, как эти наркотики. Однако он может вызывать психологическую или физическую зависимость, особенно в больших дозах.
Кроме того, частота потребления кофеина, по-видимому, играет роль в развитии зависимости. Хотя это соединение, по-видимому, не вызывает истинной зависимости, если мы регулярно пьем много кофе или других напитков с кофеином, существует высокая вероятность того, что мы станем зависимыми от эффектов.
Если у нас депрессия или тревога, не пейте кофе
Кофеин и кофеин также присутствуют в безалкогольных и энергетических напитках, потому что они считаются психоактивный препарат способны изменить функцию нашего мозга, настроение и поведение.
Это правда, что потребление кофеина помогает уменьшить последствия депрессии, но есть люди, которые после употребления кофе испытывают депрессию и тревогу. Если человек, страдающий тревогой, пьет кофеин, последствия этого заболевания усиливаются, вызывая усиление головных болей, бессонницу, тремор, беспокойство, головокружение и т. д.
В случае потребления кофеина, к которому мы приучили наш мозг, радикально урезается, явления депрессии усугубляются, вызывая навязчивые мысли, головные боли, утомляемость, раздражительность и т.д. Если мы принимаем такие лекарства, как антидепрессанты или анксиолитики, лучше не смешивать их с кофе, потому что есть лекарства, несовместимые с эффектами кофеина. Например, если мы примем лекарство для расслабления и запьем его напитком с кофеином, его действие уменьшится, даже аннулируется.