«Мы на 60% состоит из воды». Наверняка вы слышали эту фразу несколько раз в своей жизни. Рекомендации экспертов в области здравоохранения заключаются в том, что мы должны правильно увлажнять себя, потребляя воду ежедневно. Не только пить, но и употреблять продукты, содержащие эту жидкость. Это жизненно необходимо для нашего организма. Мы можем обходиться без еды несколько дней, но не без воды.
В последнее время роль этого вещества в нашем здоровье подвергается сомнению. Почему есть люди, которые считают, что он обезвоживает? Правда ли, что мы должны употреблять напитки, предназначенные для регидратации? В чем разница?
Это необходимо не только для правильного функционирования организма, но и для гидратации; без него мы не смогли бы увлажнять себя, поэтому любое утверждение, противоречащее этой идее, ложно. Нет, вода не обезвоживается.
Вода является жизненно важной частью поддержания нормального функционирования органов и систем организма. Даже для кожи, которая на самом деле является органом. Когда ваша кожа обезвожена, она может стать бледной, сухой и потрескавшейся. Сальные железы в коже начинают вырабатывать излишки масел и кожного сала, чтобы компенсировать недостаток влаги, что приводит к акне и жирной коже. Чтобы исправить перепроизводство кожного сала, важно потреблять достаточное количество воды в течение дня.
Польза ежедневного питья воды
Мы знаем, что это важно в нашей повседневной жизни, но мы не знаем всех преимуществ, которые это приносит. Ниже мы попытаемся убедить вас пить больше ежедневно, чтобы заботиться о своем теле.
Помогает максимизировать физическую работоспособность
Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать. Это очень важно во время интенсивных упражнений или высоких температур.
Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы теряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют 6-10% своего веса в воде через пот. Это может привести к нарушению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может значительно усложнить выполнение упражнений как физически, так и умственно.
Доказано, что правильная гидратация предотвращает это и может даже снизить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды.
Улучшает уровень энергии и работу мозга
Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации. Наука показывает, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1-3% массы тела, может повлиять на многие аспекты функции мозга.
Потеря жидкости от 1 до 3% эквивалентна потере массы тела приблизительно от 0,5 до 2 кг для человека с массой тела 68 кг. Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высоких температурах.
Вода предотвращает и лечит головную боль
У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Наука показала, что головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Кроме того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.
Однако не все исследования совпадают, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как повышенная гидратация может помочь уменьшить симптомы головной боли и уменьшить ее частоту.
Помогает избавиться от запоров
Запор — это распространенная проблема, характеризующаяся редкими дефекациями и затруднениями при дефекации. Увеличение потребления жидкости рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запоров как у молодых, так и у пожилых людей. Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для тех, кто страдает от запоров.
Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и консистенцию дефекации у людей, страдающих запорами.
Лечить камни в почках
Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыделительной системе. Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.
Имеются ограниченные доказательства того, что питьевая вода может помочь предотвратить рецидив у людей, у которых ранее были камни в почках. Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, которая проходит через почки. Это разбавляет концентрацию минералов, уменьшая вероятность их кристаллизации и комкования.
Вода также может помочь предотвратить начальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.
Питьевая вода помогает предотвратить похмелье
Похмелье относится к неприятным симптомам, которые возникают после употребления алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем потребляете. А это может привести к обезвоживанию.
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье — выпивать стакан воды между алкогольными напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.
Способствует снижению веса
Употребление большого количества воды может помочь вам похудеть. Это потому, что вода может увеличить чувство сытости и увеличить скорость метаболизма. Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого ускорения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
Время также важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы едите меньше калорий.
Сколько нужно пить в день?
Ежедневное правило от четырех до шести стаканов – для здоровых людей. Можно пить слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.
Если вы хотите узнать дневную сумму, не вдаваясь в какие-либо аномалии, правда в том, что единого ответа для всех не существует. Потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в правильном количестве для вас. Кроме того, потребности здорового человека в воде будут различаться, особенно если вы теряете воду из-за пота во время физических упражнений или пребывания на улице в жаркий день.
Количество воды, которое вы должны пить в этих случаях, является личным, и если у вас есть какие-либо сомнения, лучше обсудить это с врачом. Как правило, для здоровых людей пить две-три чашки воды в час Это идеально.
Должны ли мы пить изотонические напитки?
Как мы уже говорили ранее, возможно, что в определенных случаях некоторым спортсменам необходимы напитки, восполняющие электролиты после интенсивной тренировки. Электролиты — это молекулы, которые содержат свободные ионы, многие минералы и помогают регулировать многие процессы в организме, включая функции нервов и мышц, гидратацию, рН крови, кровяное давление и заживление поврежденных тканей. Они получены естественным путем из многих продуктов и, как правило, не вызывают беспокойства у людей, которые придерживаются режима умеренных, случайных упражнений.
Почему они называются гидратационными напитками, а на бутылках с водой нет этой маркировки? Мы считаем, что нет необходимости напоминать населению, что H2O является основой гидратации. Как и в яблоке мы не найдем марку «питательного питания». Это очевидно. Однако этот лозунг обычно появляется в спортивных напитках, потому что они относятся к потреблению электролитов, питательных микроэлементов или натрия.
В идеале пейте небольшое количество воды каждые 10-15 минут во время тренировки. Это помогает немедленно заменить воду, потерянную с потом. К упражнение продолжительностью более 60 минут, другие питательные вещества должны быть включены, желательно с содержание углеводов от 5 до 7%. Это позволяет организму поглощать углеводы с высокой скоростью, обеспечивая быстрое топливо и помогая пополнять электролиты в организме.
Однако, если у вас диабет или другие проблемы с уровнем сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить спортивные напитки для пополнения электролитов. Имейте в виду, что вы все еще можете потреблять воду при тренировке более 60 минут, но жидкости с электролитами становятся более важными, когда вы проходите часовую отметку.