Существует большое количество порошковых добавок, и с каждым днем список кажется все длиннее: протеины, коллаген, грибы, магний и даже мака.
Эта пища веками использовалась различными южноамериканскими культурами (например, инками) для балансировки гормонов, повышения либидо и плодовитости, уменьшения беспокойства, повышения умственной активности и повышения выносливости и силы. Это что-то вроде южноамериканской версии женьшеня. А какой спортсмен этого не хочет?
Что это такое?
Мака — это не трава, как многие думают, а похожий на репу корнеплод (из семейства брокколи и редьки), который выращивают под землей на самых высоких возвышенностях в Андах. Там он используется в качестве народной медицины и является ключевым ингредиентом маки-чичи (ферментированного напитка). Поскольку мака не экспортируется в свежем виде, она проходит процесс обезвоживания, а затем перемалывается в порошок.
Растение мака, известное с научной точки зрения как Lepidium meyenii, иногда называют женьшень Перуанский. Это крестоцветный овощ, родственный брокколи, цветной капусте, белокочанной капусте и листовой капусте. Он берет свое начало на высоких плато перуанских Анд. На самом деле жители Анд выращивают маку уже более 2000 лет. Это одно из немногих съедобных растений, способных выжить в суровых климатических условиях на высоте более 4.000 метров в перуанских Андах.
Традиционно жители Анд использовали маку в пищу, употребляя ее в виде ферментированного напитка или каши. Кроме того, народы Анд использовали его как натуральное лекарство для лечения различных заболеваний, таких как респираторные заболевания и ревматические заболевания.
Спрос на продукты из маки вырос в последние годы, вероятно, из-за заявлений о том, что растение может стимулировать либидо и фертильность. Корень маки, наиболее широко используемая часть растения, содержит клетчатку, аминокислоты, витамины и минералы. Он также содержит другие биологически активные соединения, такие как макамиды, макаридины, алкалоиды и глюкозинолаты, которые, как полагают, отвечают за лечебные свойства.
Хотя люди утверждают, что он поддерживает здоровье во многих отношениях, исследования в настоящее время ограничены, а результаты исследований его воздействия неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования эффективности маки.
Преимущества
Есть несколько полезных эффектов употребления маки в виде корня или добавки.
Повышение либидо
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием концентрированных добавок маки может принести пользу людям с низким либидо или низким либидо.
Исследование с участием 5 женщин, страдающих сексуальной дисфункцией, вызванной антидепрессантами, показало, что прием 3000 мг корня маки в день в течение 12 недель значительно улучшал сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо.
Однако исследователи отметили, что исследования, включенные в обзор, были небольшими, а доказательства были слишком ограниченными, чтобы делать однозначные выводы. Хотя это исследование является многообещающим, в настоящее время неясно, имеет ли мака какие-либо реальные преимущества для лечения низкого либидо или сексуальной дисфункции.
Повышение фертильности у мужчин
Прием добавок маки может помочь улучшить некоторые аспекты фертильности у людей со спермой. Например, исследования показали, что прием маки может помочь улучшить концентрацию сперматозоидов или количество сперматозоидов на миллилитр спермы. Концентрация сперматозоидов тесно связана с мужской фертильностью.
Прием 2 г маки в день в течение 12 недель значительно улучшил концентрацию спермы по сравнению с приемом плацебо. Тем не менее, не было никаких существенных различий в подвижности сперматозоидов между группами лечения и плацебо.
Увеличить энергию
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что мака может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение у некоторых групп населения. Исследование людей, живущих на малых или больших высотах, показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель улучшал настроение и энергию по сравнению с плацебо.
Кроме того, они предполагают, что мака может быть полезна для уменьшения симптомов тревоги и депрессии у женщин в постменопаузе. Однако, хотя это может оказывать благотворное влияние на настроение и уровень энергии, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы делать какие-либо твердые выводы.
Облегчение симптомов менопаузы
Менопауза возникает естественным образом у менструирующих людей. Это время в жизни, когда менструации прекращаются навсегда. Естественный спад эстрогена, происходящий в это время, может вызывать различные симптомы, некоторые из которых могут быть неприятны для людей. К ним относятся приливы, сухость влагалища, перепады настроения, проблемы со сном и раздражительность.
Некоторые исследования показывают, что мака может принести пользу людям, переживающим менопаузу, помогая облегчить некоторые симптомы, в том числе приливы и нарушения сна. Однако исследователи отметили, что недостаточно доказательств для определения безопасности или эффективности маки при лечении симптомов менопаузы.
Преимущества у спортсменов
Люди, которые принимают эту добавку, обычно делают это, потому что они спортсмены. британское исследование обнаружили, что велосипедисты-мужчины, которые принимали экстракт маки в течение двух недель, имели улучшение вашей производительности 40 километров на велосипеде, а также в своем сексуальном желании. Это было всего лишь пилотное исследование, проведенное на восьми людях, поэтому потребуются дополнительные исследования, чтобы считать маку хорошей спортивной добавкой.
Кроме того, порошок корня маки также часто считается адаптоген, который, по мнению некоторых, помогает организму адаптироваться к различным стрессам и повышает жизненный тонус. Научных подтверждений этому нет, так что это тоже народные предположения и поверья.
Что касается состава питательных веществ, мака, как и другие корнеплоды, содержит широкий спектр питательных веществ, которые могут обогатить ваш рацион. Мака богата медью и марганцем, витамином С, железом, кальцием, калием, медью и витамином В6.
Противопоказания
Исследования показывают, что мака в целом безопасна и ее использование не связано с неблагоприятными побочными эффектами. Одно исследование показало, что прием 3 граммов красной или черной маки в день в течение 12 недель хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов.
Традиционные методы, которые люди использовали для употребления маки, такие как варка, а затем употребление в пищу или питье, также не были связаны с побочными эффектами. В настоящее время неизвестно, безопасно ли принимать маку во время беременности или кормления грудью, поэтому беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим медицинским персоналом, прежде чем принимать маку.
Рекомендуемая доза
Мака доступна во многих формах, включая капсулы и порошки. Мы можем добавлять порошок маки в смузи, овсянку, выпечку, энергетические батончики и многое другое. Он имеет ореховый вкус, похожий на карамель, поэтому хорошо сочетается со многими более сладкими ароматами.
Оптимальная доза для лекарственного применения не установлена. Однако доза порошка корня маки, используемая в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 и 3 граммов в день.
Эту добавку легко найти в некоторых супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в различных интернет-магазинах. Если мы хотим убедиться, что выбираем маку самого высокого качества или получить индивидуальную рекомендацию по дозировке, мы побеседуем с квалифицированным медицинским работником, например, с зарегистрированным диетологом или врачом.