Пробиотики, также известные как хорошие бактерии, которые живут в вашем теле и приносят всевозможную пользу для здоровья. Добавление йогурта, кимчи или других продуктов, богатых пробиотиками, в ваш рацион поглотит эти микроорганизмы. Но если эти продукты вам не нравятся, вы также можете прибегнуть к добавкам.
Эти микроорганизмы, в состав которых входят как бактерии, так и дрожжи, потенциально полезны при следующих состояниях:
- Проблемы с пищеварением (такие как диарея и запор)
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- язвенный колит
- болезнь Крона
- Вагинальные инфекции
- инфекции мочевыводящих путей
Они также могут быть полезны для длинного списка других ситуаций, в том числе здоровье зубов, иммунная функция, las кожные заболевания, психическое здоровье y el настроение, здоровье corazón, воспаление, контроль вес и аллергия. Хотя многое еще предстоит узнать о положительных эффектах пробиотиков.
4 вещи, которые нужно искать в качественном пробиотике
Если вы поищите в Интернете или просмотрите отдел витаминов и добавок в аптеке, вы найдете множество вариантов. Мы расскажем вам об основных факторах, которые вы должны учитывать при выборе пробиотической добавки.
UFC
Это обозначает колониеобразующие единицы и является оценкой количества жизнеспособных клеток, способных образовывать новые бактериальные колонии в кишечнике. Было показано, что дозы от 5 до 20 миллиардов КОЕ в день эффективны для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета.
Некоторые продукты будут рекламировать, что они содержат «мегадозы» пробиотиков, но более высокие КОЕ не всегда означают лучшую пользу для здоровья.
знак и сертификация
Перед покупкой выберите известный бренд. Ищите бренд, за кулисами которого работают врачи, диетологи и другие эксперты в области питания. Вы также можете поискать стороннюю сертификацию.
добавки
Читая этикетку, ищите добавки или аллергены в пробиотических капсулах, которые могут не работать для вашего организма, особенно если у вас есть пищевая непереносимость или диетические ограничения.
Если информация там недоступна, вы можете проверить веб-сайт компании или связаться с ними для получения дополнительной информации.
Род, вид и штамм
Наряду с буквенно-цифровыми обозначениями бактерии идентифицируются по их роду, виду и штамму. Внутри каждого рода существует множество видов и штаммов. Вот некоторые из наиболее распространенных родов пробиотических добавок:
- Лактобацилла: Это может помочь при диарее, а также при аллергии, болях в животе и запорах.
- Bifidobacterium: эти бактерии могут помочь при запорах и респираторных инфекциях.
- сахаромицеты: Эти дрожжи могут быть эффективными против диареи и болей в животе.
- Стрептококк: эффективен при некоторых формах диареи.
- бацилла: Помогает при болях в животе, вздутии живота и запорах.
Самое главное, на что нужно обратить внимание, — это правильный вид бактерий (или дрожжей), адаптированный к вашим конкретным потребностям в области здравоохранения. И, несмотря на их широкую доступность, пробиотические добавки не совсем безопасны. Рекомендуется попробовать их в течение короткого промежутка времени (2-4 недели) вместо того, чтобы принимать их ежедневно в течение нескольких лет.
Лучшие пробиотики в соответствии с вашими потребностями
Для общего здоровья
Если вы хотите улучшить общее состояние пищеварения, вам может подойти вариант с несколькими штаммами. Обычно рекомендуются мультивидовые добавки, которые способствуют максимально возможному разнообразию микробиома, но для некоторых более подходящими могут быть добавки с одним штаммом.
Посмотреть предложение на AmazonДля женщин
Согласно отчету ConsumerLab за декабрь 2020 года, в котором представлены результаты независимых испытаний продуктов для здоровья и питания, если вы склонны к дрожжевым инфекциям, прием пробиотиков может быть профилактическим.
Это область, где необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точно. Lactobacillus rhamnosus, по-видимому, является лучшим пробиотиком для здоровья влагалища.
Посмотреть предложение на AmazonОт поноса
Пробиотики особенно полезны при диарее, особенно после недавнего приема антибиотиков. Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii помогают уменьшить диарею, связанную с антибиотиками, от которой страдают 30 процентов людей, принимающих антибиотики.
Он не только облегчает диарею, вызванную приемом антибиотиков, но также может помочь при диарее путешественников.
Посмотреть предложение на AmazonОт запора
Борьба за то, чтобы пойти на службу, может быть неловкой. Пробиотики можно безопасно применять при легких запорах в дополнение к достаточному увлажнению, потреблению клетчатки и добавкам магния.
По сравнению с плацебо Lactobacillus reuteri помогает улучшить частоту дефекации.
Посмотреть предложение на AmazonПробиотики при СРК
Пробиотики могут облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Штаммы бактерий Lactobacillus могут облегчить симптомы СРК. Вы просто должны принять во внимание, что этот продукт содержит молоко.
Посмотреть предложение на AmazonСбросить вес
У людей с избыточным весом или ожирением наблюдается меньшее разнообразие бактерий в микробиоме кишечника. И некоторые пробиотики могут быть полезны, когда дело доходит до потери веса.
Посмотреть предложение на AmazonПробиотики для здоровья мозга
Кишечник играет важную роль в вашем настроении, настолько, что его называют вашим «вторым мозгом». Кишечник и ваш мозг взаимодействуют друг с другом, а это означает, что психологические вмешательства могут помочь с проблемами, связанными с кишечником.
Было замечено, что прием Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidobacterium bifidum облегчает симптомы депрессии у людей с большим депрессивным расстройством.
Посмотреть предложение на Amazonдля здоровья сердца
Вполне возможно, что пробиотики могут помочь со здоровьем сердца, в основном благодаря их благотворному влиянию на уровень холестерина. Хотя в некоторых обзорах было обнаружено, что пробиотики могут улучшать уровень липидов, другие не нашли достаточных доказательств. Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко установить, как пробиотики могут помочь со здоровьем сердца и уровнем холестерина.
Посмотреть предложение на Amazonдля иммунитета
Удивительное количество (70 процентов) иммунных клеток находится в кишечнике. То, что происходит в вашем кишечнике, влияет на многие системы вашего организма, включая иммунную систему.
Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, есть доказательства того, что пробиотики, содержащие штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, связаны с уменьшением симптомов простуды и инфекций верхних дыхательных путей, согласно обзору ConsumerLab.
Посмотреть предложение на Amazon