Если мы новичок в тренажерном зале или хотим попасть в мир добавок, мы можем не знать, что такое предтренировочные добавки. Правда в том, что они стали очень популярными, и их сторонники утверждают, что они могут улучшить физическое состояние и дать энергию перед тренировкой.
Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны. Поэтому перед покупкой полезно узнать о влиянии на организм и обо всем, что связано с этой спортивной добавкой.
Как работают добавки перед тренировкой?
Предтренировочные добавки представляют собой многокомпонентные диетические формулы, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов. Обычно это порошкообразная субстанция, которую смешивают с водой и пьют перед тренировкой.
Хотя существует бесчисленное множество формул, в отношении ингредиентов мало последовательности. обычно включены аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и подсластители искусственный, но количество может сильно различаться в зависимости от бренда.
Но добавки используются не только для обеспечения энергии перед тренировкой. Если мы склонны тренироваться в XNUMX:XNUMX каждый день, обед может работать как прием пищи перед тренировкой. Если мы тренируемся в пять часов дня, нам может понадобиться небольшой прием пищи, чтобы обеспечить энергию, необходимую для высокоинтенсивных тренировок.
Иногда еда или перекус не нужны. Большинство людей принимают по крайней мере какие-то добавки перед тренировкой. Это может быть специальный напиток или порошок перед тренировкой, или это может быть просто протеиновый коктейль. Есть много факторов, которые могут повлиять на то, что необходимо.
Предтренировочные добавки, как правило, стимулирующий или нестимулирующий. Некоторые содержат такие ингредиенты, как кофеин, который взбодрит и устранит усталость. Нестимулированные пытаются добиться того же, но без ингредиентов, которые стимулируют нервную систему (что может повлиять на сон).
Основные ингредиенты
Эти добавки, как известно, содержат ингредиенты, которые могут улучшить спортивные результаты. Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Однако некоторые исследования показывают, что некоторые компоненты могут улучшить спортивные результаты.
прекурсоры оксида азота
Оксид азота — это соединение, которое организм естественным образом вырабатывает для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока. Некоторые из распространенных соединений, которые организм использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки. Это включает L-аргинин, L-цитруллин и источники диетических нитратовнапример, свекольный сок.
Некоторые исследования показывают, что добавки с этими соединениями увеличивают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты. Однако, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, неясно, применимы ли эти результаты к женщинам и пожилым людям.
кофеин
Кофеин часто используется в добавках перед тренировкой для повышения энергии и концентрации. Это один из самых популярных стимуляторов, так как он может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира.
На самом деле, самый здоровый способ его употребления (в пределах рекомендуемой дневной нормы) — это кофе. Есть энергетические жевательные резинки и энергетические напитки с этим компонентом, хотя доза кофеина превышает максимально безопасную дозу.
Креатин
Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он хранится в основном в скелетных мышцах, где он играет роль в производстве энергии и мышечной силе. Обычно он входит в состав предтренировочных комплексов, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.
Наука предполагает, что добавки с креатином могут увеличить запасы этого соединения в организме, помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и физическую работоспособность. Это наиболее изученная добавка, поэтому она рекомендуется большинству людей.
Риски приема перед тренировкой
Хотя добавки перед тренировкой, как правило, безопасны, они не полностью свободны от опасных эффектов. Если мы планируем добавить их в программу физических упражнений, целесообразно сначала проанализировать их возможные недостатки.
Искусственные подсластители и сахарные спирты
Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты. Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызвать у некоторых людей расстройство кишечника.
В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея, которые могут нарушить вашу тренировку. Некоторые люди сообщают об аналогичной пищеварительной реакции при употреблении некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза.
Мы можем предпочесть избегать предтренировочных добавок, содержащих большое количество этих подсластителей. Если нет, попробуйте сначала небольшое количество, чтобы посмотреть, как мы это переносим.
Избыток кофеина
Основным повышающим энергию элементом большинства предтренировочных добавок является кофеин. Чрезмерное потребление этого стимулятора может вызвать негативные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, нарушения сна и беспокойство.
Большинство предтренировочных комплексов содержат столько же кофеина, сколько содержится в 1-2 чашках кофе. Проблема в том, что если мы получаем это соединение из других источников в течение дня, можно легко случайно потреблять слишком много.
У них нет качества
В некоторых странах пищевые добавки строго не регулируются. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение. Если безопасность и качество добавок поставлены под угрозу, мы можем непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений.
Для обеспечения безопасности рекомендуется приобретать только те добавки, которые были протестированы третьей стороной. Конечно, рекомендуется гарантийная пломба.
Нужно ли принимать добавки перед тренировкой?
Правда в том, что добавки перед тренировкой подходят не всем. Если мы регулярно испытываем нехватку энергии или испытываем трудности с завершением тренировок, мы не должны автоматически прибегать к добавкам. Нам не нужен ни специальный прием пищи перед тренировкой, ни добавка перед тренировкой.
Увлажнение, сон и диета адекватные необходимы для любой тренировки, чтобы оптимизировать уровни энергии и помочь восстановить мышцы. Кроме того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок может быть фактором, определяющим эффективность.
Они также могут быть дорогими, и исследования не показали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и чашка кофе — подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочному комплексу.
При этом, если мы обнаружим, что формулы перед тренировкой работают для нас, нет причин отказываться от них. Вам нужно только принять во внимание ингредиенты и общее потребление.
Примерно надо брать за 30-40 минут до тренировки содержит ли добавка кофеин. Если это не стимулирует, то вы можете стать намного ближе. Для проявления эффекта перед тренировкой требуется около 30 минут, а после этого эффект должен длиться 40-60 минут (т. е. всю силовую сессию). Кофеин может оставаться в организме в течение нескольких часов после приема внутрь, поэтому мы рекомендуем предварительную тренировку без кофеина, если вы хотите потренироваться в конце дня.