Многие тяжелоатлеты и тренеры считают, что становая тяга намного утомительнее, чем приседания, а восстановление происходит медленнее. Вот почему многие люди занимаются становой тягой несколько раз в неделю; Некоторые даже предупреждают, говоря, что им не следует делать это упражнение, если они стремятся к гипертрофии. Лично я против этой идеи, и это то, что мы будем сравнивать дальше.
Какое упражнение вызывает большее мышечное утомление?
На сегодняшний день нет никаких эмпирических доказательств в поддержку теории усталости. Кроме того, мало что известно об остром эндокринном ответе в упражнении с тяжелой становой тягой и о том, чем оно может отличаться от других подобных комплексных упражнений. В поисках исследований для размышлений я нашел ООН он хотел определять и сравнивать острые, нервно-мышечные и эндокринные реакции на приседания и становую тягу.
Участвовали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, которые выполнили 8 подходов по 2 повторения с 95% максимумом повторения. Максимальное усилие произвольного изометрического сокращения четырехглавой мышцы, наряду с показателями центрального утомления (произвольная активация и поверхностная электромиография) и периферического утомления (электрически вызываемый управляющий стимул) выполнялись до и через 5 и 30 минут после тренировки. Кроме того, в эти же моменты времени измеряли тестостерон и кортизол.
ЭМГ уменьшалась со временем, но разницы между упражнениями не наблюдалось. Никаких изменений тестостерона или кортизола отмечено не было.. И, хотя в становой тяге выполнялась более высокая абсолютная нагрузка и объемная нагрузка, никакой разницы в утомляемости кора по сравнению с приседанием не наблюдалось.
Большая периферическая усталость, наблюдаемая после приседаний, может быть связана с большей работой четырехглавой мышцы бедра при этом упражнении.
Эти результаты заставляют нас думать, что разделение периодизации, снижения и программирования может быть ненужным при выполнении приседаний и становой тяги для развития мышечной силы.