Это может выглядеть как приспособление для фитнеса викторианской эпохи, но аэробайк (или фанбайк для некоторых) — один из самых эффективных способов абсолютно контролировать свою сердечно-сосудистую систему, таким образом избавляясь от пота и сжигая жир максимально эффективно.
Многим из нас он известен как машина пыток и наказаний. Воздушный велосипед состоит из педалей, соединенных с большим вентилятором спереди, который, в свою очередь, также приводится в действие длинными ручками. Думайте об этом как о гибриде классического велотренажера и эллиптического тренажера. На этой машине мы будем одновременно работать над верхней и нижней половиной вашего тела, что требует, чтобы сердце и легкие работали в два раза усерднее, чтобы не отставать.
Штурмовой велосипед, несомненно, пережил возрождение популярности среди большей части фитнес-сообщества, поскольку он отлично работает с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и тренировками в стиле табата, когда за короткими, длинными восстановительными тренировками быстро следуют интенсивные всплески упражнений.
Уникальное сочетание тренировки верхней/нижней части тела и тот факт, что вентилятор аэровелосипеда естественным образом увеличивает сопротивление по мере того, как пользователь увеличивает количество движений (фактически предлагая бесконечные уровни сопротивления), означает, что можно увеличить частоту сердечных сокращений с небольшими дополнительными усилиями. Идеально, если у вас есть только десять или пятнадцать минут на упражнения.
Как пользоваться аэробайком?
В отличие от более традиционного велотренажера, эллиптического тренажера, беговой дорожки или степ-тренажера, Air Bike не совсем предназначен для длительных кардиосессий в котором некоторые эпизоды вашего любимого шоу Netflix просматриваются через элегантную мультимедийную панель. Вы должны работать на воздушном велосипеде, чтобы получить максимальную отдачу от него.
Если он известен как «дьявол трехколесный велосипед» благодаря присущей ему способности восстанавливать воздух спортсменов после изнурительной тренировки. Конечно, во время эпизода «Друзья» можно аккуратно вращать ногами, но в конечном итоге вам это надоест, и вы, вероятно, будете бороться с немного неестественным опытом езды на велосипеде.
Вместо этого тем, кто серьезно относится к фитнесу, следует рассматривать Air Bike как совершенная машина HIIT: использование тренировки, в которой вы, возможно, сначала разогреваетесь в течение пяти минут, затем уходите в ад на десять или двадцать минут и заканчиваете приличной заминкой.
Преимущества тренировок с аэровелосипедом
Если вы ищете чрезвычайно интенсивные, но короткие тренировки, этот велосипед определенно станет вашим гаджетом. Хотя можно остаться в зона мягкого сжигания жира (около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение длительного периода времени этот тренажер лучше всего использовать для увеличить частоту сердечных сокращений и убедить сердечно-сосудистую систему стать аэробной и анаэробной. То есть, когда вы задыхаетесь и тренируете свое сердце и легкие, чтобы они могли работать все сильнее и сильнее при следующей тренировке.
Воздушный велосипед также фантастичен, поскольку нагревательная машина, так как он задействует большинство основных групп мышц и обеспечивает приток крови к областям, которые в этом нуждаются. Запрыгивайте на аэровелосипед на пять минут перед тяжелой силовой тренировкой, и это отличный способ активизировать спину, плечи, ягодицы и подколенные сухожилия.
Кроме того, это также отличный инструмент для реабилитация, поскольку он не оказывает такого же воздействия на чувствительные суставы, как колени и лодыжки, как бег или другие взрывные формы спортивных упражнений.
Увеличивает мощность мозга
Наука обнаружила, что всего лишь 5% улучшение кардиореспираторной выносливости от езды на велосипеде может приравниваться к 15% улучшению умственной работоспособности при тестировании. Воздушный велоспорт обеспечивает форму с низким воздействием, которая с меньшей вероятностью повреждает суставы, чем другие сердечно-сосудистые методы, такие как бег или прыжки.
Это означает, что он улучшает серое вещество мозга и помогает строить новые клетки мозга в гиппокампе. Это часть вашего мозга, отвечающая за память, которая начинает снижаться после 30 лет. Кроме того, езда на велосипеде может увеличить приток крови к телу по мере увеличения частоты сердечных сокращений.
Увеличивает сжигание калорий
Хотя воздушный велосипед может утверждать, что он горит до 87 калорий в минуту, у нормальных людей действительно достигает около 30 калорий в минуту.
Неожиданным преимуществом аэровелосипеда является простота его использования. На обычном велосипеде очень важно положение, например, высота сиденья и руля друг от друга и наш собственный рост. Часто для этого может потребоваться специальная установка, чтобы избежать травм и напряжения верхней части тела, особенно кора и спины. В Airbike, поскольку вращательное движение включает в себя все туловище и верхнюю часть тела, он более эффективно передает мощность вертикально через ноги, находясь в положении, которое поддерживает естественный поток и защищает от напряжения.
Можно сказать, у него есть боксерский эффект. Когда боксер бьет вперед рукой, он отталкивается ногой, создавая силу через тело. Почти каждый может сесть на аэробайк и использовать его безопасно, потому что машина удерживает вас на месте во время использования.
Улучшает гибкость и баланс
Велосипед с вентилятором дает больше гибкости, потому что он слегка тренирует суставы и бедра. По мере того, как мы тренируем связки и тонизируем мышцы, мы приобретаем больше функциональных способностей. Таким образом, мы можем растягиваться или подниматься без особых усилий.
Воздушный велосипед также приносит пользу балансу, потому что мышцы нижней части спины и брюшного пресса становятся сильнее, когда мы напрягаем их больше во время тренировок. Как известно, в повседневной жизни необходим баланс.
следи за своими коленями
Надувные велосипеды имеют уникальную конструкцию, которая удерживает вашу спину в вертикальном положении без необходимости слишком сильно наклоняться над рулем. Такой дизайн отлично подходит для людей с хроническими болями в спине, пожилых людей или беременных.
Кроме того, почти все велотренажеры, за исключением разве что спинбайков, очень удобны для суставов и амортизируют все удары по коленям, лодыжкам и бедрам. Это означает, что мы можем безопасно использовать штурмовой байк, даже если у нас уже есть некоторые проблемы со здоровьем.
Укрепляет мышцы нижней части тела
Использование более высокого сопротивления при езде на велосипеде с вентилятором может помочь укрепить нижнюю часть тела и ноги. Педалирование укрепляет икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. И это движение также помогает укрепить спину и ягодицы. Если вы используете руль велосипеда, вы также можете проработать мышцы верхней части тела, включая плечи, бицепсы и трицепсы.
В целом, при регулярном использовании велосипеда вы, скорее всего, заметите увеличение подвижности суставов. Кроме того, вы получите максимальную пользу от езды на велосипеде для коленей, лодыжек и бедер.
Идеально иметь дома
Воздушные велосипеды прочны, дешевы и не занимают много места. Они универсальны и тренируют все тело, поэтому мы можем использовать их для самых разных фитнес-целей или типов тренировок.
Так что даже если аэровелосипед — это единственное, что есть в нашем домашнем спортзале, он определенно полезен. Его даже можно комбинировать со свободными весами или гимнастикой.
Какой аэробайк самый лучший?
Как и многие другие крупные кардиотренажеры, Air Bike это не дешево, даже самые простые машины стоят около 400 евро. Тем не менее, это оправдывает расставание с небольшим количеством денег за такие вещи, как полностью регулируемое сиденье, бортовой тренировочный компьютер и более прочные детали, рассчитанные на тяжелые нагрузки. Кроме того, чем больше вентилятор спереди, тем большее сопротивление воздуху может создать велосипед.
Нападение долгое время было одним из самых громких имен и его Элитный штурмовой воздушный байк это, возможно, один из лучших, с очень толстыми частями, которые даже профессиональным спортсменам трудно согнуть и сломать.
Assault также понимает, что спортсмены любят изолировать части тела, а это означает, что в их продуктах есть штифты для опоры ног, если вы нацелены на тренировку верхней части тела, в то время как на нижнюю часть тела также можно нацелиться. .
Воздушный цикл двойного действия Швинн Эйрдайн AD8 — еще одна рекомендуемая модель, которая может похвастаться великолепными функциями, такими как подробный бортовой компьютер с предустановленными интервальными тренировками, а также возможность подключения к устройствам мониторинга сердечного ритма ANT+ для получения более надежной информации о сжигании калорий и фитнес-зоне.
риски
Большие фанаты активируют штурмовые байки, но Они не оказывают такого сильного сопротивления. как тяжелый руль. Это означает, что воздушные велосипеды лучше всего подходят для тонизирования всего тела, а не для наращивания мышц. Знать эту информацию может быть важно, если мы хотим сформировать тело и развить мышечную массу. Это также может быть важно, если мы собираемся похудеть в долгосрочной перспективе, потому что мышечная масса ускоряет метаболизм, поэтому мы можем сжигать больше калорий, даже когда вы смотрите Netflix.
Другой возможный недостаток связан с его удобной для суставов и спины конструкцией. Этот тип дизайна отлично подходит, если у вас есть скелетно-мышечное заболевание, требующее особого ухода. С другой стороны, такой дизайн не позволяет нам бросать себе вызов, если у нас нет этой проблемы. Если это наш случай, мы должны знать, что воздушный велосипед не укрепит кости а также ходьба, бег или силовые тренировки. Поэтому рекомендуются упражнения с отягощениями, такие как прогулки в парке или силовые тренировки.
Еще один недостаток штурмового велосипеда заключается в том, что он помогает быстро похудеть. Воздушные велосипеды отлично подходят для интенсивного кардио, потому что они очень просты в использовании; В конце концов, вам не нужно будет крутить тяжелый руль. И это проблема. Многие люди приходят в восторг от своего быстрого прогресса, а затем переусердствуют. Это все еще плохая идея, потому что мышцы не успеют восстановиться и потому что тело привыкнет к усилию. Это приводит к ослаблению мышц и замедлению обмена веществ, а это значит, что мы можем набрать вес и выглядеть менее подтянутыми из-за чрезмерного использования аэровелосипеда.
Как тренироваться на штурмовом велосипеде?
Энтузиасты кроссфита любят Air Bike (также известный как Assault Bike, поскольку он является предпочтительным брендом), потому что он имеет легко поддающиеся количественной оценке маркеры усилий. По сути, Air Bike предлагает бесконечное количество сопротивления, поэтому спортсмены могут соревноваться в количестве сожженных калорий за определенный период, что часто является ключевым моментом в планах тренировок дня (WOD).
Воздушный велосипед для начинающих
Для начинающих попробуйте управлять велосипедом с помощью простых интервальных тренировок, ориентируясь на настройку RPM (оборотов в минуту) на дисплее или вручную подсчитывая частоту вращения педалей, отмечая количество оборотов педали за 10-секундный период и умножая его на шесть. .
Разомнитесь в течение пяти минут, слегка крутя педали со скоростью 40 об/мин в течение двух минут, затем увеличивайте это число на 10 об/мин каждую минуту, пока не достигнете пятиминутной отметки. Как только вы разогреетесь, попробуйте сильно толкать/тянуть в течение 30 секунд, убедившись, что частота вращения педалей составляет 80-90 об/мин на протяжении всего спринтерского периода, прежде чем замедлиться до 30-40 об/мин в течение двух минут. Повторите этот интервал пять-восемь раз.
Средний и продвинутый
Спортсмены среднего уровня могут воспользоваться этими интервалами, удлинив спринтерский период и увеличив его интенсивность, сократив при этом период отдыха.
Вы также можете попробовать метод CrossFit и воспользоваться бортовым счетчиком калорий вашего велосипеда (если он у вас есть), чтобы сжечь заданное количество калорий за одну минуту. Начните с трех калорий в первую минуту, шести во вторую, девяти в третью и так далее. Достаточно десяти минут, чтобы все стало по-настоящему больно.
Продвинутые спортсмены должны добавить дополнительные упражнения вне велосипеда к методам интервальных тренировок. Примером этого может быть сжигание 10 калорий на воздушном велосипеде, за которым следует десять рывков с велосипеда.