К счастью, мы живем в изменяющемся обществе, которое хочет равенства между мужчинами и женщинами; но спортивный мир все еще хромает в некоторых отношениях. Я не хочу, чтобы вы обиделись на обобщение, которое я собираюсь сделать, но это правда, что оба пола играют очень важную роль в тренажерном зале. Что касается мужчин, многие любят много и тяжело работать, чтобы удовлетворить свое эго и быть лучшими в своей комнате. Проблема возникает, когда даже в этом случае они застаиваются.
Сегодня мы расскажем вам о пяти самых распространенных ошибках, которые допускают мужчины во время тренировок.
упрямство
Физические упражнения — это путешествие, а тренажерный зал — средство, которое поможет вам достичь цели. Я уверен, что вы знаете кого-то, кто думает, что они лучше, чем GPS в их автомобиле, верно? То же самое происходит и в спортзале. Вам нужно понять, что ваше упрямство мешает вам достичь цели. Составьте хороший план и позвольте себе руководствоваться.
Точно так же новички сталкиваются с постоянными сомнениями и нерешительностью, что также усложняет для них путь. По крайней мере, этот тип людей достигнет конечной цели, если позволит вести себя...
Всезнайка — это то, что мешает многим мужчинам достичь своей цели. Им нужно понять, что просить о помощи или совете неплохо (или слабо). Кроме того, они должны признать, что могут быть вещи, которые они не умеют делать сами. Когда дело доходит до тренировок, ваш GPS — хороший тренер с многолетним опытом.
Нарастить мышечную массу без предварительного сжигания жира
Есть кейсы и кейсы. Каждый человек совершенно другой. Будут худые парни, которым не нужно терять жир, прежде чем наращивать мышечную массу, но если у вас избыточный вес, это было бы идеально.
Когда мы проходим стадии стресса, уровни кортизол способствовать накоплению жира; поэтому, если вы испытываете стресс и проводите день сидя, вы вряд ли похудеете.
Отсутствие мышечной массы и наличие большего количества жировой массы означает, что ваше тело не будет справляться с углеводами так же хорошо, как человек с хорошим мышечным составом. Размер и количество жировых клеток у них также значительно облегчают хранение большего количества жира. То есть, когда вы теряете жир, эти клетки уменьшаются в размерах, но не исчезают; и, когда вы увеличиваете жир, вы также увеличиваете их количество.
В фазе наращивания мышечной массы жировые отложения сначала увеличиваются, а затем уменьшаются. Проблема в том, что если мы начнем с избыточного веса, в будущем будет намного сложнее избавиться от такого количества жира. Интересно, что вы сначала оказываетесь на хорошем уровне жировой массы.
Строят, опускают, а потом снова строят
Мышление наращивать и уменьшать является частью соревнований по бодибилдингу. Если бы не тот факт, что вы ходите в спортзал, я мог бы сказать, что вы проходите через рутину йо-йо. Все мы знаем, что набирать и худеть нехорошо, но почему-то закрывали глаза на бодибилдинг. Никто не задается вопросом, как эти процессы влияют на наш организм. Можно ли оставаться стройным и наращивать мышечную массу, не толстея?
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно иметь профицит калорий. То есть за 24 часа вы должны потреблять больше калорий, чем обычно сжигаете. Дополнительная энергия от этих калорий и питательных веществ используется для роста мышц и силы.
Дополнительные калории означают, что синтез мышечного белка максимизируется, а расщепление белка снижается. Это то, что многие называют «анаболизмом». Если мы потребляем больше калорий, чем необходимо организму для наращивания мышечной массы, у нас будет избыточная энергия, и тело будет хранить эту энергию в виде жира. Но большее количество жира в организме не означает, что вы более анаболичны.
Чтобы увеличить мышечную массу, вам просто нужно добавить небольшое увеличение калорий в дополнение к поддерживающим. Забудьте о тех сумасшедших вещах, которые делают многие, кто пользуется этим этапом, чтобы есть фаст-фуд или ультра-обработанную пищу. Не бойтесь постепенно корректировать вещи по ходу дела и не будьте слишком жесткими. Если бывают дни, когда вы немного более активны, позвольте себе роскошь съесть больше; наоборот.
Они думают как профессиональные бодибилдеры
Как бы на вас и на ваши тренировки не влияли лучшие бодибилдеры, вполне возможно, что вы не один из них. Бодибилдинг — это физическая активность, которая доводит все до крайности, чтобы достичь вершины, и, как и в любом другом виде спорта, требует огромных усилий и жертв. Человеческое тело подвержено довольно экстремальным ограничениям.
В бодибилдинге есть межсезонье и соревновательный сезон. На спусках спортсменам нравится потреблять калории и прибавлять в энергии, силе и размерах. Можно сказать, что это фаза «объема». Но непосредственно перед соревнованиями все становится намного строже и «резки«. С одной стороны на другую.
Имейте в виду, что генетически вы можете быть не предрасположены к тому, чтобы стать хорошим бодибилдером, или, возможно, вам будет труднее выполнять процессы. Так как это жесткое занятие, наслаждайтесь поездкой.
Сначала они повышают свое эго
Базовыми упражнениями для любого мужчины в области бодибилдинга являются: приседания, становая тяга и жим лежа. Вы никогда не задумывались, почему они считаются самыми важными? Возможно, во многом это связано с влиянием поднятия тяжестей. Для лифтера это трио упражнений наиболее «функционально» и похоже на их вид спорта, а как насчет вас?
Если вы не пауэрлифтер или эти движения не выполняются непосредственно в вашем виде спорта, у вас могут быть лучшие варианты тренировок. Упражнения, которые создают более высокий уровень мышечной активации, могут быть более полезными для наращивания мышечной массы. Например, жим лежа обратным хватом может задействовать больше грудных мышц, чем обычный жим лежа средним хватом.
Перестаньте делать упражнения, которые не способствуют вашему прогрессу. Эгоизм — это еще не все на тренировках.