До сих пор вы, возможно, никогда не слышали о «тазобедренном шарнире», но вы в совершенстве овладели приседаниями. Не подскажете, какой из них используется в становой тяге или махах с гирей? Если ваш ответ «приседать», я рекомендую вам продолжить чтение, чтобы узнать немного больше.
Чтобы освоить и становую тягу, и махи гирей, вам нужно знать, как работать с тазобедренным суставом. Есть много глубоких приседаний, которые можно спутать с шарниром, но это не одно и то же. Их выполнение настолько различно, что по этой причине упражнения классифицируются по-разному в каждом случае.
Я понимаю их сходство с точки зрения биомеханики, но самое разительное отличие — это сустав, в котором акцент делается на движение: тазобедренный или коленный.
Хип-шарнир или тазобедренный шарнир
La тазобедренный сустав оно начинается в названном суставе, и на его реализацию делается больший упор. В этом случае бедра будут выше колен, а передний угол голени будет небольшим или отсутствовать.
Итак, когда вы выполняете движение, которое мы считаем «шарнирным» паттерном (например, махи гирей), взгляните на свою технику и посмотрите, соответствуете ли вы характеристикам шарнира. Если вы обнаружите, что ваши колени выходят за пределы пальцев ног, а бедра опускаются ниже колен, вы пытаетесь применить схему приседания к шарнирному движению.
В положении приседа больше упор на коленный сустав, поэтому в приседания (приседание) движение имеет большее присутствие в коленях. На самом деле, когда мы опускаемся в (более или менее) присед, бедра окажутся ниже колен, голени будут направлены вперед, а колени выдвинутся вперед над пальцами ног.
Оба упражнения необходимы для выполнения других составных частей, поэтому нет лучшего, чем другое. Что вы должны иметь в виду, так это то, что вы не можете использовать приседания, когда пришло время выполнять шарниры, или наоборот.