Один из самых востребованных вопросов в мире фитнеса – узнать, какие есть упражнения для похудения ног. Некоторые рекомендуют выполнять движения, в большей степени задействующие нижнюю часть тела, такие как приседания, выпады или аэробные упражнения (бег или вращение). Но действительно ли это работает? Мы разрешаем ваши сомнения, чтобы вы могли начать уменьшать объем и жир ваших ног как можно скорее.
Приседания и выпады не уменьшают жир на бедрах
Когда мы прорабатываем нижнюю часть тела силовыми упражнениями или собственным весом, мы увеличиваем объем мышц, но мы не будем уменьшать локальный жир. Как вы уже знаете, вы не можете выбрать жир, который хотите сбросить, поэтому, если вы хотите иметь меньше жира, вам придется создать дефицит калорий.
Оба упражнения, приседания и выпады, в большей степени активируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры. Они очень похожи, но приседания делаются обеими ногами сразу, а выпады работают отдельно.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы не можете специально уменьшить жир на бедрах, а упражнения увеличат их объем, поскольку предотвратить атрофию мышц. Таким образом, эти движения не влияют на жировую ткань ног.
Это не значит, что выполнять силовые тренировки бесполезно, потому что на самом деле это совершенно необходимо. И приседания, и выпады помогут вам развить силу, а также привести в тонус нижнюю часть тела и чувствовать себя более функциональным в повседневной жизни.
Итак, как я могу уменьшить размер моих бедер?
Конкретных упражнений для похудения нет, так как вам нужно сбросить жир с уменьшением общего количества калорий в день. То есть вы должны расходовать калорий больше, чем потребляете. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь и соблюдайте здоровую диету.
Также важно, чтобы вы не совершали ошибку, занимаясь только кардиотренировками, потому что в конечном итоге вы поглотите свои мышцы. Кроме того, при силовых упражнениях вы будете сжигать больше калорий и жира при росте мышц.
Мало-помалу вы увидите, как уменьшается жировая прослойка, и вы заметите преимущества силовых тренировок.