TRX — отличный материал для тренировки всего тела с собственным весом. Правда в том, что хотя он и присутствует в большинстве тренажерных залов, очень немногие знают, как его правильно использовать. Сегодня мы расскажем вам о 6 смертных грехах любого новичка (и любителя), которые покажут, что вам еще предстоит многому научиться.
6 распространенных ошибок при тренировках с TRX
Не позволяйте ремням тереться о кожу.
При жимовых движениях (таких как отжимания или раскрытие грудной клетки) ремни обычно постоянно трутся о ваши руки. Чтобы этого не произошло, поднимите руки немного выше, чтобы немного отделить лямки от кожи. Вы также можете слегка повернуть руки наружу.
Таким образом, они будут продолжать находиться в идеальном положении, близко к телу, но не касаясь друг друга.
Избегайте потери выравнивания позвоночника
Важно, чтобы ваша спина не прогибалась, особенно в пояснице, при выполнении упражнений, в которых ваше тело находится на планке. Старайтесь всегда иметь хорошее выравнивание и идеальный контроль над своим животом, чтобы выполнять упражнения правильно. Вам нужно будет активировать заднюю цепь, чтобы двигаться единым блоком.
Если это слишком сложно для вас, возможно, у вас больше наклонностей, чем вы способны справиться. Вернитесь немного назад, чтобы вы не были так параллельны земле.
Струны всегда должны быть натянуты
В некоторых упражнениях, таких как гребля, вы могли заметить некоторое провисание веревки в конце гребка. Всегда ищите точку напряжения и контролируйте движение. Если вы подниметесь слишком высоко, потеряете напряжение, вы не будете тренироваться правильно.
TRX не шкив
Ваши струны сдвинулись в сцепке во время тренировки? Если вы выполнили упражнение с левой скакалкой длиннее правой, это потому, что вы не оказывали одинакового давления на обе. Вы должны избегать колебательных движений, которые делают движение неравномерным. Кроме того, это трение может сократить срок службы нашего TRX.
Всегда делайте одинаковые измерения с обеих сторон, и если вам нужно внести какие-либо коррективы, не делайте этого, перенося на них вес.
Не начинайте упражнение, пока не займёте правильное положение.
Любое изменение, которое вы хотите внести, как только вы начнете выполнять упражнение, всегда требует больше времени и его труднее вынести. Убедитесь, что TRX находится в правильном положении и что вы находитесь в идеальном положении.
Не останавливайтесь во время упражнения
Основная ошибка новичка — начать упражнение и бросить, потому что не успеваешь. Преимущество тренировок с TRX в том, что все упражнения можно адаптировать под любой уровень, помогая вам от наклона и маятника. Всегда старайтесь закончить свое рабочее время, даже если вы начинаете с высокой интенсивности и должны снизить ее, когда чувствуете усталость.
Это очень просто, так как даже шаг назад или вперед значительно меняет интенсивность. По логике вещей, если вы дошли до точки потери техники, предпочтительнее остановиться, чем продолжать плохо выполнять движение и повышать риск получения травмы.