С годами мышцы всего нашего тела начинают атрофироваться, если мы не занимаемся спортом. Приседания — упражнение, которое многие ненавидят, но в первую очередь они укрепляют всю нижнюю часть тела при высокой интенсивности. Малоподвижный образ жизни заставляет нас принимать неправильные позы, появляются боли в спине, и мы проводим много часов за компьютером. Это правда, что наша повседневная жизнь очень напряженная и утомительная, но не столько в физическом плане.
Я хотел бы выделить несколько причин, по которым приседания необходимы в нашей тренировочной программе. Ты готов?
правильное положение тела
Мышцы, которые держат наш позвоночник прямым, можно укрепить, добавив достаточный вес на спину, чтобы выпрямляющие мышцы естественным образом укрепились. Многим из тех, кто ходит в тренажерный зал, надоедает делать жимы и отжимания, думая, что это самые подходящие упражнения для улучшения осанки, но это не так. Эти упражнения увеличивают мышечный объем, но могут способствовать мышечному дисбалансу.
Повысить уровень гормона роста
В любом упражнении, чем больший (постепенный) вес мы берем, мышцы испытывают небольшое перенапряжение, которое вызывает повреждения, которые необходимо восстанавливать. Это заставляет гипофиз высвобождать гормоны роста человека для восстановления мышц. На самом деле эти гормоны не только «лечат» мышечные волокна, но и стимулируют прочность костей, повышают энергию, способствуют потере жира, контролируют настроение и т. д.
Есть люди, которые синтетически потребляют гормоны роста, но приседания могут использоваться для их естественного высвобождения.
Сжигать жир
Существует переоценка кардио-упражнений, так как всегда считалось, что они идеально подходят для сжигания жира. На самом деле вы сжигаете жир только в течение двух часов после завершения тренировок. Когда мы выполняем приседания с отягощением, мы увеличиваем количество часов, в течение которых мы активируем метаболизм.
Чем больше мышцы, тем больше калорий мы сжигаем. Выполнение силовых тренировок с большим количеством повторений приводит к чрезмерному потреблению кислорода после тренировки (EPOC), что повышает метаболизм после тренировки. Если вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу при похудении, приседания для вас.
Они борются со старением
Приседания способствуют выработке коллагена, благодаря чему достигается более тонус мышц. Дополнительным преимуществом является то, что за счет увеличения нашей скорости и кровотока в клетки кожи доставляется больше питательных веществ, а типичные признаки старения уменьшаются.
Несмотря на то, что больше всего внимания уделяется «антивозрастному действию», основная функция коллагена заключается в поддержании сухожилий, кожи и хрящей в хорошем состоянии.
Они работают с телесными дисбалансами
Наше тело представляет собой цепь: кости скреплены связками, а связки прикрепляют мышцы к костям. Если у вас нет сильных мышц, которые могут удерживать кости на месте, они будут двигаться и причинять боль. Приседания — идеальное симметричное упражнение, развивающее достаточную силу мышц и связок, чтобы устранить боль.
Некоторые люди предпочитают принимать лекарства или обращаться к мануальному терапевту, чтобы сломать кости и временно облегчить симптомы. Но вы знаете, что через несколько дней боль возвращается. Это потому, что вы все еще не создаете необходимую инфраструктуру для естественного удержания костей на месте. Перейти на приседания!
Они укрепляют колени
Приседания увеличивают силу медиальной широкой мышцы бедра и четырехглавой мышцы, которые отвечают за стабилизацию и защиту колена. Перестаньте верить мифу о том, что приседания вредны для ваших коленей. На самом деле, они идеально подходят для их защиты и укрепления. Если у вас есть хроническая травма или дегенерация коленей, вы должны усвоить, что боль будет усиливаться с годами. Если только вы не решите укрепить мышцы, окружающие сустав.
По прошествии месяцев вы заметите, что ваши колени стали более стабильными, а выполнение приседаний защитит вас от любых травм в будущем.
Повышение гибкости
Приседания повышают гибкость бедер, грудной клетки, плеч, коленей и лодыжек. Гибким суставам требуется меньше энергии для выполнения большего диапазона движений, что снижает риск травм и повышает физическую работоспособность.