Есть два типа людей: те, кто любит кататься на велосипеде на открытом воздухе (но им мешает плохая погода), и те, кто предпочитает занятия на велосипеде в помещении. Кем бы вы ни были, у спиннинга есть что поспособствовать вашим тренировкам.
Большинство тренажерных залов предлагают различные варианты занятий, даже короткие 20-минутные, поэтому мы всегда можем вписать тренировку в наш плотный график. Уроки спиннинга столь же сложны, сколь и увлекательны. Преимущества класса включают потерю веса, повышение силы и выносливости.
Что это такое?
Спиннинг относится к занятиям сайклингом в тренажерном зале на определенном типе велотренажера. Эти велосипеды большие и тяжелые, они не предназначены для того, чтобы выносить их из спортзала или гостиной, и не подходят для катания на открытом воздухе. Занятия спиннингом — это групповые занятия, направленные на интервалы на выносливость, тренировку сердечного ритма, а иногда и тренировку всего тела.
Уроки спиннинга призваны быть настолько же мотивирующими и увлекательными, сколь и эффективными. Хотя у нас не будет виртуальной карты или большей части экрана, на который можно смотреть, инструктор и одноклассники будут поддерживать нашу мотивацию и крутить педали. Энергичная музыка будет играть на полную громкость, а выносной монитор поможет довести нас до предела.
Мы можем рассматривать спиннинг как аэробная модальность где на основе велотренажеров и ритма музыки поощряется дыхательная и сердечно-сосудистая деятельность. Это явно кардио-упражнение, которое настоятельно рекомендуется тем, кто хочет оставаться в форме, не прибегая к тренажерам или поднятию тяжестей.
Типовой диапазон классов от 12 до 24 человек сидя на специализированных крытых велотренажерах. Как только урок начинается, инструктор (который обычно едет со своими учениками впереди класса) ведет класс на подъеме, спуске и в некоторых действительно сумасшедших спринтах. Занятия обычно длятся между 40 и 55 минут и они созданы с вдохновляющими, мотивационными и очень веселыми плейлистами.
Также рекомендуется во многих случаях сбросить весЭто упражнение адаптировано к потребностям и качествам каждого человека. Да, это правда, что это может подойти всем, но начало тяжелое, и тем более, если мы в плохой физической форме.
Где рождается?
Прядение не является занятием, как другие, со слишком большими традициями. И это то, что ему уже больше 25 лет. Эта модальность родилась в Соединенных Штатах благодаря Джонатану Голдбергу (известному во всем мире как Джонни Джи), профессиональному велосипедисту, который начал искать альтернативу тому, чтобы не ездить каждый день вдали от дома.
Все это связано с его подготовкой к гонке на 3.100 с лишним миль по Америке, где его чуть не сбили во время ночной тренировки. Он решил больше не тренироваться по ночам и создал спиннинг.
Когда его профессиональная карьера начала подходить к концу, он увидел прекрасную возможность предложить спиннинг в качестве коммерческой программы обучения, и с 1992 года его коммерциализация не имеет границ.
мышцы работали
Спиннинг — это упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц. В основном это мышцы, работающие при езде на велосипеде:
- Брюшная полость. Мы используем корпус для стабилизации тела во время занятий, что помогает с общим балансом, особенно в положении стоя.
- Верхняя часть тела. Мы будем использовать верхнюю часть тела, чтобы поддерживать себя на велосипеде. Некоторые занятия включают в себя упражнения для верхней части тела со свободными весами или эспандерами.
- Поясничный. Сохраним крепкий и стабильный позвоночник на протяжении всего занятия, что поможет укрепить и привести в тонус мышцы спины.
- Ягодицы. Мы почувствуем, как ягодичные мышцы работают с каждым насосом, особенно когда мы встаем из седла, делаем наклон или увеличиваем сопротивление.
- Квадрицепс. Квадрицепсы будут основными мышцами, которые будут использоваться при вращении педалей и подъемах по склонам, что позволит нам иметь сильные и подтянутые ноги.
- подколенные сухожилия Езда на велосипеде помогает укрепить и ослабить подколенные сухожилия, которые поднимают педали с каждым циклом и стабилизируют суставы.
- Двойняшки. Мы будем прорабатывать икры при каждом нажатии педали, что помогает защитить лодыжки и ступни во время езды на велосипеде и во время повседневной деятельности.
Преимущества
Занятия на спине чрезвычайно сложны, а это значит, что мы, скорее всего, быстро увидим результаты. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, нам нужно будет посещать от трех до шести занятий в неделю общей продолжительностью 150 минут.
подходит для всех
Вращение — это одна из тех вещей, которые кажутся немного пугающими, если вы никогда раньше этим не занимались. Но пока у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете посещать занятия от новичков до опытных, каждое из которых помогает развивать основные мышцы, используемые для езды на велосипеде, и вашу сердечно-сосудистую систему.
Сегодня есть домашние велотренажеры, которые транслируют занятия прямо в вашу гостиную, такие как Peloton, NordicTrack или Technogym. Например, занятия Peloton для начинающих обучают участников правильной форме и технике, хотя большинство центров и инструкторов предлагают множество вариантов в соответствии с вашими потребностями или уровнем опыта.
И если у вас уже достаточно выносливости, чтобы подниматься по склонам и много кататься на свежем воздухе, вы намного лучше готовы покорить класс спиннинга.
Это уникальный опыт
Само собой разумеется, что ходить на занятия по велоспорту в помещении — это не то же самое, что кататься на улице. Хотя вы можете испытать похожую местность (склоны и плоская местность), занятия могут больше походить на вечеринку, чем на тренировку. В зависимости от инструктора вы найдете музыку разных десятилетий, от классического рока до электронной танцевальной музыки, и они будут использовать интервальные тренировки, табата или тренировки с частотой сердечных сокращений, так что это все равно отличная тренировка.
Часто, когда вы едете на улице, есть только вы и голос в вашей голове. Это может быть хорошо, когда вы хотите сбежать на природу и очистить свой разум, но это может быть плохо, когда голос говорит вам идти домой. Находясь в классе, все меняется, особенно когда у вас есть мотивация инструктора, который вас подбадривает.
улучшает общительность
Когда вы проводите занятия по велоспорту в помещении, все, от инструктора до других участников, готовы ободрить и поддержать вас.
Быть одному на своем велосипеде может быть очень сложно, изо всех сил пытаясь закончить особенно сложную поездку. Иногда ваш первый порыв — сдаться. Но когда тебя окружают другие люди, хочется продолжать и доказывать, что ты можешь закончить начатое. Именно так и происходит на групповых занятиях.
Работает на все тело
Занятия на спиннинге не только приносят пользу вашим мышцам, от ног до кора, но также являются отличной кардиотренировкой с низким уровнем воздействия, улучшающей кровоток, повышающей выносливость, улучшающей настроение и предотвращающей хронические проблемы, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт. и диабет.
Благодаря этому интенсивному сердечно-сосудистому упражнению вы также сожжете большое количество калорий. Среднее значение может составлять примерно от 400 до 600 калорий за занятие, хотя есть велосипедисты, которые могут сжечь гораздо больше, если приложат больше сопротивления и интенсивности к тренировкам.
вариант быстрого обучения
Поездка на улице может занять в общей сложности пару часов, а у большинства людей нет этого времени в течение недели. Так что занятия по езде на велосипеде в помещении — отличный вариант, когда ваше расписание заполнено и у вас есть только час или меньше, чтобы потренироваться.
Но не волнуйтесь: более короткие тренировки не означают, что вы не получите тех же преимуществ, что и более длительные тренировки.
Сжигание калорий
Занятия спиннингом – отличный способ сжечь калории. В зависимости от сложности и продолжительности занятия мы можем сжечь от 400 до 600 калорий за занятие. Нам нужно будет посещать занятия от трех до шести раз в неделю, чтобы увидеть результаты похудения.
Спиннинга и силовых тренировок достаточно, чтобы положительно повлиять на выносливость и силу без изменения пищевых привычек. Тем не менее, рекомендуется придерживаться здоровой диеты, включающей большое количество углеводов и белков.
Это низкое воздействие
Велоспорт в помещении — это упражнение с низким воздействием. Это идеально подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы, потому что бедра, колени и лодыжки не выдерживают ударов. Это делает его отличным вариантом для тех, кто еще не на 100% готов после травмы, или для пожилых людей, которые ищут способ оставаться активным, не подвергая суставы дополнительной нагрузке.
Нижний шлейф усилен
Многие считают, что труднее всего тренировать ноги и ягодицы, и во многих случаях поиск заменителей поднятия тяжестей доставляет большое удовольствие. По этой причине спиннинг будет не только еще одним кардиоупражнением, но в зависимости от конфигурации велосипеда, который вы используете, вы сможете поставить на жесткую педаль и выполнять полный час, набираясь сил в более живом и менее тяжелом умственном состоянии. активность.
При этом мы не призываем полностью заменять тренировки в спортзале, которые у нас обычно есть, на самом деле, Не рекомендуется заниматься только спиннингом, но правильно дополнять другими упражнениями, где мы также начинаем верхнюю часть тела и чередуем.
Вы можете быть своим собственным тренером
Это правда, что вращение без монитора, указывающего, что делать и говорящего, когда слезать с велосипеда, а когда нет, становится более однообразным, но при этом мы можем контролировать себя даже больше, чем в других видах деятельности, так как никто не знает нашего тела и наш предел больше, чем мы сами.
По мере прохождения сессий мы можем осмелиться увеличить интенсивность педалей или в день, когда мы больше устали, сделать более легкую тренировку и компенсировать это другим днем, когда у нас больше энергии. В вращении хорошо то, что каждый сам решает, как далеко он продвинется в этой тренировке.
легко адаптировать
На дорогах вы не можете спуститься с горного склона, если не хотите подниматься по нему в тот же день. Но прелесть спин-класса в том, что вы можете настроить его под свои нужды.
Инструктор всегда рядом, чтобы направлять вас, но вы всегда можете изменить тренировку. Например, вам не нужно оставаться на вершине велосипеда во время той части тренировки, которая говорит вам, чувствуете ли вы себя в большей безопасности на твердой поверхности. Он также может замедлиться, если вам нужно, вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то подойдет сзади и потянет вас вниз. И если занятия мотивируют вас работать еще усерднее, возможно, попробуйте посоревноваться с партнером по соседству. Все в классе готовы тренироваться в меру своих возможностей, наслаждаясь вдохновляющей атмосферой группы.
Возможные риски
Вы должны быть осторожны, чтобы не слишком стараться, особенно в начале. Хотя мы можем стараться не отставать от занятий, мы также должны прислушиваться к телу. Это особенно важно, если у нас есть травмы или проблемы со здоровьем, которые могут помешать езде на велосипеде. Умеренный подход — лучший способ обезопасить себя и избежать травм. Это нормально чувствовать особенно усталый и болит после первых нескольких занятий, но можно обнаружить, что мы можем выдерживать более длительные и более интенсивные периоды езды на велосипеде.
мы убедимся пить много воды перед каждым сеансом спиннинга. Питьевая вода в дни до и после помогает нам избежать обезвоживания.
Если у нас сидячая работа и мы проводим много времени сидя, мы обязательно будем совмещать занятия на велосипеде в помещении с другими видами деятельности, такими как растяжка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, а также упражнения, которые двигают тело в полном диапазоне движений. .
Отличия от внутреннего цикла
Два мира велотренажеров редко сталкиваются: велотренажеры и спиннинги. Spinning на самом деле является зарегистрированной торговой маркой продуктов и программ для тренировок. Его также можно описать как групповые тренировки на велосипеде в помещении, обычно проводимые в большом тренажерном зале. Тем не менее, езда на велосипеде в помещении - это более общий термин, который относится к езде на велотренажере в помещении.
Оба сосредоточены как на виртуальном, так и на реальном мире. На занятиях в помещении мы можем подключаться к приложениям и исследовать тысячи различных путей, миров и тренировок, не выходя из дома. Вместо этого занятия по велоспорту подчеркивают аспекты реального мира сообщества и езды на велосипеде. Инструктор проведет нас через все интервалы. монитор лица Это самая большая разница между ездой на велосипеде в помещении и спиннингом.
Велоспорт в помещении часто предпочитают те, кто катается в реальном мире, а также виртуальные бегуны и, возможно, даже интроверты. Нам не нужно будет заниматься каким-либо социальным взаимодействием, и у нас будет доступ к более сложная и лучше структурированная тренировкаили по сравнению со спиннингом. Велоспорт в помещении в основном связан с мощностью, чего вы не найдете на большинстве велосипедов Spin.
Еще одним недооцененным аспектом велотренировок в помещении является то, что велосипед специально для нас. В традиционных классах Spin у нас будет обычный велосипед, который используется многими другими людьми (конечно, они чистят их между занятиями). Велосипеды бывают разных размеров, но они также ограничены в диапазоне посадки. При езде на велосипеде в помещении мы сможем кататься на собственном велосипеде с точно такими же рулем, седлом, вылетом и положением, которые нам нужны.