Силовые тренировки выходят далеко за рамки поднятия тяжестей, пока мы считаем до десяти. Очень часто тренируются, а не наращивают мышечную силу, поэтому многие разочаровываются и не понимают, что делают не так. Иногда мы временно застреваем, но если мы продолжим выполнять плохую рутину, мы можем тратить время впустую на годы.
Дайте мышцам время на адаптацию
Прежде всего, этот совет предназначен для людей, плохо знакомых с силовыми тренировками. У одних цель набрать силу, у других - определиться, у третьих - увеличить мышечную массу... Самая распространенная ошибка в том, что нашим мышцам не дается достаточно времени, чтобы адаптироваться к раздражителю Упражнение.
Когда мы начинаем тренировочный план, нам не нужно начинать поднимать очень тяжелые грузы для стимуляции наших мышц. Одного факта выполнения физических упражнений будет достаточно, чтобы «разбудить» наш организм, пока он не адаптируется.
Мышцы, получив стимул, проходят через процесс утомления и восстановления. Мы начинаем этап Мышечная гипертрофия, что помогает нам постепенно адаптироваться к упражнению.
Откуда мы знаем, что является правильным стимулом для увеличения силы?
Варьируйте свою рутину Важно не приучать свой организм к одним и тем же раздражителям. Многие часто впадают в искушение всегда делай одни и те же упражненияизготовление малопродуктивный тренировка в долгосрочной перспективе
Когда мы предлагаем мышцам разные упражнения, наше тело «удивляется» и будет работать, чтобы приспособиться к изменениям. Не имеет значения, если у нас будет невероятный план упражнений, если мы не будем время от времени меняться, мы войдем в фазу застоя.
Наберитесь силы, варьируя эти факторы
Тренировки могут различаться не только весом, который мы поднимаем, или количеством повторений, которые мы делаем в серии. Изменяя любой из следующих факторов, вы заметите большой прогресс в силе.
- Объем. Количество повторений, серии и вес, с которым вы работаете.
- Интенсивность. Процент максимального усилия, которое мы прилагаем в каждом упражнении. Вы можете выполнять несколько умеренных упражнений в неделю и одно с высокой интенсивностью, чтобы заметить постепенное увеличение силы.
- Частота. Количество дней, которые вы тренируетесь в неделю.
- Продолжительность. Время, которое вы посвящаете чистым и упорным тренировкам. Не стоит тратить время на прогулки по спортзалу или разговоры с товарищами по команде.